​​Jedini vodič koji će vam ikada trebati da prirodno smanjite pojavu celulita

Oko 85 do 98% ljudi ima celulit. Ja ga imam, a postoji prilično dobra šansa da ga imaš i ti. To je jedan od onih problema s kožom samo događa se , bez obzira na dob, težinu ili navike njege kože. Za razliku od crepey kože, koja može se u određenoj mjeri spriječiti , celulit je često samo genetski uvjetovan. Rupičasti izgled ne treba se sramiti, ali ako vam smeta, sigurno niste jedini.

Unaprijed ću reći da ne možete učiniti ništa da se u potpunosti riješite celulita. (Uskoro ću objasniti zašto, ali ovdje samo želim postaviti realna očekivanja!) Međutim, 2023. godine možete pronaći ažurirane tehnologije i tretmane koji učinkovito zaglađuju brazde i brazde—možda više nego ikad prije.

Uparite ih s ispravnim životnim navikama i možda ćete početi primjećivati ​​da se neravna površina izravnava. Dakle, gdje biste trebali početi? U nastavku otkrijte savjete koje podupiru stručnjaci.

Što je celulit?

'Celulit je uzrokovan hernijacijom masnih izbočina između vlaknastih traka koje povezuju vašu kožu s tkivom ispod njega', objašnjava certificirani dermatolog Anna Guanche, M.D. ., osnivač i direktor Bella Skin Institut . 'Ovo vezivanje povlači vašu kožu prema dolje, uzrokujući da normalni sloj masnoće ispod kože gura prema gore. Rezultat je naboran izgled kože ili udubljenje na koži.'

To je nevjerojatno uobičajeno, utječe do 98% žena , a može biti i genetski - što znači da možete imati celulit bez obzira na to koje proizvode koristite za kožu, koliko imate godina ili koliko težite. Međutim, obično se pojavljuje s godinama jer koža gubi elastičnost, napominje Guanche.

'Obično se javlja na bokovima, bedrima i stražnjici, ali se može pojaviti i na donjem dijelu trbuha, grudima i rukama', kaže certificirani dermatolog Marisa Garshick, M.D., FAAD . I, nažalost, niti jedan tretman neće 100% riješiti celulita. Radi se o dubljem problemu kože koji zahtijeva invazivnije postupke za uklanjanje kože. A čak i tada, postoji dobra šansa da celulit hoće s vremenom se počnu ponovno pojavljivati 1 .

Kako ga smanjiti

S obzirom na to, moguće je donekle ublažiti izgled površine s rupicama. 'Ne postoji način da u potpunosti uklonite celulit, ali postoje načini na koje možete smanjiti njegovu pojavu kombinacijom tretmana, prehrane i tjelovježbe', kaže Guanche.

Pronađite sve te lijekove u nastavku:

Lokalne kreme

Počet ćemo s popularnim upitom: Mogu li lokalne kreme smanjiti celulit? Odgovor nije tako gotov.

Opet, nijedno topikalno sredstvo ne može u potpunosti riješiti celulita (zapravo, na ovom popisu nema tretmana), ali određene formule mogu zategnuti neujednačen izgled i učiniti celulit manje vidljivim. Neki ključni sastojci uključuju:

• Kofein: 'Potrebno je više dokaza prije utvrđivanja može li kofein smanjiti pojavu celulita, iako se smatra da poboljšava izgled razgradnjom masnoće blokiranjem aktivnosti fosfodiesteraze, dehidracijom kože, smanjenjem sadržaja vode, što može učiniti kožu zategnutijom i čvršći, te vazokonstrikcijom krvnih žila', kaže Garshick. Utvrđeno je da sastojak pomažu površinskom zatezanju kože 2 , ali ti su učinci vjerojatno kratkoročniji.
• retinol: 'Jer retinol pojačava proizvodnju kolagena, može pomoći da koža izgleda zategnutije i glađe', dodaje Garshick. Neće dovoljno zgusnuti kolagen da u potpunosti ukloni te udubljenja, ali može učiniti da površina izgleda glatkije.
• Peptidi: 'Jer peptidi ojačati kožu, može pomoći da koža izgleda čvršće i zategnutije, što može poboljšati cjelokupni izgled celulita', napominje Garshick.
• Ulja bogata antioksidansima: Ulja na biljnoj bazi, posebno ona puna antioksidansa, pomažu njegovati i omekšati izgled suhe kože, što znači da mogu pomoći u zaglađivanju neravne površine. 'Antioksidansi pomažu u održavanju cjelokupnog zdravlja kože, a omekšavanjem kože mogu poboljšati izgled celulita', dodaje Garshick.

Limfna masaža

Uparite te maslace i ulja s stimulirajućom limfnom masažom i možda ćete još brže primijetiti glađu kožu. Limfni sustav, vidite, mreža je krvnih žila i drugih organa koji održavaju ravnotežu tjelesne tekućine. Pokrenite ovaj sustav—bilo to vježbom ili ručna masaža —i možete poboljšati cirkulaciju i izbaciti višak tekućine, a oboje može smanjiti pojavu celulita.

'Limfna masaža, obavljati redovito 3 , je neinvazivni tretman koji može smanjiti pojavu celulita,' kaže Guanche. 'Ova tehnika pomaže tijelu da eliminira višak tekućine i time smanji pojavu masnoće.'

To nije trajno rješenje, dodaje Garshick, ali jest može potaknuti cirkulaciju i privremeno poboljšati izgled 4 kože. Više o limfnoj masaži možete pročitati u našem vodiču ovdje , koji uključuje upute korak po korak, kod kuće.

horoskopski znak za rujan

Suho četkanje

Suho četkanje također stimulira limfni sustav i potiče cirkulaciju. Da ne spominjemo, može uzrokovati privremeno 'oticanje' dermisa, napominje Guanche, što može pomoći u kamufliranju udubljenja i udubljenja. Samo se pobrinite da uvijek hidratizirate nakon brisanja; možete pronaći naš puni vodič za suho četkanje ovdje naučiti više.

Terapija endosferama

Ako biste radije radili u ordinaciji, određeni tretmani mogu dodatno potaknuti limfnu drenažu i poboljšati cirkulaciju. Neki ljudi postižu uspjeh s laserima ili tehnikama subcizije, ali ako tražite neinvazivnu metodu, možda biste trebali isprobati Terapija endosferama . Koristi kompresivne mikrovibracije koje generiraju pulsirajuću, ritmičku akciju na tkivo za specifično ciljanje celulita, toniranje mišića, smirivanje upale i oblikovanje tijela.

Pomaže cirkulirati višak tekućine, ali također optimizira prirodni protok krvi u vašem tijelu. 'Nije dovoljno samo drenirati područje zarobljene tekućine; moramo spriječiti da to područje ponovno postane hipoksično kako se celulit ne bi vratio', objašnjava N'Crai Pittman, vodeći estetičar u Distribucija Artemide .

Uz Endospheres, 'možemo povećati vaskulaturu tkiva promicanjem kolagena i čineći kožu elastičnijom, što će poboljšati izgled celulita', dodaje ona. Zahtijeva višestruke sesije, a točan broj će varirati od osobe do osobe, ali iskreno, osjećaj je prilično lijep (poput intenzivne masaže), tako da ja osobno ne bih imao ništa protiv više rundi.

Navike vježbanja

Celulit možete imati bez obzira na težinu; međutim, promjene u težini mogu je učiniti vidljivijom, kao i neaktivan način života. Uostalom, tjelovježba pospješuje protok limfe, a zdrav limfni sustav neophodan je za glatkiji izgled kože.

Vježba (posebno trening otpora) također pomaže u jačanju mišićne mase, 'što celulit može učiniti manje vidljivim', kaže Garshick. Provjerite naše stručni vodič za trening snage za ogledni plan vježbanja, ako trebate inspiraciju za vježbanje.

Dijeta

Prema Garshicku, celulit se može stvoriti kao odgovor na čimbenike načina života, poput prehrane i dehidracije. Konkretno, 'prehrana bogata šećerom, [nezdravom] masnoćom ili soli može učiniti celulit očiglednijim', navodi Guanche.

S druge strane, prehrana bogata proteinima povezana je sa smanjenjem celulita na bedrima: ​​U jednom studija , istraživači su podijelili 43 žene u tri skupine: jedna je skupina slijedila dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, druga skupina jela visokoproteinsku dijetu, a treća skupina jela kontrolnu dijetu sa standardnom količinom makronutrijenata. Rezultati? Žene u skupini 2 imale su manju količinu celulita na gluteusima u usporedbi sa skupinama 1 i 3.

Dakle, samo naprijed i napunite visokoproteinska hrana . Bonus bodovi ako su i vaši obroci bogata kolagenom , za koje Guanche napominje da mogu 'pomoći u jačanju kožnog tkiva'.

Istraživanje također podupire ovu tvrdnju: U jednoj dvostruko slijepoj, placebom kontroliranoj studiji 5 , žene koje su imale umjereni celulit uzimale su dnevnu dozu od 2½ grama bioaktivnih kolagenskih peptida, što je dovelo do poboljšanog izgleda kože, s manje znakova valova i udubljenja. Teorija je da poboljšana elastičnost pomaže pojavi celulita jer se vlaknaste trake mogu više rastezati. Slobodno se odjavite ovaj popis dodataka kolagena za više informacija.

Koristite sredstva za samotamnjenje

Ovo je više estetski savjet, ali samotamnjenje može u potpunosti učiniti neravnu kožu zategnutom i glatkom. Ove formule za poboljšanje sjaja ne daju samo brončanu boju bez oštećenja od sunca: one također mogu prekriti tamne mrlje, uravnotežiti tonus kože i učiniti celulit manje vidljivim.

Samo se pobrinite da imate visokokvalitetnu formulu sa sastojcima koji vole kožu (sjajne vijesti! Ovdje imamo zgodan popis ).

Za ponijeti

Ako se smatrate živim čovjekom koji diše i ima kožu, vjerojatno imate celulit. Da, stvarno je tako uobičajeno. I doista nema razloga za brigu! No, ako vam smeta, imate mogućnosti, želite li nastaviti s radom u uredu ili se držati načina života kod kuće.