Izbjegnite cjelodnevnu glad uz ovaj smoothie od jagode i vanilije bogat vlaknima

Kada razmišljate o doručku, vaš um vjerojatno priziva klasične opcije (jaja, slanina, pecivo, palačinke itd.). problem? Ako ujutro uživate u jednoj (ili više) od ovih tradicionalnijih namirnica za doručak, možda će vam želudac kruliti do sredine jutra zahvaljujući nedostatku kritičnih ugljikohidrata koji vam pomažu da izbjegnete glad— vlakno .

Kako vam smoothie bogat vlaknima može pomoći da se osjećate siti cijeli dan.

Tako je, ako se uhvatite da žudite za međuobrokom nedugo nakon prvog obroka u danu, postoji velika vjerojatnost da vaš tanjur za doručak nije imao dovoljno hrana bogata vlaknima . Dokazano je da dijetalna vlakna pomažu smanjiti osjećaj gladi i produžiti osjećaj sitosti 1 (odnosno i osjećaj sitosti), objašnjava članak iz 2022 Kritički osvrti u znanosti o hrani i nutricionizmu . Ali većina Amerikanaca ne dobivaju ni približno dovoljno .

Zodijak 23. rujna

S druge strane, smoothieji su doručak koji je intrinzično bogat vlaknima opcija zbog brojnih biljnih sastojaka. Ali s nevjerojatnih 25 grama vlakana u svakoj porciji (zahvaljujući sastojcima bogatim vlaknima poput mindbodygreena snaga organskih vlakana+ , chia sjemenke i avokado), ovaj smoothie od jagoda i vanilije stvarno diže stvari na višu razinu.

Za referencu, 25 grama pokriva preporučena minimalna količina vlakana žene trebaju svaki dan ! Iako ne pokriva preporučeni unos za muškarce, dovodi ih do 66% puta do cilj dnevnog unosa . Za jedan obrok, ovo je nevjerojatno impresivno.

okt 15. znak

Ako želite započeti dan jednostavnim i zasitnim obrokom koji će utoliti vašu glad do poslijepodneva, ovaj zasitan doručak je za vas. (Bonus: ima okus milkshakea od jagoda!)

Smoothie od jagode i vanilije bogat vlaknima

Sastojci

• 1 šalica smrznutih jagoda
• 1/2 smrznute banane
• 1 šalica sirovog špinata
• 1/2 avokada
• 1 mjerica snaga organskih vlakana+
• 1 mjerica proteinskog praha vanilije
• 2 žlice chia sjemenki
• 1 šalica nezaslađenog zobenog mlijeka (ili mlijeka po izboru)

Sadržaj vlakana

• snaga organskih vlakana+ : 6 grama
• Jagode 2 : 3 grama
• Špinat 3 : 1 gram
• Avokado 4 : 5 grama
• Chia sjemenke 5 : 10 grama
• Ukupno: 25 grama

metoda

1. Pomiješajte jagode, bananu, špinat, avokado, organska vlakna Potency+, proteinski prah, chia sjemenke i zobeno mlijeko u blenderu. Miješajte dok ne postane glatko.
2. Ulijte smoothie u čašu.
3. Uživati!

Za ponijeti.

Želite li započeti dan uz smoothie bogat vlaknima koji ima okus poput milkshakea od jagoda i pomaže da ostanete siti cijeli dan, dodavanje ovog recepta u vašu jutarnju rutinu nije pametno!