Ja sam ručni terapeut i to je zapravo kako sjediti pravilno (nije tako jednostavno!)

Zamislite ovo: odmarate se na kauču ili u stolici kad odjednom netko iznese temu držanje . Možda u tom trenutku shvatite da niste dosta Sjedeći ravno i pomaknite svoj položaj.

Tako je lako pasti u uobičajene manire sjedenja, a ti mali podsjetnici mogu biti od pomoći. Ali kako točno izgleda odgovarajuće sjedeće držanje? 

Kada ručni terapeut i trener pokreta Aaron Alexander Pridružio nam se na MindbodyGreen Podcast , Podijelio je detalje o tome kako zapravo sjediti pravilno - ispada, ima još nekoliko stvari koje treba imati na umu nego što smo mislili. U nastavku pronađite sve njegove preporuke.

Kako savladati zdravo sjedeće držanje

Prema konceptu zvanom posturalna teorija 1 , Kako se fizički držimo može utjecati na to kako se osjećamo. Ima smisla, dakle, da biste možda željeli optimizirati način na koji sjedite (možete pročitati više o tome kako vaše držanje utječe na vaše raspoloženje ovdje ).

Per Aleksandra, sjedenje u stolici nije tako jednostavno kao što se spuštate: 'Pazite jesu li vaši kukovi iznad visine koljena dok sjedite u bilo kojem položaju. Ono što ćete učiniti je prirodno staviti donji dio leđa i zdjelice u arhitektonski položaj integriteta, podrške i vožnje. neutralna kralježnica .

16. kolovoza zodijak

Osim bokova i koljena, Alexander naglašava važnost upoznavanja kostiju Sitz (on ih naziva 'nogama vaše stražnjice'), koje se nalaze u dnu zdjelice. 'Težina opterećenja na mehanički učinkovit način', objašnjava. 'Neka se lagano naginje prema naprijed - ne previše do točke gdje ste na hiperlordotskom teritoriju [aka, kada kralježnica ima krivulju prema unutra] - i dopustite da se rebra malo zavuku prema zdjelici dok održavate taj položaj.'

Jednom kada ste postali malo više pažljiviji na bokove, koljena i sitz kosti, sljedeći korak je vježbanje nekih rundi disanje nosa : '[Stavite] ruke na niska rebra i samo primijetite dah [prolazi] kroz nos', kaže on. 'Samo radeći to, dobivate Pristup puno više zraka .

Konačno, Alexander nudi korisnu tehniku ​​vizualizacije dok sjedite i dišete: 'Zamislite da u stražnjem dijelu glave ima mali niz, polako privucite glavu prema stropu. Upotrijebite svoje vizualne mišiće i pogledajte prema gore, za razliku od gledanja dolje.'

Podići pogled Nadgleda osjetila . 'Šalje signal da je vrijeme da se probudite, vrijeme da se kreativno, vrijeme da smislite ideje', napominje.

3. travnja znak

Odlazak

Prema Alexanderu, pravi način sjedenja uključuje držanje koljena ispod bokova, naginjanje malo naprijed na sitz kostima i privlačenje pažljivog disanja nosa. Možda zvuči jednostavno, ali može imati duboke učinke na vaše raspoloženje i ukupnu energiju.