Jedenje ovih 4 voća prije spavanja može vam pomoći da zaspite

Vodstvo vjerojatno nije prva hrana koja vam je pala na pamet ako vam je potrebna zalogaja za spavanje. Iako imaju samo prirodne šećere, voće još uvijek sadrži šećer. I nije li to najbolje izbjegavati šećer Prije nego što pokušate zaspati? 

Pa, istraživanje pokazuje da neka voća pružaju hranjive tvari i druge spojeve koji pomažu u opuštanju tijela i uma. I konzumiranje ih sat ili dva prije nego što se uđete pod naslovnice, može vam pomoći da se odletite. 

Višnje

Trešnja Juice je stekao sve veće priznanje kao noćni eliksir zahvaljujući uspavanoj djevojci Mocktail. I nije samo magnezijev prah u tom mocktail -u koji vam pomaže da spavate.* 

jarac žena blizanac muškarac

Voće prirodno sadrži neki melatonin - hormon zbog kojeg se osjećate pospano. Pijuckajući na sok od trešnje od trešnje prije spavanja može pojačati vrijeme spavanja i učinkovitost 1 .* 

Međutim, samo je mala količina u peharima u usporedbi s mnogim dodacima. Dakle, istraživanje sugerira da su sposobnosti antioksidansa voća Također doprinose 2 na sposobnost voća da stvori mirnije i mirnije unutarnje okruženje.* 

Pijte na 8 do 16 unci 100% pikantnog soka od trešnje u noći, ili se odlučite za to pruža istraživačku količinu pudera od trešnje. Ne samo da osigurava 480 miligrama od trešnje, već i 230 miligrama magnezija. To je najbolji noćni dvojac koji će vam pomoći da se navijate za krevet.*  

Banane

Dok je za mnoge hrana za doručak, Skromna banana Također čini sjajnu večernju zalogaju. 

Oni su visoki u triptofanu, koji igra ključnu ulogu u pomaganju vašem tijelu da napravi serotonin i melatonin. Zapravo, Jedna studija Otkrili su da je banana prije spavanja poboljšala kvalitetu spavanja za one koji se redovito bore s dovoljno spavanja. 

Jedna srednja banana također pruža skromnu dozu ( 32 miligrama 3 ) magnezija. Znamo da magnezij igra važnu ulogu u opuštanju (zove se mineral protiv stresa ). Dakle, uparivanje banane s 2 žlice bademovog maslaca (o 90 miligrama banane 4 ) je korisno u smirivanju živaca kako biste spriječili nemirnu noć.*

Jujube

​​ Voće , poznat i kao kineski ili crveni datum, pruža puno jedinstvenih antioksidanata, aminokiselina i polisaharida - od kojih svi promiču odmor na više načina. 

Redovito se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini, a sada moderno istraživanje također podržava njegovu upotrebu. 

Jedno randomizirano kontrolirano suđenje utvrdilo je da ljudi koji uzeo sjemenke jujube 5 Četiri tjedna doživjela je duži i kvalitetniji san od onih koji su uzeli placebo. 

Druga studija pokazala je da je uzimanje kao dio biljne mješavine također pomoglo ljudima zaspati brže .*

Dakle, koji je najbolji način da dobijete ovo voće (jer to nije onaj koji često nalazite u trgovinama)? 

Osušeni jujube možete pronaći (na mreži ili na azijskim tržištima) i kuhati ga kao čaj. Ili ga možete uzeti kao dodatak. MindbodyGreen's kombinira 225 miligrama jujube s magnezij bisglicinat i Pharmagaba® - Stvaranje nehormonalne pomoći za spavanje koja je zapravo učinkovita u pomaganju da brže zaspite i duže spavate.*

Ananas

Ananas je još jedan dobar izvor triptofana. Pokazano je da ananas značajno povećajte razinu melatonina - s jednom studijom koja je otkrila da je povećala razinu melatonina preko 200% 6 .* 

Na nekoliko kriški izvirite najmanje sat vremena prije spavanja, pa ih čak dodajte u mali smoothie ili jogurt zdjelu. Mljekara je također bogata triptofanom Hrana i može dodatno promovirati kvalitetu spavanja.

Odlazak

Jedenje pravog voća kao zalogaja za spavanje ukusan je i jednostavan način za promociju boljeg sna. Da biste mu pomogli da postane potpuno uravnoteženi zalogaj, obavezno ih uparite s hranom koja sadrži proteine ​​poput mliječnih proizvoda ili orašastih plodova. 

Dobra vijest je da većina orašastih plodova i sjemenki ima visok u magnezijumu i nadopunjuje prednosti voća. Evo popisa 10 najviše magnezija bogate .