Jedite svoj način da se smirite s ovih 5 grickalica za spavanje bogate magnezijem

Često nam kažu da nije dobro jesti prije nego što odemo u krevet. Ali jeste li znali hoće li vaše tijelo ponestati goriva, vaš će mozak povećati put proizvodnje kortizola? Ako se to dogodi usred noći, to može samo poremetiti kvalitetu vašeg sna.

Kao klinički psiholog i specijalist za spavanje certificiranog  Michael J. Breus, dr. Sc., Jasno je jasno  MBG Podcast , 'Ne želite ići u krevet u potpunosti, ali također ne želite ići u krevet gladan.'

A jedan od najboljih načina da uđete u zdravu užinu za spavanje, a istovremeno se postavljate za lagano spavanje, je s hranom bogatom magnezija. Magnezij je mineral koji je važan za mnoge funkcije u tijelu, uključujući san 1 ,* Dakle, sljedeći put kada pogodi za spavanje, evo pet opcija koje trebate uhvatiti:

1. banane

Banane su prvo na popisu jer sadrže velike količine ne samo magnezija, već i kalija. Oboje mogu potaknuti opuštanje, što je upravo ono što tražite u zalogaju za spavanje.

2. Tamna čokolada

Tamna čokolada  također ima svoj fer udio magnezija, sa samo 1 unci sa 64 miligrama (o  15% RDA 2 2). Kao da vam je potreban još jedan izgovor za malo čokolade prije spavanja! Imajte na umu da tamna čokolada sadrži kofein, tako da će oni koji su osjetljivi htjeti preskočiti ovaj.

3. Umirujući mocktail

Pariti s jednim od ovih zalogaja (ili imati sam samostalno ako niste previše gladni)  smirujući mocktail  s magnezijem, naravno. Ali toliko improviziranih recepata za mocktail također ima puno šećera, zahvaljujući voćnom soku, što nije sjajno prije spavanja. Umjesto toga, odlučite se za MindbodyGreen's.

Ova mješavina pića bez šećera pruža 230 miligrama nježnog (i lako apsorbiranog) magnezija kako bi se promovirao osjećaj mirnih i opuštanja napetih mišića.* Također osigurava 480 miligrama od čisti kolač od trešnje trešnje Da biste dodatno podržali san, kao i poboljšali bol i oporavak od aktivnosti dana.*

Samo pomiješajte 8 unci vode (ili seltzer) i pijte sat ili dva prije spavanja.

4. Oraša i sjemenke

Od sjemenki bundeve do indijskog novca, vaše  omiljeni orasi i sjemenke  Vjerojatno imate i dobru količinu magnezija, a hvatanje pregršt može biti brz način da se zadovolji u krevet.

5. slanutak

Moćna slanutak  Izrađuje i ovaj popis, a pola šalice nudi oko 115 miligrama magnezija po obroku. Pomiješajte ih u ukusan hummus, pecite ih s omiljenim začinima za hrskavu zalogaj ili ih pojedite onakvu kakvi jesu, a bit ćete spremni za krevet u bilo kojem trenutku.

20. prosinca kompatibilnost zodijaka

Odlazak

Nema ništa loše u tome što imate laganu užinu prije spavanja, sve dok je to dobar spoj zdravih ugljikohidrata, masti i/ili proteina. A kad u mješavinu ubacite sastojak s magnezijevim teškim  odmoriti se  Poznavanje zalogaja za spavanje pomaže - ne povrijediti - vašu kvalitetu sna.