Ja sam neurofiziolog i ovo je moj #1 hack za spavanje

S godinama sam shvatio važnost sna za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Postojao je period kada sam zbog stresa na poslu imala poteškoća sa spavanjem, koje su trajale nekoliko mjeseci. Uspjela sam to prevladati primjenom tehnika opuštanja i fokusiranjem na higijenu spavanja.

Najbolje spavam kada sam bez stresa i znam da sam označio sve s popisa radnji. Osim toga, moj najbolji san također se događa kada sam završio masivan trening i pripremio svoj mozak i tijelo za san, koji obično počinje u 20:30. svake noći.

Najbolje spavam kada je moje okruženje mirno i bez ometanja. Moje najveće prepreke čvrstom noćnom snu bile su izloženost umjetnom svjetlu, nedosljedni rasporedi spavanja i stres. Ti čimbenici mogu ometati moje dnevni ritam i učiniti još većim izazovom utonuće u dubok, okrepljujući san.

Vođenje dnevnika spavanja omogućilo mi je praćenje obrazaca i uvođenje potrebnih prilagodbi u moju rutinu. Dodatno, koristeći filteri plave svjetlosti na mojim uređajima navečer je smanjio moju izloženost umjetnom svjetlu, što može ometaju proizvodnju melatonina i kvalitetu sna. Što je najvažnije, nikad ne spavam bez moja maska ​​za oči . To je doista najveći hack alata za poboljšanje spavanja koji mogu preporučiti bilo kome.

Spavanje je meni osobno ključno jer je to temeljni aspekt zdravlja mozga i fiziologije. Najbolje spavam kada to odredim po prioritetu, jer mi to omogućuje da jasnije razmišljam, budem produktivniji i održavam pozitivno raspoloženje. Dobar noćni san poboljšava moju kognitivnu funkciju i razinu energije, omogućujući mi postizanje dnevnih ciljeva i doprinos mom istraživanju i radu.

• Prosječni broj sati spavanja po noći: 8
• Idealno vrijeme za spavanje: 10 navečer.
• Idealno vrijeme buđenja: 6 ujutro
• Osnove noćnog ormarića: Mračna soba, maska ​​za oči, hladan madrac
• Omiljeno mjesto na kojem sam ikada spavao: Krevet mog djetinjstva
• Loša navika spavanja: Gledanje televizije u krevetu
• Konzumacija kofeina: Ne konzumiram kofein
• Kako pratim svoje spavanje: Agresivno koristiti OURA
• Zadnji proizvod ili navika koja mi je promijenila san na bolje: The Magnezijev L-treonat iz Momentusa (tvrtke u kojoj sam član uprave)
• Prvo što napravim kad se probudim: Uđi na moj balkon

7 ujutro.: Večer započinjem uživanjem u slobodnom vremenu, možda čitajući ili provodeći vrijeme s obitelji. Tada također pripremam svoj posljednji obrok u danu, pazeći da bude spreman do 8.

8 navečer.: U to vrijeme imam posljednji obrok, fokusirajući se na hranjivu i lako probavljivu hranu koja kasnije mi neće ometati san .

20:30: Počinjem se opuštati, izbjegavajući sve mentalno stimulirajuće aktivnosti poput odgovaranja na e-poštu ili intenzivnog rada. Ovo je vrijeme za opuštanje i pripremu uma za spavanje.

20:45: ja istuširati se vrućom vodom da mi pomogne da se osjećam pospano. Topla voda pomaže mi opustiti mišiće i signalizira mom tijelu da je vrijeme za opuštanje.

21:30: U to vrijeme uzimam svoje dodatke za spavanje. To može uključivati magnezij , L-treonat, ISPRED , i glicin .

25. kolovoza kompatibilnost zodijaka

21:45: Ulazim u krevet, smještam se u svoj madrac s kontroliranom temperaturom , što pomaže u održavanju optimalnog okruženja za spavanje. Mogu provesti nekoliko minuta čitajući nešto lagano ili vježbajući duboko disanje da se dodatno opustim.

10 navečer.: U to vrijeme obično spavam, dopuštajući tijelu i umu da se odmore i pomlade za sljedeći dan.