Kako preboljeti bivšeg: 13 koraka koje morate poduzeti, od stručnjaka

Rastanak s nekim koga ste duboko voljeli i s kim ste zamišljali budućnost toliko je duboko srceparajući da je razaranje nadahnulo bezbrojna umjetnička djela, pjesme, kinematografiju i književnost. Ipak, pronalaženje načina za ublažavanje slomljenog srca i boli ostaje izazov.

Preboljeti bivšeg je emocionalno naporan proces. Ne radi se samo o pustiti nekoga tko je bio značajan dio vašeg života; također se radi o hvatanju u koštac s budućnošću koju niste planirali. Kao terapeut Erika Pranzo, LPC, ističe, ne gubite samo partnera; također gubite svoj identitet partnerske osobe i život koji ste željeli izgraditi.

I kao psihoterapeut Alana Durand, LMSW , dalje objašnjava, psihologija prekida je psihologija tuge. 'Ti ne žališ samo zbog gubitka osobe, već zbog gubitka sebe u određenom trenutku. Osobe s kojom si bio partner, ovaj partnera, neizbježno će se razlikovati od osobe koja postajete bez ovog partnera. Ovo je univerzalno točno bez obzira na to tko je prekinuo vezu ili kako je veza završila.'

Štoviše, čak ni razočaranje i bol srušenih snova nisu dovoljni da ugase ljubav koju nastavljamo osjećati prema bivšem. Prekid veze ne prekida odmah osjećaje koje smo gajili. Ljubav traje, odbijajući da bude tako lako odbačena.

'Ljubav ne nestaje uvijek odmah. Ključno je priznati te emocije, ali i prepoznati važnost prihvaćanja realnosti prekida kako bi se olakšao osobni rast i ozdravljenje', kaže licencirani profesionalni savjetnik, terapeut i pisac Marissa Moore, LPC .

Ove emocije nisu slabost, već svjedočanstvo dubine i iskrenosti odnosa. Nastavljamo dalje ne brišući prošlost ili zajedničke emocije, već radeći na tim složenim osjećajima—a proces je jedinstven kao i pojedinci koji su uključeni.

'Oporavak od prekida može biti izrazito osobno i raznoliko iskustvo, često ovisno o prirodi veze, individualnim mehanizmima suočavanja i dostupnom sustavu podrške', Niloufar Esmaeilpour, MSc, osnivač Centar za terapiju i savjetovanje Lotus , govori mindbodygreen.

Dakle, ako želite preboljeti bivšeg, evo nekoliko koraka koje možete poduzeti, tvrde stručnjaci.

Kako preboljeti bivšeg

Osjetite svoje osjećaje

'Trik u pronalaženju puta naprijed je da se prestanete toliko truditi. Tuga je toliko bolna da je često želimo odbaciti poput vrućeg krumpira — nešto što nikad ne funkcionira', primjećuje Durand.

Možda se nađete u očajničkoj želji da blokirate stara sjećanja i nadvladate svoju čežnju za bivšim potiskujući svoje emocije , i ljubav i povrijeđenost. Nažalost, represija je privremeno rješenje. To vam može pružiti trenutno olakšanje, ali sve te neriješene emocije i napuštene misli jednostavno čekaju povoljan trenutak da se vrate, a kada se to dogodi, možda ćete se naći nespremniji nego ikada.

'Dan kada si dopustite da imenujete svoju tugu i sjedite s njom bez prosuđivanja je dan kada počinjete ići naprijed', objašnjava Durand, dodajući: 'Moglo bi se činiti kontraintuitivnim, ali priznati svoje osjećaje gubitka i ljubavi često je najbrži način da preboliš bivšeg.'

Radite na svom bijesu , pozabavite se svojom boli, pa čak i ponovno proživite stara sjećanja prije nego što dopustite da konačno izblijede, i čineći to, pomaknite se prema prihvaćanju i, na kraju, iscjeljenju. 'Ne možemo se izliječiti od istine koju također pokušavamo zanijekati ili je ne vidimo. Prihvaćanje cijele kohezivne istine o vašem prekidu pomoći će vam da nastavite dalje na zdrav način', kaže licencirani bračni i obiteljski terapeut Kim Egel, LMFT .

Ukloni sve podsjetnike i blokiraj sve kontakte

Istraživanje 1 pokazuje da daljnji kontakt između bivših partnera može uzrokovati psihološki stres, i drugo studija utvrdili da takav kontakt također može utjecati na kvalitetu trenutnih odnosa koje pojedinac može imati s novim partnerom.

Da biste ih zaboravili, morate olabaviti veze koje vas vežu za vašeg bivšeg. Nemojte se družiti sa zajedničkim poznanicima i prijateljima. Izbjegavajte ljude koji bi vas mogli podsjećati na vašeg bivšeg ili želite razgovarati o njima. Očistite svoje okruženje od svih vidljivih podsjetnika na vaše zajedničko vrijeme. Uklonite sve fotografije i druge uspomene i ili ih bacite ili pohranite negdje skriveno, po mogućnosti na mjesto koje rijetko koristite.

Prema kliničkom psihologu Harpreet K. Chattha, dr. sc. , često dolazi do povećanja aktivnosti na društvenim mrežama nakon prekida. 'Ovo može biti način na koji neki mogu ostati informirani o svojim bivšim ili slati implicitne poruke svojim bivšim putem postova. Ova aktivnost navodi osobu da razmišlja o svom bivšem kad je više u njihovom interesu da se usredotoče na brigu o sebi i ozdravljenje', ona kaže.

Prestanite pratiti svog bivšeg partnera na društvenim medijima ili ograničite prikazivanje njegovog sadržaja na vašem feedu. Stalni podsjetnici mogu spriječiti vaš emocionalni oporavak. Offline, tj. iu stvarnom životu, morate izbjegavati svaki kontakt s bivšim ili vaše emocionalne rane nikada neće u potpunosti zacijeliti.

Ako iz nekog razloga morate održavati kontakt, postavite jasne granice i ograničite zajedničko vrijeme.

Usredotočite se na sebe i prepustite se zdravoj ljubavi prema sebi

Netflix može biti dobar bijeg kada su emocije uzburkane, ali previše vremena ispred ekrana može biti depresivno samo po sebi. Dakle, da biste pomogli svom oporavku, prepustite se aktivnostima koje će vam izmamiti osmijeh na lice i učiniti da se osjećate živima - bilo što od dekadentne masaže do dugih sati joge i meditacije.

Za razliku od prekomjernog sadržaja, ove aktivnosti nisu puka distrakcija; oni su djela ljubav prema samome sebi koji će očistiti vašu energiju i revitalizirati vašu dušu.

“Najbrži način da prebolite bivšeg kojeg još uvijek volite je da mislite na sebe”, objašnjava Daniel Boscaljon, dr. sc. , voditeljica istraživanja i suosnivačica Institut za odnose informirane o traumi . 'Napravite plan, jednom mjesečno, da napravite nešto novo i drugačije. To vam može dati nešto čemu se možete radovati, a da nije povezano s izgubljenom budućnošću bivše veze', dodaje.

Smanjujete mentalni i emocionalni prostor dostupan za prošla sjećanja preusmjeravanjem pažnje i energije prema vlastitoj dobrobiti.

Ponovno otkrijte svoju individualnost i stvorite novi identitet

Kraj veze može biti štetan za samopoimanje pojedinca. Jedan studija 2 čak su otkrili da neuspjeh u ponovnom uspostavljanju snažnog vlastitog identiteta nakon prekida može dovesti do slabijeg blagostanja i nastavka osjećaja ljubavi prema bivšem. Stoga morate raditi na popravljanju vlastite vrijednosti i gledati na sebe kao na cjeloviti entitet sam po sebi.

'Identificirajte kvalitete u sebi kojima se treba pozabaviti, poboljšati i ojačati. Iskoristite ovu priliku da ojačate svoj osjećaj o tome tko ste, sa ili bez ljubavnog interesa', predlaže autorica i trenerica za veze Nancy Landrum, mag.

Upoznajte sebe kao što biste upoznali novog prijatelja. Krenite na putovanje samospoznaje. Stavite se u nove, nepoznate situacije kako biste otkrili nepoznate aspekte svog karaktera i osobnosti. Možda se upišete na jujitsu ili se okušate u nekom ekstremnom sportu. Adrenalin takvih aktivnosti i element opasnosti mogu unijeti novo uzbuđenje u vaš život.

Također ćete uvidjeti da vam je sposobnost obavljanja takvih aktivnosti prilično podići samopouzdanje. Kao registrirani psiholog i osnivač Therapy Calgary Emotions Clinic Rod Mitchell, mag. potvrđuje: 'Svako novo iskustvo je korak prema ponovnom otkrivanju vaše individualnosti izvan veze.'

Ponovno se povežite sa starim prijateljima

Proces preboljenja bivšeg može biti usamljen. Umjesto odbijajući se s nasumičnim spojem ili utapanjem u alkoholu, razmislite o noćnom izlasku ili ležernom doručku sa starim prijateljima. Romantični partneri često monopoliziraju naše vrijeme, nenamjerno stvarajući distancu od drugih, stoga iskoristite priliku da obnovite stara prijateljstva.

Može promijeniti vašu perspektivu oko vašeg prekida i podsjetiti vas da vas ljudi u vašem životu vole i da uživaju u vašem društvu. 'Društvene interakcije mogu pružiti osvježavajuću perspektivu i podsjetiti vas na vašu vrijednost i identitet izvan veze', kaže Mitchell, dodajući: 'Pridružite se grupama ili klubovima koji su u skladu s vašim interesima; ovo ne samo da širi vaš društveni krug, već i jača vaše strasti i identitet.'

Uživajte u svojoj samnosti

Koliko god gubitak bio, kraj veze vas također oslobađa. Jedinstvena vrsta oslobođenja dolazi od prihvaćanja vaše novostečene samcatosti. To je prilika da se ponovno povežete sa svojim željama, strasti , i snovi, često po strani u romantičnoj vezi.

Kao seksualni edukator s AASECT certifikatom Suzannah Weiss kaže mindbodygreen, 'Neki ljudi govore o sjaju nakon prekida koji ljudi imaju nakon prekida jer uživaju biti samci, osjećaju se slobodnima i problemi njihove prethodne veze više ih ne opterećuju. Ona vjeruje da za nekoga iskuse ovaj sjaj nakon prekida, moraju s glavom naprijed zaroniti u samce.

Radite sve ono što vašeg partnera nikada nije zanimalo, a kad izađete, dotjerajte se do vlastitog veselja. Flertujte s ljudima koji vam se sviđaju. Upoznati nove prijatelje. Jedite ukusnu, egzotičnu hranu. Šetajte bez cilja. Tražite nova iskustva.

'Ako možete pronaći užitak u samcu, to je znak da idete naprijed', dodaje Weiss.

Potpunim uranjanjem u iskustva i izbore koji odjekuju vama i samo vama, stvarate ispunjavajuću priču o vlastitom rastu i neovisnosti. Ovdje se više ne radi samo o zaboravljanju bivšeg; radi se o sastavljanju poglavlja vašeg života u kojem ste vi glavni lik, (ponovno) otkrivajući bogatstvo i potencijal života kao pojedinca.

Planirajte novu budućnost i postavite jasne ciljeve

Budućnost koju ste zamišljali sa svojim bivšim možda više nije održiva, ali možete iskoristiti ovu priliku da ponovno zamislite novu budućnost za sebe. Postavljanjem novih ciljeva i težnji dajete si nešto pozitivno na što se možete usredotočiti i na čemu možete raditi. To je osnažujući korak prema redefiniranju vaše životne putanje prema vlastitim uvjetima.

Kao dio procesa, možete se samoreflektirati i prisjetiti se svega čega ste se možda odrekli za dobrobit vaše veze. Možda je vrijeme da slijedite te zaboravljene ciljeve. Dok budete radili prema ovim ciljevima, otkrit ćete da se sjećanja i želja prema prošloj vezi postupno smanjuju.

dec 5. zodijak

Jedan od ciljeva koje si postavite može biti lagani povratak u svijet spojeva. Analize provedene u sklopu a studija 3 objavljeno u Časopis za društvene i osobne odnose otkrili su da započinjanje veze ubrzo nakon prekida može pomoći u jačanju samopouzdanja i rješavanju pitanja bivšeg, pozitivno pridonoseći njihovom psihološkom blagostanju.

Poboljšajte dobrobit tjelesnom aktivnošću

Tijelo i um su usko povezani, pa kada se osjećate dobro u tijelu, vaš će se um također osjećati zdravim. Vježbanje može pomoći u tom smjeru. Oslobađa endorfine u mozgu, opušta mišiće i ublažava napetost i stres u tijelu.

'Endorfini u vašem tijelu su izvrsni antidepresivi,' Treva Brandon Scharf , ICF-ov certificirani trener odnosa i autor, objašnjava, preporučujući početak programa vježbanja što je prije moguće.

Dosljedno vježbanje također može povećati vaše rezerve energije, poboljšati vašu samokontrolu i olakšati upravljanje teškim emocijama. Također, imajte puno svježeg zraka i sunčeve svjetlosti. Odlazak u prirodu može raščistiti paučinu i pomladiti vas, čineći svijet manje mračnim i turobnim.

Tražite zatvaranje kroz razumijevanje

Svaka veza završava s razlogom, a često taj razlog opravdava bol tog kraja. Razumijevanje zašto pustiti svog bivšeg je u konačnici za vaše dobro može vam pomoći da pronađete jasnoću i zaključite. Omogućuje vam da prekid ne vidite kao neuspjeh, već kao prirodni tok života, gdje se neki putovi razilaze na bolje.

A studija 4 iz časopisa Odrasla dob u nastajanju je potvrdio isto, nalazeći to razumijevanje razloge prekida dovela do manjih psiholoških problema, manjeg romantičnog sukoba i većeg zadovoljstva u vezi i kompetentnosti kasnije u životu.

'Razmislite o odnosu kako biste shvatili što je uspjelo, a što nije', preporučuje Esmaeilpour. Međutim, ona upozorava protiv pripisivanja krivnje ili pretjeranog razmišljanja o onome što je moglo biti. Fokus bi trebao biti na učenju iz iskustva, priznavanju nekompatibilnosti i razumijevanju okolnosti koje su dovele do završetka veze.

Ako je vaš bivši okončao stvari, možda neće biti voljan objasniti zašto, u kojem slučaju, razumijevanje da je vaš partner već napustio vezu i da ste nastavili dalje, učinili ste ono što je bilo potrebno, možda čak i korisno za obje strane, može biti transformativno ostvarenje.

Samoizražavanje kroz kreativne potrage

Izlijte svu svoju muku i slomljeno srce na papir. Postoji opsežna istraživanje 5 koji pokazuje terapeutske dobrobiti pisanja o vlastitoj boli i traumi, ističući njegovu sposobnost značajnog smanjenja tjeskobe i drugih simptoma depresije. Zapravo, narativno izražajno pisanje poznato je da ima i pozitivan fiziološki učinak.

Također možete pisati pisma svom bivšem. Bilo da su poslana ili poslana u kantu kasnije, ova pisma mogu ponuditi siguran prostor za prenošenje svih vaših neizgovorenih misli i neizraženih osjećaja. 'Ova katarzična vježba omogućuje vam da artikulirate i oslobodite emocije, zatvarajući poglavlja u svom srcu i umu', kaže Mitchell za mindbodygreen.

Također se možete baviti i drugim kreativnim aktivnostima. Bilo da se radi o slikanju, izradi, glazbi ili bilo kojem drugom obliku umjetnosti, ova bavljenja ne samo da odvlače pažnju od boli, već nam omogućuju da izgradimo nešto lijepo iz onoga što je bilo bolno iskustvo.

Stvorite promjenu za novi početak

Makeover potaknut raskidom koji rezultira ekstremnom frizurom ili tetovažom uvijek je loša ideja, ali male promjene u sebi ili okolini mogu značiti novi početak. Radi se o stvaranju svježeg platna u vašem osobnom prostoru i životu.

Razmislite o tome da počnete od svoje okoline. Weiss preporučuje preuređenje vaše sobe.

Preuređivanje vašeg namještaja, dodavanje novog dekora ili čak samo uklanjanje nereda može značajno promijeniti energiju vašeg prostora, čineći ga novim i odvojenim od prošlih sjećanja. Ova fizička transformacija može odražavati i ojačati unutarnje promjene kojima težite.

Slično tome, male promjene u vašem izgledu mogu vas ohrabriti. Nešto tako jednostavno poput isprobavanja novog kroja, ažuriranja garderobe ili usvajanja nove fitness rutine može osnažiti vaš osjećaj sebe. Sve zbog čega se osjećate kao da pravite čvrste korake prema novoj budućnosti može pomoći.

Potražite podršku profesionalaca i voljenih osoba

Ako bol i dalje traje , oslonite se na svoje najmilije. Razgovor s prijateljem od povjerenja ili članom obitelji može pružiti ogromnu utjehu i olakšanje. Može iznijeti na vidjelo svu skrivenu bol i tjeskobu s nekim tko dijeli teret. Vanjska perspektiva također vam može pomoći da shvatite svoje probleme. Prema Esmaeilpouru, društvene veze podsjećaju pojedince da su cijenjeni i da nisu sami na svom putu.

Idući dalje, Boscaljon preporučuje tretiranje prekida kao korak prema emocionalno zrelijem i otpornijem sebi. 'A prekinuti može biti jedna od najtraumatičnijih stvari od koje se moramo oporaviti u našim odraslim životima, ali kada se s njom pravilno postupa, također može biti jedna od rijetkih stvari koje mogu pomoći ljudima da se izliječe od problema iz prošlosti.' To je prilika da se suočimo s postojećim problemima i radimo na njima i bol iz prošlosti koja je možda isplivala na površinu kao rezultat kraja veze.

Savjetovanje sa stručnjakom za mentalno zdravlje može biti transformativno za one kojima je to putovanje posebno izazovno. Oni imaju iskustva u rješavanju sličnih situacija i mogu ponuditi vježbe, alate i strategije jedinstveno prilagođene vašoj situaciji. Također vas mogu spriječiti da pribjegnete obrambenim mehanizmima koji vam ne služe.

Izbjegavajte romantiziranje veze ili demoniziranje bivšeg

Kao ti nedostaje ti bivša , možda ćete se zateći kako ponovno proživljavate stare trenutke i sjećanja, a zbog emotivnosti vaše situacije mogu vam se činiti ljepšim i dirljivijim. Međutim, ključno je oduprijeti se romantiziranju veze ili idealiziranju bivšeg. Upamtite, da je veza doista bila savršena, sada ne biste pokušavali preboljeti bivšeg.

Romantiziranje prošlosti može stvoriti imaginarni standard, čineći nemogućim cijeniti nove veze i potencijalne partnere, uspoređujući ih s glorificiranim fantomom koji nikada nije postojao.

Boscaljon preporučuje suosjećajnu nevezanost, sugerirajući da je moguće zadržati osjećaj topline i brige za svog bivšeg dok prihvaćate sve veću udaljenost.

U međuvremenu, Pranzo upozorava da svog bivšeg ne stavljate na pijedestal. 'Često svoje bivše gledamo s ružičastim naočalama. Zapamtite da su oni ljudi, sa svojim manama i nesavršenostima, kao i svi drugi.'

Druga je mogućnost da se osjećate ogorčeni i ogorčeni kada pomislite na svog bivšeg, ali važno je ne dopustiti da vas te emocije progutaju. Ne psujte bivšeg ili zlotvoriti ih u svojoj mašti. Takva negativnost i ljutnja mogu vas učiniti toliko ciničnim da se možete uhvatiti u zamku vlastite mržnje, nesposobni ići dalje.

anđeo broj 919 što znači

Ići naprijed

Bit će značajnih prekretnica na ovom putu iscjeljenja; primjećivanje ovih znakova napretka može biti nevjerojatno poticajno. Svaki znak potvrđuje da ste na putu prema svjetlijoj budućnosti bez boli.

Znakovi da počinjete napredovati

• Dobrih dana ima više od loših
• Nada i optimizam počinju zamjenjivati ​​očaj i letargiju
• Misli na bivšeg su manje učestale i nametljive
• Svoju budućnost gledate sa radoznalošću i radošću
• Sjećanja na vašeg bivšeg izazivaju ljubav, a vi se prisjećate zajedničke prošlosti bez osjećaja tuge ili gorčine
• Vidite prekid kao dio vašeg putovanja prema učenju i rastu
• Lekcije i napredak iz vaše prošle veze njeguju se i priznaju
• Postoji obnovljeno zanimanje za stare hobije i druge aktivnosti te volja za traženjem novih iskustava
• Osjećate emocionalnu stabilnost s pouzdanijim i manje intenzivnim emocionalnim odgovorima
• Mogućnost ponovnog spoja djeluje uzbudljivo
• Sjećanja počinju gubiti svoj intenzitet i kontrolirati vaše emocije
• Osjećaj novostečene slobode prožima vaše biće, a vaša se energija čini lakšom
• Smijeh je iskren i dolazi lako
• Postoji novi osjećaj samopoštovanja
• Svoju prošlu vezu možete sagledati jasno i s više objektivnosti

Ako primijetite ove znakove u svom ponašanju, utješite se u spoznaji da postojano napredujete i uskoro će se bol koju osjećate svesti na tupu bol. Međutim, ako osjećate da borba još nije gotova, sjetite se tog iscjeljenja odvija u svoje vrijeme , stoga budite strpljivi i zapamtite da je putovanje svakog pojedinca jedinstveno.

Kao što nas Durand podsjeća, ' tuga nije nešto što prevladavamo, već se integrira u naše samorazumijevanje.' Koristite alate kao što su vođenje dnevnika, terapija razgovorom i druge korisne tehnike kako biste upravljali svojim osjećajima, a da vas oni ne preplave. 'Pretvorite bol u perspektivu', potiče Durand, dodajući, ' Čini se kao kraj, a na neki način i jest: kraj jednog poglavlja, ali i početak sljedećeg.'

'Ne radi se samo o tome da nekoga prebolite; radi se o tome da izliječite svoje srce, ponovno otkrijete tko ste i redefinirate svoju budućnost', pojašnjava Samantha Saunders , licencirani stručni savjetnik.

Osim toga, Weiss preporučuje da se što prije vratite na scenu spojeva. 'Još uvijek možeš tugovati kad ponovno počneš izlaziti. Ponekad nam to što vidimo tko je još vani daje do znanja da postoji nada za našu budućnost', dodaje.

Dok prolazite kroz ovaj proces, zapamtite da put oporavka nikada nije linearan. Nekih dana ćete se osjećati kao da je bol gotovo nestala, a onda će neko nasumično sjećanje doplivati ​​crno unutra, narušavajući vaš teško stečeni mir i smirenost. Sasvim je normalno. Uz vrijeme i samosuosjećanje, pronaći ćete put do mjesta mira i obnovljene snage.

FAQ:

Za ponijeti

Svaka osoba koju volimo ostavlja otisak na nama, oblikujući tkivo našeg karaktera. Njegujte lijepe uspomene, a bol zbog prekida smatrajte još jednim od životnih testova koji će, jednom kad ga završite, dati snagu i čelik vašoj kralježnici.

Najvažnije je zapamtiti da si voljen i tvoj vrijedan nije definiran nikakvim odnosom. Ako vas ljubav koju i dalje osjećate prema bivšem nastavlja vraćati u prošlost, budite strpljivi sami sa sobom. iscjeljivanje nije utrka; to je putovanje. U redu je imati loše dane; najvažnije je da ideš naprijed. Svaki dan vas približava obnovljenom osjećaju sebe, svijetu ispunjenom novim prilikama i iskustvima namijenjenim samo vama.

Vaše putovanje, sa svim svojim usponima i padovima, otkriva vaše srce elastičnost i prilagodljivost vašeg duha. Dakle, duboko udahnite, podignite bradu i hrabro zakoračite prema sljedećem poglavlju svog života. Imaš ovo!