Kako liječnica i bivša sportašica CrossFit zvijezda Julie Foucher, MD, ostaje snažna 

Nakon razgovora s liječnikom i bivšim CrossFit sportašem Julie Foucher, M.D., M.S. , ne znam hoću li se ikada više žaliti da sam zauzeta. Certificirana obiteljska liječnica, koja sada živi u Kentuckyju, diplomirala je biomedicinski inženjering na Sveučilištu u Michiganu i završila je specijalizaciju na klinici Cleveland. Također je magistrirala nutricionizam i završila specijalizaciju iz integrativne medicine na Sveučilištu u Arizoni.

Oh, i trebala bih dodati: ona je također jedna od najuspješnijih sportašica koje su se ikada natjecale u CrossFit igrama. Od 2010. do 2015. Foucher se natjecala u igrama (nastavljajući školovanje, dodala bih). Na svojoj visini, završila je druga 2012. i treća 2014. — i nikada nije završila izvan prvih pet u sve četiri godine natjecanja. Njezina karijera završila je razornom ozljedom Ahilove tetive 2015., godine kada se smatrala favoritom za naslov. 

Foucher sada taj poriv i strast unosi u svoju praksu—gdje se usredotočuje na to kako spojiti fitness, prehranu i lijekove za zdravlje cijelog tijela. 

Razgovarao sam s njom o vremenu koje je provela u natjecanjima, 'umirovljenju' od igara i kako sada izgleda njezina wellness rutina. Evo, njezina saznanja. 

mindbodygreen: Razgovarao sam s mnogo sportaša o mentalnoj snazi ​​i mentalnoj otpornosti koja je sastavni dio sportaša—ne samo o fizičkoj. CrossFit je poznat kao zahtjevan. Kako ste došli u takav način razmišljanja da se možete progurati? Ne samo na natjecanjima nego i svakodnevno? 

Julie Foucher, M.D., M.S.: Mislim da je svakodnevnica najteža, zar ne? Lako se pojaviti kada imaš puno obožavatelja i na velikoj si pozornici, ali teže je pojavljivati ​​se iz dana u dan. 

Prošao sam kroz mnogo različitih faza učenja i rasta tijekom natjecateljskih godina, a većina je bila u mentalnoj strani natjecanja. 

Kad počneš, lako je učiniti nešto kad si dobar u tome—samo želiš nastaviti jer, pa, dobar si u tome. Lako je misliti, Naravno, nastavit ću.

Jednom kada su stvari postale jako teške – a to je bilo kad sam krenuo u medicinsku školu, tako da je moj cijeli život bio trening i školovanje – shvatio sam da se nisam zapitao zašto to radim ili zašto mi je natjecanje važno. 

I dok nisam odgovorio na to pitanje, postalo mi je jako izazovno. Puno sam se borio—čak sam se samo osjećao motiviranim za vježbanje. Također sam razvio dosta tjeskobe i čak sam neko vrijeme bio depresivan. Ono što mi je najviše pomoglo bilo je identificiranje zašto Htio sam to učiniti.

I mislim da to vrijedi za sve u životu, bilo da se radi o natjecanju, poslu ili roditeljstvu. Važno je provoditi vrijeme usavršavajući se zašto radite to što radite—tako ćete prebroditi dane koji su teški jer nije svaki dan lak i zabavan. 

što je psalam 91

mbg: Što ste naučili o sebi kroz to putovanje s CrossFit natjecanjem? 

Foucher: Drugi aspekt mog rasta bio je kako sam učio i rastao svake godine. Gradio sam svoje samopouzdanje u natjecanju. Uvijek sam bio netko kome je išlo prilično dobro, ali mislim da nikada nisam znao da sam dovoljno dobar ili za što sam sposoban. Uvijek sam na kraju iznenadio samog sebe. 

I mislim da me to spriječilo da vjerojatno budem bolji. Dva puta sam bio na podiju, ali nikad nisam pobijedio u CrossFit igrama. I mislim da je najveći razlog za to taj što duboko u sebi nisam istinski vjerovao da sam za to sposoban—to je bilo sve do zadnje godine, kada sam potrgao Ahila [pa se nisam mogao natjecati na finalnom natjecanju te godine] . 

Dakle, za mene se radilo samo o izgradnji mog samopouzdanja. Mislim da je to nešto što vrijedi za sve u životu i s čime se svi ljudi bore bez obzira na to čemu težite. To samopouzdanje i vjera u sebe toliko su ključni da biste mogli postići ono što namjeravate postići.

mbg: Smatram da je to tako povezano. Osjećam da se mnogi ljudi bore s tim ograničavajućim uvjerenjima o sebi. 

Foucher: Mogu dati jedan primjer. Bile su to CrossFit igre 2011. Godinu prije, moje prve godine kao novaka, bio sam peti. Imao sam puno toga za naučiti, ali išlo mi je dobro—i bio sam sposoban pobijediti te godine, ili barem biti na postolju. 

Bio je jedan specifičan događaj gdje smo morali gurati sanjke po stadionu, a bile su tri runde. Prva dva kruga bio sam vodeći u disciplini i nisam imao problema s guranjem sanjki. Zatim sam u trećem krugu shvatio da je žena koja je pobijedila godinu prije odmah iza mene. I iz nekog razloga usred te runde, prestao sam gurati saonice da ispružim ruke. Prošla je kraj mene i onda sam završio. 

Kad se osvrnem na to, stvarno vjerujem da je to zato što podsvjesno nisam vjerovao da bih trebao biti ispred nje jer je ona bila aktualna prvakinja. Ludo je kako ta podsvjesna uvjerenja pokreću naše ponašanje i te male svakodnevne odluke koje imaju veliki utjecaj na naše živote. 

mbg: Spomenuli ste balans između CrossFita i odlaska na medicinsku školu. Kako si to uspio? Ne mogu zamisliti koliko je to moralo biti izazovno…

Foucher: Gledajući unatrag, ne mislim da bih mijenjao stvari jer sam puno naučio iz toga, ali sigurno je bilo drugih područja mog života koja su mnogo patila . 

Ali prije svega, malo je varljivo reći da sam cijelo vrijeme radio oboje jer je to bila samo jedna godina u kojoj sam bio punom brzinom naprijed u oba. Bilo je to tijekom prve godine medicinske škole kada sam se natjecao. I tijekom tog vremena, bio sam vrlo sretan što sam mogao žonglirati s nekim stvarima u medicinskoj školi kako bih se mogao natjecati. Odatle, bilo je trenutaka kada bih se počeo natjecati ili sam se usredotočio na istraživanje i produžio svoju medicinsku školu. 

Dakle, jedna stvar koju treba zapamtiti je da kada pogledate ljude koji rade stvari koje se čine nemogućima—pa, rade li ih zapravo? Jer zvuči tako intenzivno - medicinska škola i CrossFit. I naravno, bilo je jako teško, ali postojala je samo ta jedna godina u kojoj sam bio sav u oba pothvata.

Drugi aspekt - onaj koji mi se ne sviđa - je da su mnoga područja mog života patila. Nisam ponosan na to kako sam to riješio, jer su te dvije stvari bile moj jedini fokus. Mnogo je drugih stvari palo u drugi plan. Na primjer, nisam ulagao u puno veza. 

Nakon što sam izašao iz te faze svog života - znate, škola, specijalizacija, natjecanja i postignuća - konačno sam duboko udahnuo i odvojio vrijeme. Shvatio sam kako sam dosta toga zaostajao u smislu stavljanja postignuća iznad svega ostalog. 

Osobno sam morao puno raditi reinvestirajući u te odnose—trošeći vrijeme na popravljanje, liječenje i ispravljanje. Morao sam raditi na svojim pravim prioritetima i staviti odnose na vrh. 

mbg: Opet, osjećam da je to vrlo povezano. Mislim da se mnogi od nas mogu osvrnuti na svoje živote i razmisliti, Hmm, možda nisam dobro odredio svoje prioritete . Teško je reći u ovom trenutku jer mislite da donosite prave odluke. 

Foucher: To je ono što svijet želi da vjerujete: Morate tako naporno raditi i zaraditi toliko novca i postići, postići, postići. A ponekad, ako obraćamo previše pozornosti na te poruke, gubimo stvari koje su nam uistinu važne. 

mbg: Želim razgovarati o tome kako se brineš za sebe. Znam da si u mirovini, ali pretpostavit ću da si još uvijek vrlo dobar u brizi o sebi. Počnimo sa spavanjem. Kako daješ prioritet spavanju? 

Foucher: Pa, oduvijek sam bila netko kome je spavanje moralo biti prioritet jer ako to ne učinim, ne funkcioniram. Pretpostavljam da sam to radio dok sam bio na koledžu: sjećam se da sam prolazio kroz duga razdoblja spavanja pet ili šest sati noću i izvlačenja cjelonoćnih noći. Ali od tada, ne, ne mogu funkcionirati nakon takve noći ili dvije. 

Mislim da mnogo toga dolazi iz pokušaja i pogrešaka u kojima shvatite što vam je stvarno potrebno da biste mogli funkcionirati najbolje. Volio bih biti mnogo dosljedniji u odlasku na spavanje, ali, srećom, dobro spavam, tako da dokle god imam vremena za to, imam dovoljno.

mbg: Što jedete da biste se osjećali najsnažnije?

Foucher: Mislim da sam sigurno bio mnogo stroži u svojoj ishrani – posebno u pogledu kvalitete hrane – dok sam se natjecao. Jedva da bih pojela šećer. Sjećam se da je u jednom trenutku moj cheat obrok bio poput kvadrata tamne čokolade. 

Sigurno više nisam takav; Stvarno pokušavam jesti samo cjelovitu hranu i dajte prednost vlaknima , voće, povrće i proteini. Dokle god dobivam te stvari svaki dan, osjećam se kao da sam na dobrom mjestu. 

mbg: Ovo seže do vaših dana treniranja, ali volim sportaše pitati ovo pitanje: Što je najintenzivnija stvar koju ste ikad radili u nadi da ćete optimizirati svoju izvedbu? 

Foucher: To je bilo točno na kraju moje natjecateljske karijere. Netko s kim sam u to vrijeme radio pronašao je alat koji stvara okruženje na velikoj nadmorskoj visini. Postoji šator koji stavite iznad kreveta tako da noću spavate na velikoj nadmorskoj visini. Postojala je i stvar koju biste nosili tijekom vožnje sobnog bicikla koja je oponašala visoku nadmorsku visinu. Pa sam to radio nekoliko puta tjedno kako bih poboljšao svoj aerobni kapacitet. Učinio sam to samo tijekom prošle sezone, pa je teško reći kakav je utjecaj imalo—ali činilo se prilično ekstremno.

mbg: Što se tiče kretanja danas, čime se bavite?

Foucher: Uvijek ću se baviti CrossFitom. Mislim da je to najbolji, najučinkovitiji način da ostanete u formi. 

Ali za mene, ovih dana izgleda sasvim drugačije. Rekao bih da su treninzi koje sada radim zapravo zagrijavanje koristi se učiniti. Ali fokus se pomaknuo. Dakle, umjesto da moj fokus bude na mojoj izvedbi i brojevima koje iznosim, puno je više o tome kako se osjećam io svom mentalnom zdravlju. Radi se samo o dobrom osjećaju.

Mnogo puta to izgleda kao brzi trening koji radim u svojoj garažnoj teretani. I još uvijek volim ići u podružnice CrossFita kad mogu i biti u toj zajednici i razrednom okruženju. 

Zatim umiješam i druge stvari. Puno hodam, jednom tjedno idem na jogu i počela sam se igrati turšija . Čak ponekad radim i pilates, što je potpuno drugačije. 

mbg: Koji je vaš omiljeni način dekompresije? Ne mora to imati nikakve veze s wellnessom...

Foucher: Rekao bih da to ima velike veze s wellnessom, ali s mogućnošću provođenja vremena u prirodi. Priroda je stvarno izvrstan način za dekompresiju. Smatram da je udaljenost od tehnologije ono što me vraća sebi.

mbg: Što biste savjetovali mladim djevojkama ili ženama koje i same žele postati sportašice? Ne samo CrossFit nego bilo koja vrsta sporta...

Foucher: Mislim da je prvi savjet da nastavite pokušavati dok ne pronađete nešto što vam se sviđa. Imao sam dovoljno sreće što su me roditelji poticali da se okušam u raznim sportovima dok sam bio mlađi. Zatim sam vidio neke djevojke na igralištu na šipkama i zamolio mamu da me upiše na gimnastiku—i to je postao moj glavni sport tijekom odrastanja. 

strijelac sreća danas

Čak i nakon odrađene gimnastike, stvarno sam osjećao tu duboku želju da se nastavim natjecati i nastavim razvijati svoju kondiciju. Ali nisam znao kamo ići sve dok nisam pronašao CrossFit nekoliko godina kasnije. 

Stoga bih rekao da samo zadržite otvoren um i nastavite pokušavati sve dok ne pronađete ono što volite. 

mbg: To je sjajan savjet… Toliko je sportaša komentiralo kako je toliko važno da ljubav i strast postoje od najranije dobi.

Foucher: Drugi savjet koji imam dolazi od žene koja se natjecala u CrossFitu prije nego što sam počeo, Lindsey Smith. Jednom mi je rekla da razmišlja o vježbanju ili kretanju tijela na isti način na koji misli o pranju zubi: To je jednostavno nešto što radite svako jutro.

Kretanje je dio ljudskog bića. Imam prijatelje koji to usađuju svojoj djeci - na primjer, svako jutro prije škole svi zajedno vježbaju. Volim razmišljati o tome na taj način. Dakle, samo se zapitajte: kako pokrećete svoje tijelo svaki dan i to je nešto u čemu uživate? 

mbg: Mislim da ima toliko lekcija iz bavljenja sportom koje se mogu primijeniti na svakodnevni život. Što vas je naučilo natjecanje u CrossFitu, a što ste koristili u drugim područjima svog života?

Foucher: Jedan od razloga zašto volim CrossFit je taj što svakoj osobi koja sudjeluje omogućuje iskustvo sportaša - više nego što biste to mogli učiniti ako samo odete u teretanu i sami trčite na traci za trčanje. 

Mislim da je jedna od glavnih lekcija koju sam naučio natječući se u CrossFitu i trenirajući CrossFit, a koju ću primijeniti u ostatku svog života, kako je važno razložiti stvari na sljedeći korak.

Mislim da kada pogledate sveukupni cilj, on može biti vrlo porazan. Na primjer, možete reći: 'Želim se natjecati u CrossFit igrama za godinu dana', pa vam vaš trener da ovaj program. Može biti podijeljeno po tjednima, ali tada ćete vidjeti sve stvari koje morate obaviti taj tjedan. Počinjete biti tjeskobni. 

Ali ako se samo usredotočite na ono što trenutno radite i što je sljedeće, postaje mnogo jasnije. Usredotočite se na to da radite najbolje što možete u ovom trenutku—ne razmišljajte o pet drugih stvari koje morate učiniti kasnije. 

To stalno primjenjujem u svom životu. Uvijek želim imati plan puta i cilj kamo idem—bez obzira radi li se o poslu, privatnom životu ili obitelji—tako da mogu sagledati veliki plan, ali onda ga raščlanim na korake. Samo se pitam: Što radim danas što me približava mom cilju?