Kako poboljšati komunikaciju u svojim odnosima

Vjerojatno smo svi do sada čuli onu otrcanu malu istinu: Komunikacija je ključna za zdrav odnos.

Ali budimo realni na trenutak. Što zapravo znači dobro komunicirati u vezi? A ako ste netko tko zna (ili vam je rečeno) da nemate komunikacijske vještine, kako zapravo naučiti kako popraviti komunikaciju u vezi?

Unaprijed smo sakupili najbolje savjete bračnih terapeuta i psihologa o tome kako bolje komunicirati u vezi.

Što znači dobro komunicirati u vezi

Dobra komunikacija u vezi znači da ste vi i vaš partner u mogućnosti voditi otvorene razgovore o svim stvarima koje trebate, želite i osjećate na načine koji (1) dopuštaju da se obje osobe osjećaju potpuno shvaćenima i zbrinutima i (2) nastavljaju njegovati odnos.

'Ideja je razviti zajednički siguran prostor koji se temelji na obostrano dogovorenom razumijevanju bez osuđivanja i ranjivosti', klinički psiholog Jennifer Guttman, Psy.D. , prethodno rekao je mbg . 'Čineći ovo, stvorit ćete zdrav reciprocitet i jezik pun ljubavi koji održava uzajamno poštovanje u vašoj vezi.'

Parovi s dobrim komunikacijskim vještinama izravno govore jedno drugome o svojim strahovima i frustracijama umjesto da skrivaju kako se doista osjećaju zbog straha od osude ili izazivanja podjela. Ali ključno je to što su u stanju prenijeti te oštrije osjećaje bez da povrijede jedno drugo ili negativno utječu na odnos u tom procesu.

'Često mislimo da to što smo čvrsti i izravni u pogledu svojih potreba (i mogućih pritužbi) zahtijeva od nas da govorimo grubo', terapeut za parove Rachel Moheban-Wattel, LCSW , jednom napisao na mbg . 'Ali način na koji pristupamo artikulaciji svojih osjećaja razlikuje se od izražavanja samih osjećaja.'

Razlozi zbog kojih ljudi teško komuniciraju sa svojim partnerom

Ljudi se bore s komunikacijom u odnosima iz mnogo razloga, a neki od najčešćih su želja za izbjegavanjem sukoba, borba s ranjivošću i općenito neugodno samoizražavanje zbog ranijih životnih iskustava.

ribe žena strijelac muškarac

'Strah je često glavni razlog zašto se ne upuštamo u mnoge od ovih razgovora', bračni terapeut Maria G. Sosa, LMFT , prethodno rekao je mbg . 'Bojimo se da ako iznesemo stvari, postoji mogućnost da će različita stajališta stvoriti podjele i dovesti do kraja veze.'

Ali ovo je pogrešno razmišljanje, napominje ona. 'Stvarnost je da pravi kraj počinje onog trenutka kada počnemo izbjegavati i gurati ove teške razgovore pod tepih.' Znamo nedostatak komunikacije nagriza odnose jer se partneri više međusobno ne povezuju u potpunosti, već su u interakciji na površinskoj razini.

Neki se ljudi također bore s komunikacijom u vezama jer su im ranjivost i samoizražavanje općenito teški. Možda su odrasli u obitelji koja nije puno govorila o svojim osjećajima ili su bili u prošlim vezama u kojima su ih se sramili ili zatvarali zbog toga što su osjećali.

Kako bolje komunicirati u vezi:

Odredite smjernice kako želite pristupiti komunikaciji u paru.

Terapeut za parove Elizabeth Earnshaw, LMFT , preporučuje parovima da vode stvarni razgovor u kojem razgovaraju o... pa, kako žele razgovarati jedno s drugim. Konkretno, ona preporučuje da razgovarate o tome kako želite rješavati nesuglasice kao par, kako želite započeti te razgovore i što ćete učiniti ako razgovor postane previše žustar.

'Parovi koji unaprijed odluče kako bi se željeli nositi s nesuglasicama dugoročno budu transparentniji jedno prema drugom jer točno znaju što trebaju učiniti kako bi ušli u težak razgovor', prethodno je rekla. rekao je mbg .

Stvorite obrazac otvorenosti.

Neka transparentnost postane norma u vašem odnosu, kaže Guttman. 'Stvorite održivi obrazac da budete iskreni, da ostanete povezani i da ostanete otvoreni jedni prema drugima. Usredotočite se na javno iznošenje problema umjesto da ih potiskujete iz straha od sukoba', preporučuje ona, dodajući: 'Skrivanje problema samo ispod površine potiče ljutnju i povećava probleme.'

U praksi to izgleda kao da partneru kažete čim primijetite da vas nešto muči u vezi. Upamtite da ne morate imati konkretan zahtjev od svog partnera ili čak točno znati kako se osjećate ili što želite od njega kao rješenje. Poanta je samo da ih pustite u svoj misaoni proces kako ne bi bili u mraku i kako ne biste dopustili da ljutnja tinja ispod površine.

Govorite nježno.

Izbjegavajte povisivati ​​glas koliko god možete. Svi se ponekad zanesemo, ali neka vam bude cilj da budete brižni i nježni prema svom partneru čak i kad si ljut na njih .

'Znajte da možete odabrati umirujući jezik, čak i kada nešto poentirate', kaže Moheban-Wachtel. 'Onog trenutka kada eskalirate svađu, vaš partner prestane slušati. Točka.'

Izbjegavajte kritiku.

Kritika je jedna od tzv četiri jahača apokalipse , četiri komunikacijske navike za koje je utvrđeno da predviđaju razvod. 'Kritika je čin primjećivanja problema u vašem životu ili vezi i pretvaranje toga u komentar nedostataka karakternih osobina vašeg partnera', piše Earnshaw. 'Možete se uhvatiti kako koristite kritiku kada izgovorite riječi 'uvijek' ili 'nikad' kada opisujete nešto što vaš partner radi ili ne radi.'

Umjesto da posežete za kritičkim primjedbama, Earnshaw preporučuje da identificirate problem koji vas je uznemirio, podijelite svoje osjećaje s tim u vezi, a zatim navedite što želite umjesto toga. Evo primjera koji ona nudi:

• Kritika: 'Uvijek ostavljaš posuđe u sudoperu. Tako sam umorna kad dođem kući, a ti nikad ne mariš za to.'
• Bolja alternativa: 'Kad dođem kući na kraju dana i vidim posuđe u sudoperu (prepoznavanje problema), osjećam se tako umorno i frustrirano (dijeleći vaše osjećaje). Stvarno želim ući u mirno okruženje (ono što vam je potrebno) .'

Koristite 'ja' izjave.

Ovo je klasičan savjet iz bračne terapije jer djeluje: Što je više moguće, koristite izjave 'ja' dok prolazite kroz sukob. Možete opisati što se dogodilo (npr. 'Sinoć si ostavio posuđe u sudoperu'), ali od tada se usredotočite samo na vlastito iskustvo događaja (npr. 'Bio sam frustriran/tužilo me'/itd. ) bez stvaranja pretpostavki o partnerovim namjerama (npr. 'Nije te briga za mene') ili bez napada (npr. 'Tako si lijen').

Prvo suosjećajte, a zatim odgovorite.

Ako je vaš partner taj koji vam pokreće problem, nemojte se odmah braniti ili pokušavati objasniti svoje stajalište.

'Slušajte što govore i budite sigurni da to razumijete iz njihove perspektive', licencirana savjetnica za parove Jessa Zimmerman, M.A., CST , kaže mbg . 'Nemojte stati dok ne postanete u njihovoj koži i vidite to iz njihovog svjetonazora. Učinite to prije počnete konstruirati svoj odgovor.'

Vaš bi cilj trebao biti stvarno, istinski razumjeti zašto su uzrujani, dodaje ona. 'To ne znači da se slažete s njima, ali možete vidjeti situaciju kroz njihove oči. Zatim možete nastaviti komunicirati kako je vidite.'

Prihvatite da ćete ponekad stvari vidjeti drugačije.

Način na koji vi vidite situaciju i način na koji vaš partner vidi situaciju ne moraju se poklapati da biste pokazali empatiju prema njima.

Na primjer, ako se vaš partner osjeća uzrujano kad mu ne odgovorite dovoljno brzo, a vi mislite da je u redu odvojiti nekoliko sati da nekome odgovorite jer ne provjeravate svoj telefon tako često, nitko ne mora biti ' pravo.' Možete priznati da vaš partner ima drugačiju perspektivu o slanju poruka, a da ste vi imali isto stajalište, također biste bili uzrujani zbog dugih razdoblja bez čuje s partnerom.

To je ono što znači biti empatičan prema nekome, a da se nužno ne slažete s njim.

Regulirajte vlastite emocije.

Prirodno je da se uzrujamo u napetom razgovoru, ali važno je znati kontrolirati svoje emocije bez da ih iskaljujemo na partneru.

'Radite na tome da se možete smiriti i paziti na vlastitu reaktivnost. To će zahtijevati praksu, ali svladavanje teških razgovora uključuje reguliranje vlastitog emocionalnog stanja', kaže Zimmerman. 'Ako se pokrenete ili eskalirate, vaš je posao da to primijetite i učinite što trebate kako biste povratili kontrolu.'

Naučite se samoumiriti u trenutku, bilo da to znači napraviti pauzu kako biste nekoliko puta duboko udahnuli i ponovno se postavili ili uzeti 20-minutnu pauzu u razgovoru ako se osjećate emocionalno preplavljeni. 'Tada je jako važno da se osoba koja je napravila pauzu vrati razgovoru kad se smiri', dodaje Earnshaw. 'Ovaj povratak gradi povjerenje unutar veze.'

Popravite sva oštećenja i ponovno se povežite što je prije moguće.

Napetosti će neizbježno proključati i izbiti će svađe. Mi smo ljudi. Međutim, kada se te stvari dogode, bitno je primijetiti ih i onda se potruditi popraviti štetu to je učinjeno što je prije moguće.

Popravci mogu izgledati kao isprika jer ste bili prestrogi, korištenje humora za ublažavanje napetosti ili nuđenje podsjetnika na toplinu i brigu vašem partneru - poput pružanja ruke da ga držite za ruku ili pauziranja razgovora kako biste im dali do znanja da ih volite i znaj da ćeš moći ovo prebroditi.

Upoznajte sebe bolje.

Dio učenja kako bolje komunicirati jest biti u većem kontaktu s vlastitim emocijama, tako da ih možete bolje artikulirati svom partneru.

'Dopustite si da primijetite kako se osjećate u različitim situacijama, prilagodite se svom tijelu i vježbajte naglas reći što iskreno osjećate o stvarima', licencirani terapeut za parove Alicia Munoz, LPC , ranije je rekao mbg. 'Može biti iznenađujuće moćno reći: 'Osjećam se ljut na svoju sestru' ili 'Osjećam strah biti sam' jer često, čak ni sami sebi ne dopuštamo da budemo ranjivi prema sebi.'

Odatle možete vježbati reći svom partneru što doista osjećate o stvarima koje vam se događaju, kaže ona, uključujući stvari koje nemaju nikakve veze s njima. To će vam pomoći da izgradite svoju sposobnost boljeg izražavanja.

(Evo više o kako biti ranjiviji u odnosima.)

Oslobodite se straha od podjela.

Kako ističe Sosa, parovi često izbjegavaju razgovarati o problemima u vezi jer ne žele započeti svađu ili (u najgorem slučaju) potaknuti prekid. Ali važno je prepoznati da će izvođenje teških razgovora u javnost uvijek dugoročno pomoći ljudima. To će pomoći u izgradnji intimnosti u vezi, objašnjava Sosa, ili će dati paru do znanja da nisu na istoj stranici oko nečega i spriječiti ih da odugovlače neizbježno. 'U svakom slučaju, to je pobjeda i dobivamo informacije koje su nam potrebne.'

Praksa.

Trebat će vremena da naučite kako riješiti probleme u komunikaciji u vezi. Lako je čitati popis savjeta o tome kako bolje komunicirati i kimati glavom, ali u žaru stvarne svađe, mnogi od tih uvida odlete kroz prozor. Dajte si milosti i jednostavno poradite na tome da se uhvatite u trenutku kada vam loše komunikacijske navike dignu glavu. Kad primijetite da se to dogodilo, saberite se, ispričajte se partneru i pokušajte ponovno.

Za dobru komunikaciju potrebna je praksa, ali s vremenom će ti komunikacijski savjeti postati druga priroda.

Što učiniti kada vaš partner slabo komunicira

Ako je vaš partner loš komunikator, može biti korisno započeti razgovor o tome izvan stvarnog sukoba. Mnogo je teže prihvatiti povratnu informaciju o vašem tonu ili komunikacijskim tehnikama u trenutku kada ste već uzrujani i osjećate se napadnutim.

Dakle, u vrijeme kada su stvari među vama tople i otvorene, dajte svom partneru do znanja da biste željeli razgovarati o načinu na koji vas dvoje komunicirate jedno s drugim. Dajte im do znanja kakvu biste vrstu komunikacije željeli imati u vezi, izbjegavajući kritike i umjesto toga usredotočujući se na ono što želite od njih.

Može vam pomoći objasniti zašto bi vam određene prilagodbe pomogle. Na primjer, 'Teže mi je obraditi ono što govorite kada počnete povisivati ​​glas jer se počinjem osjećati prilično aktivirano.'

Obavezno pitajte svog partnera o stvarima koje biste mogli poboljšati. Osmislite plan kako se možete utemeljiti u ovim smjernicama kada dođe do sukoba, bilo da to znači trenutnu pauzu radi ponovne kalibracije ili razgovor nakon svađe kako biste razgovarali o tome kako ste mogli poboljšati svoju komunikaciju tijekom nje.

Ako vam je teško voditi produktivne razgovore o komunikaciji u paru, nemojte se toga bojati zakažite sesiju ili dvije s terapeutom za parove koji vam mogu pomoći voditi kroz neke od tih razgovora.

horoskop za tjednu karijeru ribe

PITANJA:

Za ponijeti

Mnogi ljudi imaju problema s komunikacijom s partnerima jer to nije nešto što se obično uči. Ljudi obično oponašaju ono što su vidjeli dok su odrastali, a ako su imali loša iskustva da su ih zatvorili ili odbacili kao odgovor na razgovor o osjećajima, vjerojatno će početi razvijati probleme s komunikacijom u budućim vezama.

Dobra vijest je da je apsolutno moguće naučiti kako bolje komunicirati u vezi. To se ne događa preko noći, ali s pravim alatom i voljnim partnerom, s vremenom možete zajedno riješiti probleme u komunikaciji tako da počnete postajati svjesniji načina na koji razgovarate jedno s drugim i posvetiti se tome da budete bolji.