Istraživanja otkrivaju da je depresija najveći faktor rizika za nesanicu

Svatko se s vremena na vrijeme bori s lošim spavanjem, ali kada to postane kroničan problem, nesanica može uzrokovati mnoge druge zdravstvene probleme.

A prema istraživanju objavljenom u časopisu PLOS Jedan 1 , postoji jedan primarni čimbenik rizika s kojim se suočava više od 30% ljudi koji se bore s nesanicom. Evo što trebate znati.

Istraživanje najvećih čimbenika rizika za nesanicu

Za ovu studiju istraživači su htjeli identificirati različite čimbenike rizika za nesanica koristeći strojno učenje i retrospektivnu kohortnu studiju presjeka.

Gledajući podatke od gotovo 8000 sredovječnih sudionika, strojno učenje procijenilo je sve, od mentalnog zdravlja, preko fizičkog zdravlja, do čimbenika načina života koji su povezani s poremećajima spavanja.

A na temelju njihovih nalaza, depresija je najveći faktor rizika za nesanicu, s 31,1% sudionika s nesanicom koji se također bore s depresijom. Dob i tjelovježba bili su sljedeći najvažniji čimbenici rizika.

14. veljače horoskopski znak

Kao što autor studije Samuel Y. Huang M.D. objašnjava u priopćenju za tisak: „Ono što ovu studiju o čimbenicima rizika za nesanicu izdvaja od drugih je uočavanje ne samo simptoma depresije, dobi, upotrebe kofeina, povijesti kongestivnog zatajenja srca, bolova u prsima, bolest koronarne arterije, bolest jetre i 57 drugih varijabli koje su povezane s nesanicom, ali također vizualizirajući doprinos svake od njih u vrlo prediktivnom modelu.”

Što učiniti u vezi s tim

Iako je potrebno još istraživanja kako bi se dodatno objasnila veza između nesanice i depresije, jasno je da spavanje i mentalno zdravlje imaju isprepletenu vezu.

Razgovarajte sa svojim liječnikom i/ili a stručnjak za mentalno zdravlje ako patite od nesanice i depresije kako biste otkrili najbolji način djelovanja za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja—i boljeg sna.

U tu svrhu,  osnovna pravila spavanja  poput odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme svaki dan, dobro su mjesto za početak—uz izbjegavanje kofeina i alkohola preblizu kreveta, što može utjecati na kvalitetu sna.

Također bi moglo biti korisno razmisliti o odabiru a  dodatak za kvalitetan san  sa sastojcima kao što su magnezij i pharmaGABA, koji su potkrijepljeni istraživanjima kako bi pomogli regulirati cirkadijalni ritam i poboljšati kvalitetu sna. (Evo ih  devet naših favorita , sve provjereno od strane nutricionista.)

I za druge načine da podržite svoj mentalni i zdravo spavanje, osigurajte prirodno svjetlo čim se probudite, pokušajte pokrenuti tijelo svaki dan, pokušajte jesti i vježbati u isto vrijeme svaki dan i pronađite zdrave načine za upravljanje svojim emocijama.

Za ponijeti

Spavanje i mentalno zdravlje idu ruku pod ruku, stoga ne čudi da se ljudi koji se bore s nesanicom vjerojatno bore i s depresijom. Kako shvaćamo sve više i više o povezanosti sna i mentalnog zdravlja, uzmite u obzir ovo još jedan razlog da budete sigurni da brinete o jednom i drugom.