Kako buljenje u sat može pogoršati nesanicu, otkriva studija

Više ljudi nego ikad ima problema s odgovarajućim odmorom, s procjenom 50 do 70 milijuna Amerikanaca 1 imaju problema s padanjem ili spavanjem. Nesanica, koju karakterizira nemogućnost zaspati ili održati san 2 , jedan je od najčešćih poremećaja spavanja. Povezano je sa nekoliko zdravstvenih stanja , uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes i depresiju.

Mnogi ljudi s nesanicom koriste lijekove za spavanje na recept kako bi zaspali, ali a studija  koje su proveli istraživači sa Sveučilišta Indiana otkrili su da korisnici pomagala za spavanje također dijele još jednu naviku koja zapravo može spriječiti njihove šanse da zaspu. Evo što su pronašli.

Drugo ponašanje koje utječe na kvalitetu sna

Spencer Dawson, dr. sc., glavni istraživač, klinički asistent i pomoćnik direktora kliničke obuke na Odsjeku za psihologiju i znanosti o mozgu Sveučilišta Indiana College of Arts and Sciences, proveo je studiju koja je uključivala približno 5000 pacijenata koji su bili liječeni na sveučilišnoj klinika za spavanje. Svi su donekle koristili sredstva za spavanje.

znak za srpanj

Istraživači su anketirali sudionike kako bi prikupili podatke o razmjerima njihove nesanice, njihovoj upotrebi lijekova za spavanje i vlastitim navikama promatranja spavanja, kao što su gledanje sata . Također su ih pitali o psihijatrijskim dijagnozama koje bi mogli imati. Nakon prikupljanja podataka, istraživači su upotrijebili tehniku ​​zvanu medijacijska analiza kako bi utvrdili povezanost (ako postoji) između ovih čimbenika.

Nakon analize, istraživači su zaključili da su se oni koji su pratili svoje ponašanje više oslanjali na lijekove za spavanje i imali gore simptome nesanice od onih koji nisu. To sugerira da gledanje na sat i razmišljanje zašto još niste zaspali pogoršava nesanicu, što rezultira još većom upotrebom sredstava za spavanje.

'Otkrili smo da praćenje vremena uglavnom utječe na korištenje lijekova za spavanje jer pogoršava simptome nesanice', rekao je Dawson. 'Ljudi su zabrinuti da ne spavaju dovoljno, a zatim počnu procjenjivati ​​koliko će im vremena trebati da ponovno zaspu i kada moraju ustati. To nije vrsta aktivnosti koja pomaže u olakšavanju padanja spavate - što ste više pod stresom, teže ćeš zaspati '

Ova je studija također osobito korisna jer sugerira da bi jednostavna promjena ponašanja mogla pomoći onima koji pate od nesanice i stoga spriječiti ljude da se oslanjaju na lijekove za spavanje na recept za dobar noćni odmor. 'Jedna stvar koju bi ljudi mogli učiniti bila bi okrenuti ili prekriti svoj sat, odbaciti pametni sat i maknuti telefon tako da jednostavno ne provjeravaju vrijeme', objasnio je Dawson. 'Nema mjesta gdje je gledanje na sat osobito korisno.'

Prirodniji načini za bolji san

Ako želite prestati koristiti pomagala za spavanje na recept da biste zaspali (uz dopuštenje svog liječnika), pokušajte umjesto toga uključiti neke od ovih prirodnih metoda—koje sve mogu koristiti za spavanje ako se pravilno koriste. Razmatranje nekih od dokazanih opcija u nastavku i odbacivanje tih ekrana i satova moglo bi imati veće učinke na vaš san nego što mislite.

Probajte prirodni dodatak za spavanje: Klinička istraživanja pokazala su da mnogi sastojci u dodacima za spavanje pomažu u poticanju sna, kao na primjer magnezijev bisglicinat 3 , gama-aminomaslačna kiselina (GABA) 4 , i L-teanin 5 . Provjerite naše omiljeni prirodni dodaci za spavanje ovdje .

što znači 1444

Isključite sve ekrane barem sat vremena prije spavanja. Studije su pokazale da uporaba zaslona i drugih uređaja koji emitiraju svjetlost mogu ozbiljno utjecati na vaš san i potaknuti veću budnost 6 , zbog čega je mnogo teže zatvoriti oči. Stoga se preporučuje izbjegavanje ekrana barem sat vremena prije spavanja (idealno dva) kako biste što bolje spavali.

Izbjegavajte kofein najmanje osam sati prije spavanja. Svi znamo da nam prva jutarnja šalica kave može pomoći da ostanemo budni i spremni za dan, ali kofein zapravo može ostati u vašem tijelu dulje vrijeme sati . Stoga, ako imate problema s uspavljivanjem, preporučuje se da izbacite kofein najmanje osam sati prije spavanja tako da vam ne smeta pri spavanju.

Razmislite o čaju od kamilice. Istraživanja su pokazala da uzimanje ekstrakta kamilice može značajno poboljšati kvalitetu sna 7 , tako da dodavanje čaja od kamilice kao noćne čašice vašoj večernjoj rutini može ponuditi neke prednosti.

Za ponijeti

Studija je otkrila vezu između praćenja vašeg ponašanja kada zaspite i nesanice - to rezultira povećanim oslanjanjem na lijekove za spavanje. Ovo sugerira da jednostavna promjena ponašanja može pomoći u smanjenju simptoma nesanice, čime potencijalno pomaže smanjiti upotrebu lijekova na recept za spavanje. Postoji i mnogo drugih jednostavnih načina za promicanje sna, kao što je uzimanje prirodnih dodataka za spavanje ili izbjegavanje ekrana kao dio svoju noćnu rutinu .