Ja sam bihevioralni liječnik za spavanje i ovo su 4 stvari koje nikad ne bih napravio prije spavanja

Svi smo čuli savjete kako brže otići u krevet: prigušiti svjetla, smanjiti temperaturu, možda čak uzeti dodatak za spavanje , itd. Ali uz inkorporiranje dobra higijena spavanja navika, također se moramo riješiti loše one—zbog čega smo pitali stručnjaka za spavanje Shelby Harris Psyd, DBSM — direktor Sleep Health at Sleepopolis i autorica Ženski vodič za prevladavanje nesanice — za njezino apsolutno ne-ne kada je u pitanju vrijeme spavanja. Evo što je rekla:

Gledajte u ekran.

Harris kaže da definitivno ne želite buljiti u ekrane unutar pola sata od trenutka kada želite ići u krevet. Ne samo da može plavo svjetlo s vašeg telefona, TV-a ili prijenosnog računala biti stimulirajući za vaše oči i štetno za vaše razine melatonina , ali budimo iskreni — sve što gledate na vijestima ili vidite na svom Instagram feedu vjerojatno vam neće pomoći da zaspite.

Odradi naporan trening.

Još jedna stvar koju Haris nikada ne radi prije spavanja je naporno vježbanje. Aktivnosti poput laganog istezanja ili hodanja su u redu, ali ako vježbate preintenzivno, mogli biste se naći puni energije i napeti prije spavanja. (Neće svi ovo doživjeti, ali Harris spada u tabor koji doživi.)

Kao Nishi Bhopal, M.D. psihijatar specijaliziran za medicinu spavanja, prethodno objašnjeno za mbg, vaša središnja tjelesna temperatura također raste kada vježbate, što može uzrokovati probleme zaspati . Dakle, ako želite dobro vježbati, učinite to barem nekoliko sati prije spavanja .

Konzumirajte kofein ili alkohol.

potpora spavanju+

(384)

Izbjegavanje kave prije spavanja možda zvuči kao besmisleno, ali zapamtite, to nije jedina stvar s kofeinom! Čokolada, određeni čajevi, pa čak i kombucha imaju značajne razine kofeina, a kofein ima nevjerojatno dug poluživot (što znači da je potrebno neko vrijeme da potpuno napusti vaš organizam), stoga ga se odbacite rano poslijepodne.

U slučaju alkohola, istraživanja pokazuju da može onemogućuju kvalitetan san , zbog čega Harris preporučuje izbjegavanje njegove konzumacije 'idealno unutar dva do tri sata, ali nikako unutar sat vremena'.

Preskočite njegu kože.

I na kraju, posljednja stvar koju Harris kaže mbg da nikad ne radi prije spavanja je preskakanje njezine večernje rutine njege kože. Ne samo da je ovo dobra ideja za vaš ten, već je dosljedna noćna rutina izvrstan način da svoje tijelo ubacite u ritam završavajući otprilike u isto vrijeme svake noći (što je oh-tako ključno za kvalitetu sna).

Za ponijeti.

Nikakav dobar bonton spavanja ne može nadoknaditi loše navike higijene spavanja. Dakle, ako ste pokušavali poboljšati svoj kvaliteta sna ali još uvijek pijete vino prije spavanja ili vježbate kasno navečer, možda biste trebali napraviti neke prilagodbe.

potpora spavanju+

(384)