Kako (i zašto) biti bolji prema sebi: savjeti za pozitivno samopouzdanje

Većinu vremena zlobne stvari koje govorimo sami sebi zapravo nisu od pomoći – a ipak ih svejedno govorimo. Ne bi li nam dani bili malo sretniji da prestanemo maltretirati sami sebe? Ako se borite s negativnim govorom o sebi, evo nekoliko savjeta kako postati ljubazniji prema sebi.

Što je negativan samogovor i zašto ga radimo?

Znate onaj glas u vašoj glavi koji vas kritizira i daje vam niz zlih informacija o vama samima? To je negativan govor o sebi. Dok se samosvijest obično smatra dobrom stvari, pretjerana samokritika nije baš produktivna (ili ugodna) kada se bavimo svojim životom.

Potrebna je praksa da se negativnom samogovoru suprotstavimo pozitivnijim razmišljanjem, prema Jennifer Mulholland i Jeff Shuck , koautori nedavno objavljene knjige, ' Vođenje svjetlom: odabir svjesnog vodstva kada ste spremni za više '

horoskopski znak 16. rujna

'Mi smo bića koja misle, pa se razmišljanje događa htjeli mi to ili ne', kaže Mulholland. 'Taj unutarnji kritičar, u fazama naših života, može biti puno glasniji nego što želimo.'

Negativno razmišljanje može postati navika, pogotovo ako smo naučili kritizirati sami sebe kao mehanizam za suočavanje ili kroz naš odgoj, dodao je Mulholland.

Iako nemamo kontrolu nad tisućama misli koje nam se pojavljuju u mozgu tijekom dana, možemo raditi na promjeni načina na koji reagiramo na svoje negativne misli, djelujemo li u skladu s njima, i na kraju steći nove perspektive koje izazivaju negativni obrasci mišljenja.

Kako biti ljepši prema sebi

Stavite negativne misli u perspektivu

'Samo misli pozitivno' je tako lako reći... a gotovo nemoguće učiniti.

Međutim, možete raditi na ispitivanju negativne misli . Kada imate negativnu misao o sebi, poput 'Nisam dobar prijatelj', pokušajte suprotstaviti svoju negativnu misao pozitivnim dokazima. Na primjer: Ja sam dobar prijatelj jer slušam svoje prijatelje i pokušavam im pomoći u njihovim problemima.

Naši životi, a i svijet, uvijek će biti puni i dobrih i loših stvari. Nikada ništa nije savršeno, ali većina stvari nikada nije ni posve strašna.

Usklađivanje negativnih s pozitivnim mislima nije samo korisno – ono vas često vodi bliže istini.

'Prebacite svoj fokus na zahvalnost: za vaš dah, za vaše tijelo ili vaš dom, za vašu djecu, za prirodu, za nešto što vam u tom trenutku zapne za oko', kaže Mulholland.

Zapitajte se: Kako mi ova misao služi?

Pokušajte postati svjesni negativnih misaonih spirala dok se pojavljuju i ispitajte ih — Zašto ovo mislim? Tko je na to utjecao? Što mi ovo služi? Tko ima koristi od ovog vlaka misli?

'Samo ta svijest je tako korisna jer što god skrenemo pozornost, mi hranimo', kaže Mulholland.

Ponekad tražimo potvrdu za svoje negativne misli, prema Mulhollandu.

'Svijest o tome da mi zapravo kontroliramo velik je dio promjene naših iskustava i okolnosti, jer mnogo toga dolazi od toga kako probavljamo svoje misli', kaže Mulholland.

Pokušajte donijeti odluku

Ljudi se često zaklinju da će se odreći nezdravog ponašanja, kao što je prekomjerno pijenje alkohola, jedenje previše nezdrave hrane ili bezumno listanje na društvenim mrežama. Zašto ne liječiti zabrinjavajuće na isti način?

'Dok drugi ljudi pokušavaju više vježbati ili se odreći alkohola, recite poput: 'Prestat ću brinuti'', kaže Shuck. 'Kada to uokvirite na taj način, barem za mene, bilo je kao: 'Vau, vidim koliko sam ovisan o brigama. Vidim koliko sam ovisan o negativnom razmišljanju.' To je alat koji uzmem u ruke kad mi je dosadno, ili je to alat koji uzmem u ruke dok se vozim s posla, a ne znam kako riješiti probleme.'

Vaši zabrinjavajući problemi neće nestati jer o njima rjeđe razmišljate, ali neće nestati ni to što ćete stalno brinuti o njima.

jan 16. horoskopski znak

Shuck kaže da nastojanje da se odreknete brige može biti 'snažan' prvi korak u borbi protiv negativnih misli.

'To ne znači da [mogu] promijeniti svijet oko sebe. Počinjem mijenjanjem što mislim o svijetu oko mene', kaže Shuck.

Ostavite to na miru — doslovno

Kada se nađete uhvaćeni u tornadu negativnih misli, promjena okoline može vam pomoći da prekinete zamah.

Pokušajte potražiti hodanje svjesnosti , tijekom kojeg pažljivo pratite svoje postavke. Na primjer, prilagodite svojih pet osjetila: Što mirišeš? Što vidite? Čuti? Osjećaj? Ukus? Preusmjeravanje misli na nešto drugo može vam pomoći da izađete iz negativnog kruga, a boravak vani može vam pomoći da steknete perspektivu da je planina o kojoj brinete zapravo krtičnjak.

'U trenutku kada prepoznamo da imamo negativan govor o sebi, gotovo je kao da bismo to mogli nakratko staviti na policu i promijeniti fokus na nešto na čemu smo trenutno zahvalni', kaže Mulholland. 'Primjećivanje jednostavne stvari na kojoj morate biti zahvalni samo vam skreće misli sa stvari koja vas vuče prema dolje.'

jarac muškarac vaga žena

Upamtite da nitko nema koristi kada sebe umanjujete

Nitko nema koristi od našeg oholost , kaže Shuck, ali nitko ne pobjeđuje ni kad se 'minimiziramo'.

“Svijet nema koristi kada manje mislimo na sebe . Ne kažemo da svatko treba prvo misliti na sebe, kažemo da to što manje mislite na sebe ne stvara više ni za koga', kaže Shuck. 'Osim ako ne pronađemo način da moramo razgovarati sami sa sobom kao razgovarali bismo s ljudima koje volimo u našem životu, kako ćemo napraviti razliku u ljudima oko nas?'

Dajte si milost u lošim danima

Neki su dani jednostavno teški. U redu je usporiti i dati si malo milosti i prostora da se osjećate potišteno, kaže Mulholland.

'Da je vaše dijete bolesno ili vaš ljubavnik bolestan, vi biste se prema njima brinuli s više nježnosti i pomogli im da uspore. To je ono što je potrebno našem razmišljanju', kaže Mulholland.

Za ponijeti

Ako se nađete zaglavljeni u obrascu negativnog samogovora, pokušajte prekinuti zamah suprotstavljanjem mislima pozitivnim dokazima ili ispitivanjem podrijetla misli. Upamtite da neki dani neće biti savršeni - ali možete pazi na sebe svejedno