Jedan dio opreme koji vam je potreban za svladavanje vježbi kod kuće

Nakon što sam čuo kako moji suradnici oduševljeno govore o vježbama snage (pa čak i izvještavanje o koristima sebe), konačno sam uskočio u dizanje utega. Još uvijek sam djevojka koja se bavi pilatesom (nemojte dolaziti po mene), ali nedavno sam se posvetila trening snage dvaput na tjedan.

I iskreno, osjećam se odlično! Povećavam težinu iz tjedna u tjedan i osjećam se snažna ! Daje mi jedinstveni osjećaj postignuća kada stvarno mogu osjetiti kako mi se tijelo diže.

Jedini nedostatak je golema količina alata i planova vježbanja koje možete izabrati. Lako se uplašiti svih tih odluka (siguran sam da nisam sam ovdje), ali srećom, dr. funkcionalne medicine Gabrielle Lyon, D.O. , nedavno je rasvijetlila njezin omiljeni dio opreme za kućnu teretanu.

23. listopada rođendan osobnost

'Bavit ću se nekom vrstom aktivnosti s girjama', rekla je na mindbodygreen podcast . U nastavku otkrijte zašto ona preporučuje ovu vrstu težine.

Jaka kofera za girje

Najprije najvažnije: Kettlebells su svestrani. Možete ih koristiti za razne pokrete (mislite na zamahe, farmerove nošnje, mrtvo dizanje, čučnjeve s peharom i više). 'Također ću raditi push-press ili neku vrstu čučnja s girjama', kaže Lyon. Možete čak držati girju na različite načine (za bazu, ručku ili čak naopako) kako biste podesili razinu težine i način na koji se mišić opterećuje.

0808 anđeoski broj

Ove vježbe vam pomažu izgraditi čiste mišiće (koje Lyon smatra 'organom dugovječnosti'), ali također djeluju na vaš snaga stiska , što može značajno poboljšati kvalitetu vašeg života kako starite. Istraživanja pokazuju da može čak i pomoći smanjiti smrtnost od svih uzroka .

Kettlebells su također kompaktni i jednostavni za spremanje, što je odlična vijest za moj jednosobni stan u New Yorku. Lyon kaže da kod kuće nema stalak s utezima; smatra da je sigurnije staviti girje na pod u kući s malom djecom. Osim toga, neki prepoznatljivi pokreti s girjama, poput zamaha s girjom, ne mogu se udobno ponoviti s bučicom—tako da je dobitna za sve.

Slobodno idi ovamo da pregledamo naše omiljene girje za kupnju. Ako ste početnik u vježbanju snage (poput mene), stručnjaci preporučuju početak lakšim nego što mislite prije nego što počnete napredovati.

sep 3. horoskop

'Dobar test je pokušati podići girju nedominantnom rukom i podići je do razine ramena 10 puta uz umjeren napor', savjetuje Jamie Costello, MSC , potpredsjednik za fitness i prodaju u Pritikin Longevity Center. 'Uvijek možete ići teže, ali je loša ideja početi preteško.'

Za ponijeti

Ako ste i vi nedavno započeli svoje putovanje vježbanjem snage: Bok, dobrodošli! Može biti neodoljivo pronaći sve planove vježbanja, opremu i stručne savjete (pogotovo ako nemate pristup teretani), ali uzmite to iz Lyona: Kettlebells su dobra investicija. Tražite specifične pokrete za korištenje svoje nove gire? Pogledajte ovdje za a rutina za cijelo tijelo prilagođena početnicima .