Kako odabrati pravi dodatak prehrani sirutke? Počnite s ovim popisom

Protein sirutke u prahu dugo je bio glavna namirnica u ormariću dodataka prehrani. To je zato što nam treba proteina za preživljavanje i napredovati. To je dobro poznata građevna jedinica naših mišića, kostiju i tkiva. Ali protein također igra ključnu ulogu u našem metabolizmu, funkciji mozga i imunološkom sustavu.

ribe muški rak ženka

Idealno bi bilo da svaki dan pripremamo obroke pune proteina. No, većini nas treba pomoć da postignemo preporučeni unos—i tu na scenu dolazi protein sirutke u prahu, npr. Razine (pronađeno u The Vitamin Shoppe).

Ali prvo: Zašto whey?

Sirutka je jedan od dva glavna proteina koji se nalaze u mlijeku (kazein je drugi). Kada se mlijeko proizvodi u proizvode poput jogurta ili sira, nakon odvajanja gruša ostaje vodenasta tekućina - to je sirutka. Odatle se tekuća sirutka pasterizira i prerađuje u oblik koncentrata ili izolata, da bi na kraju završila na vašoj polici.

Sirutka se smatra izvorom visokokvalitetnih bjelančevina (osobito ako se radi o proizvodu hranjenom travom). Sirutka je dobila ovaj status uglavnom zato što sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina 1 , što ga čini 'potpunim proteinom'. Nadalje, sirutka ima gust nutritivni profil, nudi ključne vitamine i minerale poput vitamina B, kalcija, kalija, željeza, magnezija, cinka i više od toga. Kao jedan od najviše proučavanih izvora proteina, sirutka je utvrđena poboljšati sastav tijela 2 , povećati metabolizam proteina , i podrška vježbanju oporavak 3 .*

Bez sumnje, protein sirutke je snaga. Ali postoji upozorenje: nisu svi praškovi proteina sirutke jednaki. Od svih marki i proizvoda, kako znati koji odabrati? Sve je u čitanju etiketa i znanju odakle je vaša sirutka. Ovaj popis će vam dati suštinu:

1. Počnite s hranjivim tvarima

Naravno, poželjet ćete odabrati proizvod koji je pun proteina. Ali možete i tražiti aminokiseline razgranatog lanca 3 (BCAA)—esencijalne aminokiseline koje su ključne za izgradnju čistih mišića i podršku oporavku nakon vježbanja.* Razine proteina sirutke sadrži 24 grama proteina iz koncentrata sirutke (najmanje obrađeni oblik sirutke). Ali također nudi 5,4 grama BCAA—provjerite i provjerite.

2. Tražite prave (i minimalne) sastojke

Pravi sastojci imaju bolji okus, ali i oni osjetiti bolje. Kada odaberete protein sirutke, vodite računa o umjetnim okusima, lažnim zaslađivačima i punilima. Zauzmite minimalistički pristup. Razine proteina sirutke , na primjer, uključuje samo sastojke koji su neophodni - poput vanilije, prirodnih zaslađivača i sirutke bez hormona. Zapravo, samo je sedam sastojaka na njihovoj etiketi (i da, sve ćete ih moći izgovoriti).

3. Prijeđite na hranjenje travom

Izvor proteina sirutke je važan. Proizvod sirutke hranjene travom (pozdrav još jednom, Razine ) dolazi od krava hranjenih travom. Umjesto punila od kukuruza i soje kojima se krave hrane na industrijskim farmama, krave hranjene travom uživaju u prirodnoj prehrani bogatoj organskom i biljnom hranom. Krave s višom kvalitetom života daju proizvod visoke kvalitete, jednostavno.

okt 17 zodijak

4. Neka bude stvarno

Znamo da je osjećaj (i učinak) koji možemo najbolje izravno povezan s unosom proteina. Ali u ovom užurbanom i modernom svijetu, teško je ostati na vrhu tih grama. Srećom, uvijek možemo računati na proteine ​​sirutke koji će nam pomoći premostiti jaz.

Nema manjka opcija za whey, ali neke mudre riječi: Zadržite ga stvaran . Ovo je filozofija koja je nadahnula Razine proteina sirutke - ili kako oni kažu, ništa lažno, nikad . Dakle, ako tražite opciju koja je napravljena s minimalnim sastojcima, bez žrtvovanja okusa, idite u The Vitamin Shoppe i potražite Razine . Vjeruju mu sportaši, fitness entuzijasti i svakodnevni grinderi posvuda… Upravo ćete podići ljestvicu u svojoj dnevnoj mjerici.

Razine proteina sirutke

10. kolovoza horoskopski znak