Jedna stvar koju trebate učiniti kako starite za bolje pamćenje + više sreće

Mnogo toga se može promijeniti kako starimo, od navika spavanja do dnevne rutine. A prema novoj studiji objavljenoj u JAMA Psihijatrija , postoje neke promjene načina života koje možemo napraviti u starijoj dobi, a koje su povezane ne samo s bolju spoznaju , ali i mentalno zdravlje. Evo što je studija otkrila.

Proučavanje odnosa između sna, pamćenja i sreće.

Za ovu studiju, istraživači su željeli sagledati čimbenike stila života i aktivnosti kod starijih osoba te jesu li te stvari povezane sa zdravstvenim čimbenicima.

Da bi to učinili, natjerali su 1800 odraslih osoba prosječne dobi od 73 godine da nose monitore na ručnim zglobovima tjedan dana kako bi dobili dojam o njihovoj razini aktivnosti. Sudionici su također ispunjavali upitnike koji su procjenjivali mentalno zdravlje i kogniciju.

Što su pronašli.

Trening funkcionalne prehrane

Na temelju nalaza, čini se da su odrasli koji imaju 'rano ustajanje/snažan obrazac', tj. buđenje prije 7 ujutro i ostaju aktivni tijekom dana, imali bolje rezultate u procjeni kognicije i imali bolje mentalno zdravlje od sudionika čiji je dnevni raspored bio manje 'robustan'.

djevica muškarac žena vaga

Sudionici koji su bili ići u krevet i kasnije buđenje, te su imali manje aktivnosti tijekom dana, utvrđeno je da imaju najviše stope kognitivnog oštećenja i da su također najvjerojatnije imali značajne simptome depresije.

Istraživači primjećuju da su ti nalazi korelativni, a ne nužno znak uzročnosti. Kao što glavni autor studije, Stephen Smagula primjećuje, odnos između sna, razine aktivnosti i mentalnog zdravlja mogao bi ići u oba smjera. (Kao i u slučaju, lošije mentalno zdravlje i/ili kognitivnost mogu utjecati na vaš san i aktivnost, i obrnuto.)

No kako god pogledali, jasno je da je ostanak aktivan povezan s boljim fizičkim i mentalnim zdravstvenim rezultatima, pa je ovo samo još jedan razlog više da se pokrenete. I kao što objašnjavaju autori studije, 'aktivnost' ne znači nužno fizičku aktivnost: to može biti sastanak s prijateljem na kavi, rješavanje mentalno stimulirajuće slagalice ili odlazak na mjesto bogoslužja.

Za ponijeti.

Kako starimo, važnost ostanka uključenog u dnevne aktivnosti i dobivanja dosljedan, kvalitetan san ne mijenja se. A na temelju ovih otkrića čini se da je rano ustajanje dio recepta za uspjeh za dobro zdravlje u našim poznim godinama.

14. srpnja kompatibilnost zodijaka