Istraživanja povezuju dostatnost vitamina D sa smanjenim rizikom od melanoma

Ako provodite puno vremena na suncu, vjerojatno ste se brinuli o riziku od melanoma. Ova vrsta raka kože može biti smrtonosna ako se ne liječi i mnoge od nas čini nervoznima zbog novih madeža ili pjegica (s pravom). 

Srećom, studija sugerira da bi mogao postojati način na koji možete smanjiti rizik od razvoja raka kože, a koji nadilazi pravilnu upotrebu krema za sunčanje. 

Kako vitamin D utječe na rizik od raka kože

Studija, objavljena u Istraživanje melanoma , ispitao ima li uzimanje vitamina D ikakav učinak na rizik od raka kože . Ispitano je 498 odraslih osoba u dobi od 21 do 79 godina, s gotovo podjednakom zastupljenošću muškaraca i žena. Ispitanici su podijeljeni u tri skupine ovisno o tome jesu li vitamin D uzimali ne, povremeno ili redovito. 

Studija je otkrila da su oni koji su redovito uzimali vitamin D (uz prehranu, kao dodatak prehrani) imali manje šanse oboljeti od melanoma ili bilo koje druge vrste raka kože od onih koji nikada nisu uzimali dodatni vitamin D. Čak su i sudionici studije s oslabljenim imunološkim sustavom primijetili su smanjenje šanse za razvoj raka kože kada su redovito uzimali vitamin D kroz ciljani dodatak. 

Ovo istraživanje sugerira da redovito održavanje zdravog statusa vitamina D može smanjiti šanse za razvoj melanoma, ali znanstvenici još uvijek nisu sigurni zašto. Ova tema također je ostala kontroverzna jer neke studije, poput ove, sugeriraju da povećane razine vitamina D mogu smanjiti rizik od raka kože, dok druge studije 1 nisu našli nikakvu korelaciju.

Iako su potrebni daljnji dokazi da bismo točno razumjeli kako vaš status vitamina D utječe na rizik od razvoja raka kože, ne može se poreći važnost ovog vitamina. 

Zašto je vitamin D tako važan

Vitamin D je esencijalni nutrijent koji podržava niz kritične fiziološke funkcije u tijelu—uključujući potporu zdravlju štitnjače, poboljšanje imuniteta i izgradnju jakih kostiju.

A nedostatak vitamina D može rezultirati dugim popisom manje od idealnih fizičkih i mentalnih simptoma—kao što su loše zdravlje kostiju, magla u mozgu, oslabljeni imunološki sustav i negativno raspoloženje . 

feb 1 horoskopski znak

Iako je nedvojbeno jedan od najvažnijih vitamina za zdravlje cijelog tijela, većina ljudi ga ne dobiva dovoljno. Zapravo, 29% odraslih u SAD-u 2 imaju manjak vitamina D, a dodatnih 41% je nedovoljno, iako vitalnu hranjivu tvar možemo dobiti iz više izvora (naime: sunčeva svjetlost, hrana i dodaci prehrani).

Naravno, činjenica da naša tijela mogu apsorbirati vitamin D putem sunca može pridonijeti tome zašto toliko ljudi ima nedostatak. Većina ljudi ne dobivaju dovoljno sunčeve svjetlosti tijekom dana kako bi se postigla optimalna razina vitamina D, posebno oni koji žive u sjevernoj klimi.

Nošenje kreme za sunčanje također koči ovaj proces (ali svakako biste trebali nositi kremu za sunčanje kako biste smanjili rizik od razvoja raka kože), pa čak i ako izlazite vani svaki dan, vjerojatno ne dobivate dovoljno vitamina D samo od sunca. 

Kako povećati razinu vitamina D

Pa ako sunce nije dovoljno, kako se možete pobrinuti da ga dobijete dovoljno vitamina D ? Vitamin D se može pronaći u mliječnim i ribljim proizvodima kao što su jogurt, jaja, sir i losos. Međutim, količina je relativno mala i većini ljudi je teško dobiti dovoljno vitamina D samo iz hrane. 

Najbolji način da osigurate da dobivate dovoljno sunčevog vitamina je svakodnevni unos vitamina D. Nažalost, niti jedan dodatak vitaminu D nije dovoljan - mnogi isporučuju neučinkovite doze (vodeći stručnjaci za zdravlje preporučuju 5000 IU dnevno za održavanje dostatnosti) i inferiorne oblike (tj. D2 umjesto vrh D3 ). 

Da biste vidjeli dodatke vitamina D za koje mindbodygreen vjeruje da će postići i održati optimalne razine D (tj. mjerenje krvnog seruma 50 ng/ml ili više ), pogledajte naše opsežan vodič odabiru pravog suplementa za vas.

Za ponijeti

A Istraživanje melanoma Studija je otkrila pozitivnu vezu između odgovarajuće razine vitamina D i smanjene šanse za rak kože. Iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se razumjela točna korelacija, ne može se poreći uloga koju dostatna količina vitamina D ima u održavanju cjelokupnog zdravlja. 

Osim što potencijalno smanjuje šanse za razvoj melanoma, vitamin D pomaže u regulaciji raspoloženja, ojačati imunološki sustav , i izgraditi zdrave kosti. Iako može biti teško dobiti dovoljno ovog vitamina, vrijedno je truda.