Ja sam učitelj joge i ovo su 3 najbolje stvari koje sam učinio za svoje bolove u leđima 2023.

Nevjerojatne stvari se događaju kada njegujete više svijesti u svom tijelu kako biste shvatili gdje se trebate istegnuti, a gdje ojačati. A prošle godine, dok sam završio svoju drugu obuku za učitelja joge tijekom 11 mjeseci, imao sam dovoljno vremena da učinim upravo to.

Tijekom cijelog treninga bilo je jasno da postoji jedno veliko područje koje trebam ciljati: donji dio leđa. Na moju sreću—i zahvaljujući vodstvu mojih izvrsnih instruktora obuke—naučio sam nekoliko ključeva za otklanjanje bolova u leđima to je dovelo do smanjenja mog struka i jačanja moje jezgre.

19 anđeoski broj

Uklanjanje mog rebra

Ako nikada niste čuli za širenje rebara, to je u biti posturalni problem gdje je kralježnica pretjerano zakrivljena, zbog čega prsni koš izlazi naprijed, rebra se šire prema van, a stražnjica strši iza vas.

Završava tako da izgledate kao da se stalno naginjete naprijed i da su vam rebra šira nego što bi mogla biti. A ako to nije dovoljno, također može biti veliki doprinos bolovima u leđima.

Cijeli sam život mislio da samo imam širi prsni koš od prosjeka, pa zamislite moje iznenađenje kada sam otkrio da zapravo možete ispraviti izbočenje rebara učenjem pravilnog povlačenja rebara prema dolje i angažiranja tijela!

Isprobajte ovu vježbu da dobijete osjećaj da povlačite rebra prema dolje umjesto da ih širite:

1. Smjestite se udobno prekriženih nogu ili na stolicu.
2. Stavite ruke s obje strane rebara i duboko udahnite u trbuh (ne u prsa).
3. Počnite izdisati kroz stražnji dio grla, ispuštajući zvuk 'Ha' koji zagrijava grlo.
4. Nastavite izdisati s tim 'Ha' zvukom sve dok vam apsolutno više ne ostane zraka. Na dnu izdisaja počet ćete osjećati kako vam se želudac sabija prema unutra. Nastavite stiskati trbuh dok potpuno izdišete, zamišljajući da se donji dio rebara povlači prema bokovima.

Učim pravilno angažirati svoju srž

Jednom kada sam shvatio da se moje proširenje na rebrima može popraviti, to me dovelo do jačanja moje jezgre. Čini se, barem meni, da ne znam kako pravilno angažirati moju jezgru bio je dio načina na koji sam uopće završio s rebrom.

Nakon što sam znao kako povući rebra prema dolje, primijenio sam to u svim svojim osnovnim vježbama. Nenamjerno sam širio rebra u daskama, trbušnjacima i brojnim položajima joge, a povlačenje rebara prema dolje velika je komponenta ispravnog ciljajući svoje trbušnjake , a posebno vaš poprečni abdominis (najdublji sloj vaših trbušnih mišića).

Drugim riječima, angažiranje vaše srži je ne samo uvlačim trbuh. Jedan od mojih učitelja opisuje to više kao pripremu za udarac, kao da se netko sprema udariti šakom u trbuh. Ne biste uvlačili trbuh, stisnuli biste ga prema unutra da očvrsne.

I koliko god to bilo vrijedno, temeljna snaga nije važna samo u teretani ili na satu joge — sada više koristim svoj osnovni način radeći osnovne, svakodnevne stvari poput hodanja, uspravnog sjedenja, penjanja i spuštanja stepenicama itd. , koji je učinio čuda za moje cjelokupno držanje.

4. rujna zodijak

Istežem fleksore kuka

Naposljetku, dok sam jačao svoju jezgru i popravljao rebra, primijetio sam da mogu stajati malo više - ali samo ako mi pregibači kuka popuste. To je dovelo do vrhunca mog rebrastog putovanja, koje je istezanje mojih pregibača kuka da potpuno otvori prednju stranu mog tijela.

Tako često mislimo da je bol u leđima problem u leđima, dok je zapravo (barem djelomično) uzrokovana stezanjem u prednjem dijelu tijela koje predstavlja pretjerano opterećenje za leđa. Uzimajući u obzir da većina nas provodi sate sjedeći, nije ni čudo da nam se prednji dio bokova zatvori; oni su cijelo vrijeme zapeo u fleksiji !

Evo nekih poza na koje sam se usredotočio kako bih pregibače kuka držao opuštenima, a prednji dio tijela otvorenim. Dok ih radite, osjetite da istežete koljena i četveroglavce od kukova.

• Niski iskorak
• Visoki iskorak
• Most
• Kotač
• Podni luk
• Plesač
• Deva
• Sirena
• Tigar
• Pas okrenut prema gore
• Fiksna firma

Za ponijeti

Joga mi je pomogla da shvatim svoje bol u leđima bio je uglavnom rezultat širenja rebara, ne zahvaćanja moje jezgre i super uskih pregibača kuka, i zbog toga sam jako zahvalan. Ne samo da su se moji bolovi u leđima značajno smanjili, već i moj držanje se popravilo , moja jezgra je jača, a ispada da ipak nemam širok prsni koš.