Joga naspram istezanja: Nova znanost kaže da je jedno još bolje za dobrobit

Lako je ići na tečaj joge i misliti: Nije li ovo samo istezanje? Pa, a nova studija objavljena u Canadian Journal of Cardiology istražio upravo ovo pitanje—i odgovor je ne. Zapravo, ovo novo istraživanje pokazuje da joga nije samo drugačija; ima dodatne prednosti koje samo istezanje nema.

Proučavanje razlike između joge i istezanja.

Tromjesečno istraživanje provedeno je na skupini od 60 sudionika s postojećom hipertenzijom i metabolični sindrom . Istraživači su podijelili sudionike u dvije grupe, od kojih su obje morale raditi 30 minuta aerobnog treninga pet puta tjedno. Zatim je jedna grupa dodala 15 minuta strukturirane joge, dok je druga grupa svojoj rutini dodala strukturirano istezanje.

Istraživači su prikupili podatke o zdravlju sudionika i promatrali markere poput krvnog tlaka, veličine i oblika tijela, C-reaktivni protein (česti marker upale), razine glukoze i lipida, kao i ukupni kardiovaskularni rizik.

ribe žena ovan muškarac

Nakon tri mjeseca, prikupljeni podaci pokazali su da su obje skupine imale smanjenje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka u mirovanju, srednjeg arterijskog krvnog tlaka i otkucaja srca. Ali sistolički krvni tlak smanjen je za 10 mmHg u skupini joge u usporedbi sa samo 4 mmHg u skupini koja se istezala. Pristup joge također je smanjio otkucaje srca u mirovanju i 10-godišnji kardiovaskularni rizik procijenjen korištenjem Reynoldove ocjene rizika, što je rizik od srčanog udara osobe prije dobi od 60 godina.

sep 27 zodijak

Tumačeći ove rezultate.

Da ne srušite istezanje (koje je ključna komponenta zdravu rutinu oporavka ), no čini se da joga ima dodatne prednosti koje se istraživači nadaju proučavati u budućnosti. One mogu imati veze s fokusom joge na dah i povezanost uma i tijela, što je razlikuje od samog istezanja. Kao što je objasnio glavni istraživač Paul Poirier, M.D., Ph.D u priopćenju za vijesti , 'Naša studija pokazuje da strukturirane prakse joge mogu biti zdraviji dodatak aerobnoj vježbi nego jednostavno istezanje mišića.'

Svačija idealna rutina kretanja bit će malo drugačija. Ali ako ste zaposlena osoba koja želi izvući najviše koristi u najkraćem vremenu, uključivanje 15-minutnog videa o jogi može biti učinkovitije od 15-minutne rutine istezanja (osobito ako žudite za opuštanjem i oslobađanje od stresa).

Ako tražite dodatnu inspiraciju da stanete na strunjaču, znajte da osim za zdravlje kardiovaskularnog sustava, joga je dokazano korisna zdravlje kostiju i zglobova , koji su ključni da ostanete gipki i aktivni tijekom cijelog života.

Kako biste podržali mobilnost i zdrave kosti i zglobove, možete početi s ovim 15-minutna joga rutina — što je jednako trajanje kao i sesija joge u studiju. Kombinirajte ga s drugim navikama koje podržavaju mobilnost kao što je jedenje visokokvalitetnih proteina i zdravih masti i uzimanje dodataka koji podržavaju zdravlje zglobova i sprječavaju upale koje mogu sabotirati vašu mobilnost. Evo popisa dobrih opcija za početak .

7878 anđeoski broj

Za ponijeti.

Bilo da se radi o fleksibilnosti, mobilnosti, oslobađanju od stresa ili samopoštovanju, svi smo čuli za mnoge (mnoge!) dobrobiti joge . Pa ipak, mnogi od nas nisu razmotali strunjaču po prvi put ili se posvetili redovnoj praksi. Ova nova studija daje nam još jedan dobar razlog za to uključiti jogu u našu rutinu dobrobiti u godini koja je pred nama .