Kako svjesnost može dovesti do održivijeg ponašanja, prema istraživanju

Svi znamo kako je to imati naporan dan kada su razine kortizola visoke, a razine energije niske. A kada se već osjećamo umorno i nemotivirano, ostaje malo prostora za razmišljanje o utjecaju koji imamo na okoliš.

I sam sam to primijetio radeći korporativni posao s ranim jutarnjim smjenama. Zbog iscrpljenosti, manje sam se trudio donijeti pribor za jelo i kutije za višekratnu upotrebu na posao i nisam uvijek nalazio vremena da očistim svoje plastične kutije za jednokratnu upotrebu za recikliranje. Vikendom, kad sam bio odmorniji i bistre glave, bilo je puno lakše voditi računa o svom utjecaju i potrošnji.

Ova nepovezanost govori o većem problemu koji muči pokret za održivost. U svom TED govoru pod naslovom Kako tišina može dovesti do održivijeg svijeta , regenerativni vođa Laura Storm dotiče se toga govoreći: 'Možemo li smanjiti masovnu potrošnju i masovnu proizvodnju ako stalno radimo previše?'

Moramo prepoznati da održivost počinje iz nas. Kako bismo promijenili svoj utjecaj na Zemlju, moramo promijeniti način na koji se odnosimo prema sebi.

Kako svjesnost može promicati ponašanje usmjereno na okoliš

Većina građana svijeta sve je svjesnija klimatske krize. Unatoč tome, ankete pokazuju da postoji jaz između onoga što potrošači govore o svojoj sve većoj zabrinutosti za planet i onoga što zapravo čine u vezi s tim.

Ovo se zove ' jaz u ponašanju zelenog stava 1 .' Što se tiče onoga što možemo učiniti da ga zatvorimo, studija iz 2023. objavljena u Časopis o održivosti ukazuje na to uspostavljanje prakse svjesnosti 2 mogao napraviti veliku razliku.

Ukorijenjen u budističkoj psihologiji, svjesnost je definirana 3 kao neosuđujuća pozornost na sadašnji trenutak. Poznato je da uz to dolaze i prakse svjesnosti kognitivne koristi i smanjuju emocije poput tjeskobe . Ali kako oni mogu dovesti do održivijih izbora?

Pomnost nas čini suosjećajnijima

Istraživači tvrde da se sve svodi na način svjesnost jača našu empatiju i suosjećanje 4 . Čini se da i pomnost ojačati druge prosocijalne tendencije , kao što je altruizam.

To nam može pomoći da se dublje povežemo sa zajednicama (ljudskim i neljudskim) na koje klimatske promjene najviše utječu.

Pomaže u jačanju naših vrijednosti

U studiji iz 2020. tzv Put naprijed u svjesnosti i održivosti: kritički pregled i istraživački plan 5 , istraživači su ustanovili nekoliko načina na koje svjesnost i pro-ekološko ponašanje (PEB) idu ruku pod ruku. Jedna od njih je da nam pomnost daje povećanu svijest o našem individualnom ponašanju.

6. travnja kompatibilnost zodijaka

Na sličan način, svjesnost je povezana s jačim intrinzičnim vrijednostima i etičkim odlučivanjem. Čini se da ima a negativna korelacija s egocentrizmom 5 , i biti učinkovit u pomaganju nam razjasniti naše ciljeve i vrijednosti.

Čini nas manje kompulzivnima

Budući da je svjesnost povezana sa smanjenim automatskim i impulzivnim ponašanjem, ona također može dovesti do svjesnije konzumacije. Studija provedena u Indiji pokazala je da su potrošači koji su bili više pažljivi tijekom kupnje uspjeli manje impulzivne odluke o kupnji.

Sažetak

Kako ova načela provesti u djelo

Evo pet stvari koje možete početi raditi upravo sada kako biste postali svjesniji—i možda čak i održiviji:

Vježbajte disanje

Vježba disanja učinkovit je način skretanja pažnje na sadašnji trenutak. Postoje mnoge vrste meditacije na disanje , uključujući cikličko uzdisanje, box disanje , Nadi Shodhana (naizmjenično disanje na nosnice) itd., pa odaberite onaj koji vam odgovara.

Izvršite meditaciju ljubavi i dobrote (LKM)

Cilj od meditacija ljubavi i dobrote je njegovati ljubav i oprost prema sebi i svima oko sebe. Studija iz 2019 poduzetnici koji su se uključili u kratku meditaciju ljubavi i dobrote pokazao više suosjećanja i višu razinu održivog donošenja odluka.

Pokušajte s meditacijom u hodu

Meditacija u hodu je oblik meditacije koji se obično povezuje sa zen tradicijom. Budistički redovnik Thich Nhat Hanh vjerovao je da obraćanje pozornosti na osjećaj stopala na tlu može povećati naš osjećaj povezanosti s prirodom .

Studija pod nazivom 2023 Disanje, ljubav, hodanje 2 otkrili su da zapravo postoji izravna veza između meditacije u hodu i proekološkog ponašanja i podrške klimatskoj politici.

Drugi aktivni oblici meditacije također mogu njegovati svjesnost. Pokušajte prakticirati svjesnost dok trčite ili radite u vrtu kako biste smirili svoj um kada vam se ne da mirno sjediti.

Nađite vremena za povezivanje s prirodom

Odvojite vrijeme za šumsko kupanje , plivanje u oceanu ili prizemljenje ( doslovno hodanje bosih nogu po tlu ). Istraživanja pokazuju ravnomjernu potrošnju 20 minuta u prirodi 6 je dovoljan da nam pomogne opustiti se i smanjiti hormon stresa kortizol.

Dodirnite svojih pet osjetila

Prolazak kroz svojih pet osjetila razmišljanjem o onome što vidite, čujete, mirišete, kušate i dodirujete je brz način da se uzemljite u sadašnjem trenutku kada nemate vremena za meditaciju.

Za ponijeti

Kada živimo zdravije, uravnoteženije živote, lakše ćemo djelovati svjesnije i bolje se brinuti o svom okolišu. Smatrajte ovo još jednim razlogom da pokušate budite pažljiviji danas i svaki dan.