11 mogućih razloga za povratak anksioznosti, od psihologa

Olakšanje od osjećaja znatno veće kontrole nakon posebno tjeskobnog poglavlja je oh-tako-slatko. I svi se nadamo da više nikada nećemo osjetiti tu vrstu tjeskobe.

Ali što ako nova epizoda u vašem životu ponovno uvede te iste osjećaje? Ubrzani tornado uma, brzi otkucaji srca i vlažni dlanovi, i hiperbudno promatranje koliko bi svijet mogao biti opasan, čak i ako je vjerojatnost mala.

Istina je da je svijet pun okidači , a biti čovjek znači imati razdoblja osjećaja tjeskobe ili nesigurnosti.

Ako imate povratak anksioznosti, evo nekoliko mogućih stvari koje bi se mogle događati:

Život je trenutno teži.

Tada, naravno, trošite puno mentalne i fizičke energije. Ili možda postoji veliki potez ili odluka za novo poglavlje u vašem životu. Slično kao što vozilima treba puno više vremena i prostora prije nego što skrenu, neke stvari u životu zahtijevaju poštovanje i razmišljanje.

Drugim riječima, ako ne osjećate stres i/ili uzbuđenje (i vaše tijelo ne može razlikovati između njih !) u tim promjenama i neizvjesnostima, čovjek nije tako dizajniran. Često se događa da mi klijenti dođu ljuti na sebe jer nešto osjećaju. A ja im kažem da je jedino vrijeme kada uopće ništa ne osjećate ako ste toliko depresivni da ste otupjeli ili da ste mrtvi.

Zdravo je priznati da postoje neke stvari u životu koje vas razočaravaju utjecati na vas više nego na druge ; to je jednostavno biti svjestan kada zaštititi i više napuniti svoju energiju. Svi mi imamo svoje Ahilove pete, čak i ako se čini da se vaš prijatelj ne znoji zbog iste stvari. Slično tome, mudro je poštovati činjenicu da ćete, naravno, više razmišljati ako imate puno odgovornosti i vaše odluke utječu na živote mnogih drugih.

Život će imati svoje valove dobrih, težih i OK vremena; znaj da će se i ovo dogoditi ako prebrodiš ovaj izazovni put.

Vi procjenjujete izvor svoje tjeskobe.

Pitanje koje uvijek postavljam je: 'Što je ono što ti većinu vremena zaokuplja glavu?'

A odgovor koji uvijek dobijem je: 'Zvuči tako glupo' ili 'Tako je mali.' Često, jer smatraju da je to tako trivijalno u usporedbi s drugim ljudima u strašnijim situacijama, ljudi prosuđuju ono o čemu razmišljaju.

Zapravo, to su sjajne vijesti.

Ako je trivijalan, onda ga je lakše izvršiti. Možda je to scenarij koji treba napisati kako bi vam bilo ugodno izgovarati ga. Možda je to privilegija koju imate, pa imate manje ili nimalo materijalnih problema o kojima morate brinuti, a koji bi stali na put vašem okidaču anksioznosti.

Osuđivanje izaziva sram. I sram nas može obuzdati.

Tijelo ti je neugodno.

Kad me boli glava ili vrat, ne mogu jasno razmišljati. Kad imam temperaturu, treba mi truda čak i da pravilno hodam; Moram biti nevjerojatno svjestan svakog koraka koji poduzmem.

Vaše fizičko stanje ili hrani vašu razinu energije ili je briše. I to se mora poštovati.

Dakle, neke stvari koje treba uzeti u obzir uključuju:

• Imate li neke posebno teške iznenadne ili kronične bolove?
• Postoji li neko temeljno zdravstveno stanje zbog kojeg ste zabrinuti?
• Jedete li dovoljno i pijete li dovoljno vode? Jeste li uzeli nešto na što ste alergični/intolerantni ili što je izazvalo dehidraciju ili opću nelagodu?
• Jeste li dovoljno koristili kupaonicu ili ste to zaboravili? (Napomena: Pretjerano razmišljanje i ljudi s ADHD-om često zaborave ovo učiniti.) Zadržavate li podrigivanje ili zijevanje? Jeste li općenito istegnuli svoje tijelo?
• Jeste li prirodno iscrpljeni zbog gužve ili pretjerano stimulativnog okruženja i do sada niste imali dovoljno vremena za sebe? (Bilješka: Introvertni mamurluk su stvar.)

Izbjegavate procesuiranje traume.

Kao mladi psiholog, jedna od prvih lekcija koje sam naučio bila je kako se neki od nas namjerno odlučuju brinuti, kako bi izbjegli bljeskove i nametljiva sjećanja koji proizlaze iz traume .

The Model kognitivnog izbjegavanja Borkovec 1 predlaže da, budući da je zabrinutost verbalna, kada se brinemo, prekidamo moždane putove koji donose živopisne mentalne slike i uzrokuju emocionalnu i tjelesnu nevolju. Zbog toga je vjerojatnije da ćemo se htjeti brinuti iz straha od suočavanja s mnogo mučnijim mentalnim slikama.

7755 anđeoski broj

Kako vrijeme prolazi, vjerujemo da je briga korisna jer nas štiti. I na kraju ćemo se radije brinuti nego doživjeti bljeskove i nametljiva sjećanja.

To ne znači da je to igra s nultom sumom. Što možete učiniti za obje brige i simptomi traume nastavite resetirati svoj mozak priznavanjem onoga što osjećate emocionalno iu svom tijelu, tri puta duboko udahnuvši i uvjeravajući se izjavom poput: 'Iako se osjećam nesigurno/uplašeno/tjeskobno, odlučujem se pobrinuti za ja upravo sada.' Ovo odsiječe amigdalu (moždani centar za strah) koja otima vaše mudre jastvo i aktivira vaš živac vagus, koji podržava vaše iscjeljenje.

Ako imate vremena otići u kupaonicu, uzeti telefon ili popiti gutljaj vode, tada imate vremena za tri jednostavna udaha.

Tvoj nedostatak tjeskobe bio je posredan.

Možda se niste izliječili od anksioznosti iz prošlosti, ali je postalo bolje jer je život postao bolji. I prije nego što sami sebe osudite, to je u redu. Ovu epizodu možete iskoristiti da steknete vještine za svladavanje svoje tjeskobe.

I to je sve što treba reći.

11. listopada zodijak

Imate pomiješane emocije.

U njezinoj knjizi Odrasla djeca emocionalno nezrelih roditelja , psihologinja Lindsay Gibson kaže da je 'Sposobnost osjećanja pomiješanih emocija znak zrelosti. Ako ljudi mogu spojiti proturječne emocije, poput sreće s krivnjom ili ljutnje s ljubavlju, to pokazuje da mogu obuhvatiti emocionalnu složenost života. Proživljeni zajedno , suprotni osjećaji krote jedni druge. Jednom kada ljudi razviju sposobnost osjećanja različitih emocija u isto vrijeme, svijet sazrijeva u nešto bogatije i dublje.'

Vrlo često susrećem klijente koji su zbunjeni činjenicom da imaju pomiješane osjećaje. Na primjer, ako osjećaju i ljubav i mržnju, to znači da to ne može biti prava ljubav. Ili ako se osjećaju tjeskobno i uzbuđeno, to je loša stvar.

Nije.

Dio umjetnosti biti čovjekom je znati da ćete imati pomiješane emocije. Oni nikada nisu jednostavni ili samo jedna stvar.

I veliki dio olakšanja za moje klijente je spoznaja o tome. Kada odustanu od presude, učinili su značajan korak naprijed jer su povratili samopouzdanje i povratili energiju koju bi inače spalili.

Vaša tolerancija na kronične stresore je niža.

Možda ste bili u stanju sjediti s velikim kroničnim stresorima, tolerirati nepoštovanje ili tolerirati manje udoban način života prije.

I gledajući sebe sada, naježiš se kako ih više ne podnosiš. Duboko u sebi pitate se jeste li omekšali i što nije u redu s vama.

Prvo, naša su tijela vrlo dobra u toleriranju stresora jer funkcioniraju na adrenalinu, ali kad se na kraju srušimo (kao što je prvi dan godišnjeg odmora ili kad se razbolimo), to je epski. Ne želite nastaviti yo-yoing između pada i paljenja; mudrije je i zdravije poštivati ​​svoje tijelo i mozak svaki dan koliko god možete.

Drugo, možda nisi omekšao. Umjesto toga, vi ste na drugom mjestu u svom životu, vi ste druga osoba, i više ne morate tolerirati gluposti.

Mislim da je to razlog za slavlje.

Osobno sam proživio egzistencijalno pitanje 'jesam li omekšao?' tako da intimno znam odakle dolaziš. Pozivam vas da razmislite o načinima na koje ste evoluirali i postali jači. Pogledajte tu bilancu. Budite jako ponosni na sebe.

Ti si u osnovi pretjerani mislilac.

Jedan od najvećih mitova za osobu koja je tip A, ima život s velikim obavezama ili jednostavno puno razmišlja, jest da će, ako svlada svoju tjeskobu, biti potpuno zen i opušten.

Osim ako nemate transplantaciju osobnosti ili vas izvanzemaljac zaposjedne, to se nikada neće dogoditi.

Ako vaš mozak voli previše razmišljati , zatim nevjerojatno iskoristite njegovu sposobnost spajanja, analize i izrade strategije. Bez obzira na to jeste li velika slika, detalji ili osoba između, to funkcionira.

Biti majstor znači da sa svačijim ograničenim zalihama energije, morate odabrati gdje želite biti perfekcionist ili imati visoke standarde. Pozivam vas da razmislite o jednom ili dva područja svog života u kojima biste se željeli baviti zanatstvom. To je ono na što biste posvetili više pažnje i ljubavi.

22. lipnja horoskopski znak

I za većinu drugih stvari, posvetite se tome da budete dovoljno dobri. Možda biste čak mogli definirati ta pravila, poput 'Pročitat ću e-poštu dva puta umjesto pet puta.'

Ometanja više ne djeluju.

Na primjer, nova istraživanja to pokazuju kada vježbamo da pobjegnemo od sebe , što dovodi do ovisnosti i, u konačnici, smanjenog mentalnog blagostanja. Stvari poput kretanja, dubokog disanja, povlačenja i odmora i dalje su korisne, ali u osnovi, gledajte na njih kao na pritiskanje gumba za resetiranje, nakon čega se uključujete u strateško planiranje ili mudru akciju da promijenite svoju situaciju ili razvijete nove navike i moždane putove.

Postoji razlika između brige o sebi i potiskivanja onoga što osjećate. Priznanje da stvari nisu dobre - umjesto upornog pjevanja mantri poput 'Ne bojim se' kada osjećate upravo suprotno - znači da ponovno preuzimate vlast nad situacijom.

I onda, znajte da briga o sebi nije namijenjena samo kao odgovor na teške situacije. Njega o sebi nije samo jednorog kava s mlijekom, nova svijeća ili pjenušava kupka. Briga o sebi doista jest o neseksi, neinstagramabilnim osnovama u vašem životu . Pobrinite se da zdravo jedete, pijete, krećete se i spavate. Imati zdrave odnose s drugima i samim sobom. Briga o svom umu i kognitivnoj energiji. I imati zdrave financije.

Imate nerealna očekivanja.

Ponekad mislimo da će se dogoditi čudo i da će naša tjeskoba spontano nestati.

Priznanje: Ponekad čitam o tome kako se neke bolesti, pa čak i kratkovidnost, liječe nekim čudom, i maštam o tome kako bi bilo lijepo odjednom prirodnim putem imati savršen vid. Primamljivo je.

Stvar je u tome što bi se vaši životni uvjeti (npr. financije, zdravlje, odnosi) koji pogoršavaju vašu tjeskobu mogli promijeniti na bolje. Ali vaš mozak, koji se toliko navikao na brige, neće automatski postati malaksao. Jednostavno rečeno, vaši bi mišići za anksioznost vjerojatno bili ogromni što ih više hranite.

Ideja je da se vaši smireni, mudri moždani mišići moraju razvijati, njegovati i vježbati.

Jedan od načina na koji možete brinuti o svom mozgu je da svoju anksioznost protjerate kroz ove filtere:

• Je li ovo rješivo?
• Može li se ovo kontrolirati?
• Je li ovo relevantno?

Neki problemi nemaju rješenja ili još nisu. A neki su izvan vaše kontrole, poput toga kako se neki klijenti počnu brinuti što će se dogoditi ako im puknu cijevi ili ako budu opljačkani jer su gledali neku seriju ili su se navukli na kriminalističke serije. U suprotnom, brinu se o životinjama kojima ne mogu pomoći ili žrtvama rata i prirodnih katastrofa.

Hraniš svoju tjeskobu.

Jedna od mojih najvećih lekcija od pokojnog učitelja zena Thicha Nhata Hahna je koncept bolje patnje.

Patnja je neizbježna u životu, ali možemo izabrati da bolje patimo. Drugim riječima, što činimo da pogoršavamo našu patnju?

Na primjer, može biti dobar osjećaj tući samog sebe jer ste na to navikli, ali dugoročno gledano, razvijate mišiće srama i krivnje. Umjesto da se ljutite na sebe što ste danas preskočili teretanu, možete odlučiti uživati ​​i dobro iskoristiti vrijeme koje ste dobili natrag, a zatim se posvetiti ispunjavanju svojih fitness ciljeva sljedeći dan.

Ili, ako sam zabrinut za financije, mogu odabrati kupnju na temelju toga koliko su u skladu s mojim vrijednostima, umjesto da se upustim u previše primamljivo, jebemo-hajde-samo-YOLO kupnju stvari koje ne volim čak i kao ali koristiti za samoumirivanje.

Slično tome, možemo birati svoje misli. Samo zato što se u određenom trenutku osjećamo tjeskobno ne znači da se moramo prepustiti tim mislima. Možemo priznati kako se sada osjećamo, brinuti se o sebi i odabrati sljedeće misli kojima se želimo baviti.

Za ponijeti.

Razmišljajte o tome kao o načinu da poboljšate svoje ovladavanje tjeskobom - jer život će se uvijek dogoditi.

No važno je zapamtiti da se niste vratili na početak. Pomozimo vam da aktivirate mišićno pamćenje i učinimo da vam ova teška poglavlja isplate dividende za vašu budućnost.