Jedenje ovih grupa hrane može naštetiti vašem dubokom sna, studij nalaza

Laku noć za spavanje od vitalnog je značaja za zdravlje, ali nažalost, onoliko koliko je procijenjeno 50 do 70 milijuna Amerikanaca 1 Imajte neku vrstu problema s padom ili spavanjem.

1. travnja rođendanska osobnost

Iako su učinjene mnoge studije kako bi pronašli hranu koja pomaže u snu, istraživači na Sveučilištu Uppsala odlučili su istražiti  Točni načini na koje prehrana utječe na san , dodajući na taj način sve veće dokaze koji povezuju zdraviju prehranu i kvalitetu spavanja.

Jedenje ove hrane može ozbiljno oslabiti san

U studija Objavljeno u časopisu  Pretilost, Istraživači su testirali 15 zdravih mladića normalne težine, čineći ih da isprobaju dvije odvojene dijete za tjedan dana. Oni su u početku pregledani za svoje navike spavanja, a sve su bile normalne i u rasponu od sedam do devet sati po noći. 

Nakon toga, istraživači su proveli randomizirano ispitivanje u kojem su sudionici dobili dvije odvojene dijete: jedan je sadržavao veću količinu šećera, zasićena masnoća i prerađena hrana. Druga, zdravija prehrana bila je mnogo niža u masnoći i šećeru i nije sadržavala prerađenu hranu.

Broj kalorija u obje prehrane bio je isti i prilagođen dnevnim potrebama svakog pojedinca. U smislu vremena, sudionici su jeli obroke u dosljednom Broj sati prije spavanja .

Svaki je pojedinac jeo dodijeljenu prehranu tjedan dana jer su pratili kvaliteta spavanja, aktivnost i raspored obroka. Nakon svake prehrane, sudionici su pregledani u laboratoriju za spavanje. Prvo su spavali normalnu noć dok su tijekom mirovanja mjerili aktivnost mozga. Druge večeri držali su ih budni prije nego što su im dozvolili da se uhvate za san. Nakon toga, njihov san se još jednom mjerio. 

'Ono što smo vidjeli bilo je da su sudionici spavali isto vrijeme kada su konzumirali dvije prehrane', Jonathan Cedernaes, M.D., dr. Sc., Jedan od glavnih istraživača u ovoj studiji, rečeno u izjavi . 'Osim toga, u dvije prehrane, sudionici su proveli istu količinu vremena u različite faze spavanja .

Razlika je, međutim, bila u kvaliteta od sna. 'Posebno smo bili zainteresirani za istraživanje njihovih svojstava dubok san , 'dodaje cedernaes.' Konkretno, pogledali smo aktivnost sporog vala , mjera koja može odražavati koliko je restaurativni duboki san. Intrigantno, vidjeli smo da duboki san pokazuje manje sporo valove aktivnosti kada su sudionici pojeli bezvrijednu hranu, u usporedbi s konzumacijom zdravije hrane. Taj je učinak također trajao drugu noć nakon što smo sudionike prebacili na identičnu prehranu. '

Stoga, iako su spavali istu količinu i obojica su zabilježili dubok san, sudionici na nezdravoj prehrani imali su plitki dubok san i stoga nisu bili tako odmarani sljedeći dan kao oni na zdravijoj prehrani.

Načini za poboljšanje zdravlja spavanja

Čak i ako se ne osjećate kao da gubite san nakon što jedete bezvrijednu hranu, ovo istraživanje pokazuje da bi nezdrava prehrana mogla sabotirati kvalitetu vašeg sna - što jest jednako važno kao i količina spavanja . Evo nekoliko načina da prebacite svoju prehranu i gledate kako se vaš duboki san poboljšava:

Isprobajte dodatak spavanja: Dokazano je da mnogi dodaci pomažu izazvati san, uključujući učinkovite sastojke poput magnezij bisglicinat 2 ,, ISPRED 3 , i L-toanin 4 . Provjerite naše Omiljeni dodaci spavanja ovdje - od kojih su od njih nehormonalni, što znači da vas neće ostaviti da se probudite osjećajući se groznim i neku vrstu.

Razmotrite čaj od kamilice: Studije su pokazale da gutanje čaja od kamilice može značajno poboljšati kvalitetu spavanja 5 , tako da dodavanje noćnog kapica u svoju večernju rutinu može imati neke prednosti.

Dodajte sljedeću hranu u svoju prehranu: Dokazano je da neke namirnice prirodno pomažu u promicanju sna, poput sok od višnje 6 ,, orah 7 , i određene masne ribe 8 . Obavezno ih prirodno uključite u svoju prehranu kad god je to moguće kako biste pomogli kvaliteti spavanja.

Odlazak

Studija je otkrila da postoji veza između prehrane i kvalitete spavanja, s dijetom većim u zasićenim masnoćama i šećeru, što smanjuje kvalitetu nečijeg dubokog sna. Ovo sugerira da jednostavna promjena prehrane može dugoročno poboljšati dubok san. Ima i dosta drugih Jednostavni načini za poboljšanje dubokog sna , poput dodavanja prirodnog dodatka za spavanje svojoj rutini i pijenja čaja kamilice prije spavanja.