Jesu li dobrobiti korijena mace znanstveno podržane? Duboko poniranje u drevnu biljnu medicinu

Maca se konzumira tisućama godina zbog svojih navodnih dobrobiti za raspoloženje, plodnost i seksualno zdravlje. Danas neka istraživanja pokazuju da maca može pomoći osobama s niskim seksualnim nagonom, problemima s plodnošću i poremećajima raspoloženja. No, je li ovaj korijen uistinu moćna biljka za kakvu se promovira ili su njegove dobrobiti prenaglašene?

Evo što trebate znati o korijenu mace, uključujući sažetak njegovih potencijalnih zdravstvenih prednosti, sigurnosti i nuspojava.

Ono što treba znati:

• Često se uzima kao dodatak raspoloženju i seksualnom zdravlju: Biljka maca sadrži jedinstvene bioaktivne tvari, a ljudi je često uzimaju za poboljšanje raspoloženja, energije i seksualnog zdravlja.
• Dokazi o njemu su ograničeni i većina njegovih dobrobiti nije potkrijepljena znanošću: Većina nalaza istraživanja o dobrobitima mace za zdravlje su mješoviti, a neke studije nisu pronašle značajne prednosti ili nejasne učinke.
• Maca ima bogatu povijest: Maca se kao prirodni lijek koristi u peruanskim Andama najmanje 3000 godina. Treba poštivati ​​kulturološki značaj biljke—čak i ako neke od njezinih upotreba nisu potvrđene od strane moderne znanosti.

Što je korijen mace?

Čitati potječe od korijena Lepidium meyenii , koja je višegodišnja biljka koja raste na velikim nadmorskim visinama u peruanskim Andama.

Također se naziva peruanski ginseng i ginseng andin, Lepidium meyenii pripada obitelji biljaka Brassica, koja također uključuje brokulu, rotkvicu i rikulu. Postoje različite vrste mace, a korijenje može biti u boji od crne do ružičaste.

U Peruu se maca koristi kao hrana i prirodni lijek barem od prije 3000 godina . Od kuhanog korijena mogu se napraviti jela poput kaša, dok se maca brašno koristi za izradu peciva, poput kruha i kolača. Također se koristi kao tradicionalni lijek za liječe stanja kao što su problemi s plodnošću i respiratorni poremećaji .

sag man leo žena

Iako je maca glavna hrana i lijek u Peruu tisućama godina, tek je nedavno postala popularna u SAD-u. U posljednjih nekoliko desetljeća potražnja za macom je naglo porasla jer se sve više ljudi zanima za prirodne lijekove za nizak libido i izazovi plodnosti .

Nakon ove povećane potražnje javnosti, porastao je znanstveni interes za korijen mace. Broj znanstvenih publikacija usredotočenih na macu povećan za 550% tijekom jednog desetljeća, od 35 radova u 2010. do 228 u 2020.

Dok se korijen mace može koristiti kao izvor hrane, u SAD-u se uglavnom konzumira kao dodatak prehrani. Obično se konzumira u prahu, ali se također može naći u kapsulama i gumama. Maca u prahu ima orašasti okus, pomalo nalik maslacu.

Što se tiče načina na koji se obično koristi, 'Maca korijen u prahu može se sigurno uključiti u nečiju prehranu dodavanjem u hranu i piće, kao što su peciva i smoothieji,' travarka Grace Yoon kaže mindbodygreen.

Sažetak

Prednosti korijena mace

Maca korijen sadrži razne bioaktivni spojevi koji su jedinstveni za biljku, uključujući makaene, makamide, makaridine i maca alkaloide. Također sadrži sterole, glukozinolate, vlakna, aminokiseline, vitamine i minerale.

Iako mehanizmi mace nisu u potpunosti shvaćeni, smatra se da ovi biljni spojevi djeluju na određene puteve, hormoni i sustave u tijelu, poput središnjeg živčanog sustava, što dovodi do poboljšanja zdravlja.

Na primjer, maca može modulirati razine određenih hormona kod žena, poput hormona za stimulaciju folikula (FSH) i luteinizirajućeg hormona (LH), koji bi mogli pomoći u poboljšanju određenih simptoma, poput smanjenog seksualnog nagona, u nekim populacijama.

Evo više o potencijalnim zdravstvenim dobrobitima mace i koliko istraživanja postoji da ih podrže:

Može pomoći u poboljšanju raspoloženja i razine energije

Ograničeni dokazi sugeriraju da dopuna macom može pomoći u poboljšanju razine energije.

Studija iz 2016. objavljena u Farmaceutika koji je uključivao 175 ljudi otkrio je da je dnevna dopuna s 3 grama ekstrakta crvene ili crne mace dnevno tijekom 12 tjedana dovela do poboljšanja raspoloženje , energiju i cjelokupno zdravstveno stanje rezultate u usporedbi s placebo grupom.

Osim toga, rezultati nekoliko studija pokazuju da maca može poboljšati simptome depresija . Na primjer, mala studija iz 2015. na 29 kineskih žena u postmenopauzi otkrila je da kada su žene uzimale 3,3 grama mace šest tjedana, doživio značajno smanjenje simptoma depresije u usporedbi s placebo liječenjem.

Može pomoći kod problema s muškom plodnošću (ali potrebno nam je više istraživanja kako bismo bili sigurni)

Jedan od najčešćih razloga zašto ljudi uzimaju suplemente mace je poboljšanje plodnosti.

Iako su istraživanja ograničena, neke su studije otkrile da maca može pomoći u poboljšanju određenih aspekata muške plodnosti, poput koncentracije spermija ili broja spermija po mililitru sjemena. Niska koncentracija spermija značajan je faktor kod muškaraca izazovi plodnosti .

Studija iz 2020. objavljena u Andrologija koji je uključivao 69 muškaraca kojima je dijagnosticiran blago nizak broj spermija i/ili smanjena pokretljivost spermija otkrio je da su sudionici koji su uzimali 2 grama mace dnevno tijekom 12 tjedana imali značajne poboljšanja koncentracije sperme u usporedbi s placebo grupom.

Međutim, druge studije otkrili su da suplementacija mace nema nikakvog učinka na pokazatelje problema s plodnošću, uključujući koncentraciju sperme. Zbog nedosljednih nalaza studija, trenutno nije jasno ima li maca ikakvu značajnu korist za ovaj problem.

Neka mala istraživanja pokazuju da može potaknuti seksualni nagon kod muškaraca i žena

Maca se često dodaje dodacima prehrani i prirodnim proizvodima koji se reklamiraju kao pojačivači libida, a neke studije pokazuju da njezino uzimanje može potaknuti seksualni nagon kod muškaraca i žena.

Na primjer, a 2022. pregled 10 studija istraživanje učinaka dodataka prehrani na seksualne disfunkcije izazvane antidepresivima (AISD)—ili seksualne probleme uzrokovane nekim antidepresivima, poput selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI)—otkrilo je da visoke doze mace od oko 3 grama dnevno mogu biti učinkovite za poboljšanje AISD-a .

Osim toga, Studija iz 2016 gore spomenuto otkrilo je da dnevni dodatak s 3 grama crvene ili crne mace dnevno tijekom 12 tjedana povećava percepciju seksualne želje od prvog do 12. tjedna u usporedbi s placebom, s izraženijim učinkom u skupini koja je uzimala crvenu macu.

Iako maca može poboljšati seksualni nagon u određenim populacijama, većina studija koje istražuju utjecaj mace na seksualno zdravlje starije su studije s malim uzorcima.

Može ublažiti simptome niskog testosterona

Hipogonadizam , koji se obično naziva nizak testosteron, je kada razina testosterona padne ispod 300 nanograma po decilitru (ng/dL).

Iako se hipogonadizam može liječiti hormonskim nadomjescima, neki muškarci (poput onih s rakom prostate ili problemima sa spavanjem) ne mogu uzimati nadomjesne testosterone i trebaju alternativne metode liječenja.

Studija iz 2023. koja je uključila 80 muškaraca s hipogonadizmom pokazala je da su sudionici koji su uzimali 3 grama mace dnevno tijekom 12 tjedana iskusili značajna poboljšanja simptoma povezanih s hipogonadizmom , poput niskog seksualnog nagona, erektilne disfunkcije i umora, u usporedbi s placebo skupinom. Međutim, važno je napomenuti da iako je maca poboljšala simptome povezane s niskim testosteronom, tretman nije povećao razinu testosterona u serumu.

Iako su ovi rezultati obećavajući, istraživači su primijetili da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se u potpunosti razumjelo kako maca može poboljšati zdravlje muškaraca s hipogonadizmom.

Uz gore navedene potencijalne dobrobiti, maca je također povezana s poboljšanjima u upalni markeri , krvni tlak , i druge zdravstvene parametre u određenim populacijama. Međutim, istraživanja o tim potencijalnim učincima su ograničena.

Sažetak

Kako ga dodati svojoj rutini

Obično se uzima korijen mace obliku u prahu i dodaje se u pića, poput smoothieja i proteinskih shakeova. Neki ljudi također koriste macu u prahu za pripremu toplih napitaka poput lattes-a i vruće čokolade. Maca prah se također može umiješati u hranu poput zobene kaše, jogurta i domaćih energetskih kuglica. Ima okus poput maslaca pa se dobro slaže sa slatkim sastojcima poput voća i kakaa.

Većina istraživačkih studija koja su istraživala sigurnosne i zdravstvene učinke mace koristila je dodatke prehrani koji su davali doze mace između 1,5 i 3 grama dnevno tijekom šest do 16 tjedana. Pružanje dodataka do 3 grama mace dnevno smatraju se sigurnima i dobro se podnose ako se uzimaju do četiri mjeseca.

8. rujna zodijak

Maca se može uzimati u jednoj ili podijeljenim dozama. U većini istraživačkih studija tretmani macom davani su u podijeljenim dozama uz obroke.

Iako je većina studija o sigurnosti mace bila malena, čini se da su intervencije u vezi s macom dobro podnosi i nisu bili povezani s ozbiljnim nuspojavama ili sigurnosnim problemima.

Savjeti za kupnju

Kao i svaki dodatak prehrani, važno je kupovati visokokvalitetne maca proizvode od provjerenih tvrtki kad god je to moguće.

Budući da je maca postala toliko popularna, bilo ih je nekoliko izvještaja tvrtki koje koriste jeftinije sastojke, poput repe, rotkvice, krumpira i kukuruznog praha, u dodacima koji se reklamiraju kao da sadrže 100% mace. Međutim, iako je u prošlosti prijavljeno krivotvorenje dodataka prehrani maca, posebno od strane proizvođača dodataka prehrani u Kini, krivotvorenje dodataka prehrani maca nije široko rasprostranjeno.

Ipak, uvijek je najbolje kupovati proizvode s macom od tvrtki koje koriste laboratorije trećih strana za testiranje sigurnosti i čistoće svojih dodataka prehrani.

Druge perspektive o korijenu mace

Iako se maca povezuje s nekoliko zdravstvenih dobrobiti, a znanstveni interes za macu značajno je porastao tijekom prošlog desetljeća, nije uzeto u obzir dobro proučen proizvod.

Proizvođači dodataka prehrani ponekad preuveličavaju zdravstvene dobrobiti mace, tvrdeći da ona limenka poboljšati višestruke aspekte zdravlja, od plodnosti do seksualnog nagona. Iako je dokazano da maca poboljšava određene zdravstvene parametre u nekim populacijama, većina rezultata istraživanja o dobrobitima mace za zdravlje bila je mješovita, a neke studije nisu pronašle značajne prednosti ili nejasne učinke.

Na primjer, iako macu često uzimaju ljudi koji se nadaju poboljšanju svoje plodnosti, a Pregled 2022 izvijestili su da uključeni nalazi studije pokazuju da je maca imala mješovitu učinkovitost u poboljšanju koncentracije sperme i pokretljivosti spermija te da se čini da maca nije učinkovita u povećanju koncentracije sperme u usporedbi s placebom.

Iako to ne znači da maca nije uopće učinkovita za poboljšanje pokazatelja plodnosti, istraživači su bili jasni da je potrebno dovršiti rigoroznije istraživanje prije nego što se maca može preporučiti kao prirodni tretman za plodnost.

Mindbodygreen POV

Iako je jasno da dodaci prehrani s macom imaju potencijal pozitivnog utjecaja na neke aspekte raspoloženja i seksualnog zdravlja, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se u potpunosti razumio njezin mehanizam djelovanja i učinkovitosti. Većina istraživanja koja su istraživala učinke mace na zdravlje bila je mala. Osim toga, znanstvenici nisu baš sigurni kako spojevi pronađeni u maci djeluju na tijelo.

Oni koji se nadaju da će poboljšati aspekte zdravlja za koje se obično navodi da maca pomaže, kao što su problemi s plodnošću ili slab seksualni nagon, trebali bi razgovarati sa svojim liječnikom kako bi razgovarali o mogućim uzrocima i liječenjima koja se temelje na dokazima.

jarac horoskop za dnevni novac

No čini se da je unos do 3 grama mace dnevno siguran. Dakle, ako vam se sviđa okus mace, imate kulturnu vezu s biljkom maca ili je jednostavno uživate u svojoj rutini, malo je štete od njezine konzumacije – a vi osobno možete pronaći koristi od nje.

Maca korijen ima bogatu povijest i postoji razlog zašto je cijenjena biljka u Južnoj Americi tisućama godina. Čak i ako to nije znanstveno potkrijepljeno liječenje problema poput niskog testosterona, to ne znači da njegovo svakodnevno uzimanje nekim ljudima neće koristiti. Znanost jednostavno nije dovoljno jaka da podrži korištenje kao jedinog plana liječenja.

Nuspojave

Maca se smatra sigurnom i nije povezana s ozbiljnim nuspojavama. Neka su istraživanja izvijestila blage nuspojave , uključujući nesanicu, promijenjen menstrualni ciklusi , grčevi i nesanica. Međutim, maca se obično dobro podnosi ako se uzima u preporučenim dozama.

'Iako je korijen mace općenito siguran za većinu ljudi, postoji nekoliko potencijalnih nuspojava povezanih s macom, poput probavnih problema poput nadutosti ili želučanih tegoba', kaže Yoon.

Kada prvi put uzimate macu, Yoon preporučuje da počnete polako. 'Uvijek je najbolje započeti s malom količinom i postupno povećavati prema potrebi', kaže ona. Na taj način možete vidjeti kako podnosite macu i primijetiti sve nuspojave ili simptome koji se mogu pojaviti.

Nije poznato ima li maca potencijal za interakciju s lijekovima. Budući da je dokazano da maca snižava krvni tlak, osobe koje uzimaju lijekove za snižavanje krvnog tlaka poput losartana ne bi trebale uzimati macu osim ako se prethodno ne dogovore s liječnikom.

Budući da sigurnost mace nije proučavana kod trudnica ili dojilja, te bi populacije također trebale izbjegavati korištenje dodataka prehrani s macom. Znanstvenici još uvijek proučavaju kako maca djeluje s određenim hormonima, pa bi osobe s stanjima osjetljivim na estrogen, poput raka dojke, raka jajnika, raka maternice, endometrioze ili fibroida maternice, trebale izbjegavajte korištenje mace isto.

Pitanja

Za ponijeti

Maca je popularan dodatak koji se promovira kao prirodan način za povećanje seksualnog nagona, poboljšanje plodnosti i povećanje razine energije. Međutim, dokazi o njegovoj učinkovitosti su ograničeni. Iako se maca smatra sigurnom i obično se dobro podnosi, najbolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije uzimanja. Oni s dijagnosticiranim niskim testosteronom ili niskim seksualnim nagonom također bi se mogli raspitati o više tretmana utemeljenih na dokazima koje bi trebali uzimati umjesto (ili uz) macu. Ako tražite više energije, evo nekoliko drugih suplementi koji se mogu boriti protiv pospanosti .