Jedenje orašastih plodova može povećati razinu serotonina, proučava se

Dugo smo znali da orasi i sjemenke imaju prilično snažne zdravstvene koristi. Oni su visoko u proteinu i zdrave masti, lako se probavljaju i sadrže  važne hranjive tvari poput selena i magnezija.

A sada, jedno istraživanje pokazuje da jedenje orašastih plodova moglo povećati serotonin, kemijsku mozgu odgovorne za osjećaje sreće. 

Učenja o prednostima orašastih plodova

Objavljeno u časopis  Hranjivi sastojci 1 , ova studija bila je 24-tjedno randomizirano kontrolirano paralelno ispitivanje na 131 sudioniku, od kojih su svi bili pretili ili prekomjerni. Za razdoblje studije, sudionici su stavljeni na program mršavljenja koji je omogućio dnevnu užinu od 1,5 unci.

Neki od sudionika dobili su perece, a drugi su dobili mješavinu matica stabala (bademi, brazilski orasi, indijski indijski orah, lješnjake, makadamije, pekane, pinjole, piste i orahe). Na kraju razdoblja ispitivanja, istraživači su analizirali uzorke fekalije i plazme u krvi kako bi bolje razumjeli učinke različitih grickalica. 

Na kraju razdoblja ispitivanja, istraživači su uspjeli uspostaviti vezu između konzumacije matica stabala i smanjenja kardiovaskularnih faktora rizika, uključujući smanjenje krvnog tlaka. Rezultati su također pokazali da su sudionici koji su jeli matice stabala imali višu razinu serotonina.

anđeo broj 543

Primijetili su značajna povećanja (više od 60% veće) u razini serotonina u krvi na pola puta kroz razdoblje ispitivanja i povećanje od 80% na kraju od 24 tjedna.

Uloga serotonina u zdravlju, metabolizmu i crijevima

Ali pričekajte, što se serotonin opet radi? Kao Aimee Harris-Newton, Psy.D., dvobojni certificirani integrativni i interventni psiholog Ranije je rekao MBG , serotonin je kemijski glasnik mozga koji prenosi poruke između stanica i receptora na drugim stanicama.

Serotonin posebno je uključen u osjećaje sreće i zadovoljstva, i to igra ključnu ulogu 2 U snu, raspoloženju, agresiji, tjeskobi, boli i seksualnom ponašanju.

Serotoninski receptori su glavni kemijski ciljevi SSRI -a ili odabiru inhibitore ponovnog pohrane serotonina, najpopularnije vrste antidepresiva. Ovi lijekovi djeluju blokirajući ponovnu pohranu serotonina u mozgu, ostavljajući više ove kemikalije na raspolaganju vašem mozgu, mogu doći s nuspojavama .

Ako želite više promovirati zdrave razine serotonina, ova studija nam govori da bi orasi možda dobro za užinu. U skladu s tim, ovo je istraživanje samo jedan dio slagalice. U stvari, postoji dugačak popis načina za podršku prirodnoj proizvodnji serotonina putem prehrane i promjena načina života.

Drugi načini za jačanje serotonina prirodno

Slušajte glazbu

Istraživanje pokazuje da 3 Slušanje glazbe može aktivirati centre nagrađivanja u mozgu i dovesti do oslobađanja serotonina i dopamina, druge kemikalije mozga odgovorne za osjećaje zadovoljstva i sreće. 

Vježbanje

Jeste li ikad čuli za trkače visoko? Istraživanje pokazuje To oko 30 minuta nakon vježbanja, vaše tijelo oslobađa i serotonin i dopamin.

Dobiti malo sunca

Postoji dobra šansa da ste čuli ili doživjeli sezonski afektivni poremećaj (tužno), stanje poznato kao 'zimski blues'. I to je zato što sunčeva svjetlost Pomaže vašem mozgu otpuštanja Sretne kemikalije potičući proizvodnju serotonina.

31. listopada horoskopski znak

Dio toga je zato što sunčeva svjetlost potiče proizvodnju vitamina D, koja igra ključnu ulogu u proizvodnji serotonina.

Međutim, rijetko je da samo sunčeva svjetlost osigura odgovarajući vitamin D, posebno u tamnijim zimskim mjesecima. Prioritet Vitamin d Važno je tijekom cijele godine, ali zima čini dodatno snažan slučaj za nadopunu vaše prehrane. (Pogledajte naše omiljene dodaci vitamina D ovdje.)

Smanjiti stres

Kronični stres može dovesti vaše tijelo i mozak u borbu ili let i otežati se osjećati sretnim i u miru. Srećom, postoje beskrajni načini za uklanjanje stresa, uključujući vježbanje, meditiranje i dopunu. Pogledajte ove 14 najboljih dodataka za stres . 

Sklonite se zdravljem crijeva

Jeste li to znali više od 90% vašeg serotonina proizvodi se u vašem crijevu 4 ? Neravnoteža mikroba crijeva su povezani 5 do depresije i izmijenjene aktivnosti serotonina. Evo Što jesti za zdravo crijevo (i raspoloženje), i evo nekoliko hrana za ograničavanje .

Odlazak

Jedno istraživanje pokazuje da je grickalica na maticama povezana s višim razinama serotonina, koja je poznata kao 'kemikalija sreće'. Da biste promovirali zdravo, sretno raspoloženje, možete početi jesti više orašastih plodova - ali budite sigurni Ostatak vaše prehrane je i u dobroj formi .