Ispada da je najbolje vrijeme za uzimanje dodataka kolagena

Neke vitamine treba uzeti s hranom, a drugi prvo ujutro, a za neke (ili bolje rečeno, najviše), to zapravo i nije važno.

Donedavno je kolagen bio u toj posljednjoj kategoriji. Međutim, nova istraživanja sugeriraju da jedan vremenski okvir može spakirati još više prednosti nego samo podrška kože. 

Doći, ti nalazi, kako raditi kolagen u svoju rutinu i ukusan recept za isprobavanje.

rak žena ovan muškarac

Zašto se kolagen najbolje može uzeti prije spavanja

Studija objavljena u Europski časopis za prehranu utvrdio da Kolagenski peptidi smanjili su buđenje i poboljšane kognitivne funkcije 1 U grupi atletskih mužjaka s prijavljenim problemima s spavanjem.

Studija je koristila randomizirani crossover dizajn u kojem je sudjelovao 13 sudionika koji su konzumirali ili 15 grama kolagenih peptida ili placebo sat vremena prije spavanja u sedam uzastopnih noći. 

Kvaliteta spavanja procijenjena je subjektivnim dnevnicima spavanja, nosivom tehnologijom i studijom spavanja. Uz to, izmjerene su kognitivne, upalne i endokrine funkcije, zajedno s subjektivnom pospanošću i umorom.

'Ovo je prva studija koja je pokazala da dodatak [kolagen peptidu] CP može smanjiti fragmentaciju spavanja kod atletskih muškaraca i sugerira da se CP može upotrijebiti kao nefarmakološka strategija za poboljšanje kvalitete spavanja kod sportaša i potencijalno drugih populacija s pritužbama na spavanje', rekli su istraživači u izdanju vijesti.

Razlog koji stoji iza korelacije, međutim, još uvijek nije poznat. 'Glavni mehanizam kojim smo hipotetirali CP modulirali bi kvalitetu spavanja i arhitektura povezana s visokim sadržajem glicina i učinkom na cirkadijanske ritmove', nagađaju istraživači. 

Glicin je glavna komponenta kolagena, a nalazi se i u crvenom mesu, kikirikiju, mliječnim proizvodima i morskim plodovima. Prethodna istraživanja to potvrđuju  glicin poboljšava san 2 Aktiviranjem NMDA receptora u SCN -u, koji regulira cirkadijske ritmove i snižava noćnu temperaturu jezgre , podržavajući predloženo objašnjenje tima.

S poboljšanim spavanjem dolazi poboljšana kognitivna funkcija, kao što su potvrdile bezbroj prethodnih studija. Što se tiče jesu li kolagenski peptidi povećali kognitivnu funkciju koja nije povezana sa spavanjem, trebat će nam više istraživanja.

881 anđeoski broj

Povezano čitanje: Najbolje vrijeme za uzimanje 15 vitamina i dodataka: vodič za skeniranje

Napomena urednika

Brzi latte recept

Naravno, nije svaki dodatak kolagenu prikladan za ritual prije spavanja. Dajte sve od sebe kako biste izbjegli pudere s visokim udjelom šećera ili prerade pića s kofeinom od čaja ili kave ako želite iskoristiti moguće prednosti spavanja.

Možete pronaći Naši vrhunski dodaci kolagena ovdje , što bih predložio za sljedeći recept. 

Sastojci: 

• 2 vrećice čaja od čaja od kamilice
• 1½ šalice mlijeka po izboru
• 1 Scoop Neflamatizirani kolagen u prahu
• Crtica cimeta
• 1 žličica meda ili agave 

Upute: 

1. Dovedite 2 šalice mlijeka na kuhanje na štednjaku.
2. Dodajte svoje vrećice za čaj od kamilice, poklopite, spustite toplinu na najnižu postavku i ostavite da strmi 5 minuta.
3. Iscijedite vrećice za čaj i odložite ih.
4. Dodajte crticu cimeta i žličicu kolagenog praha.
5. (Neobavezno) Upotrijebite električni umetanje ili matcha chisk, a ne žlicu kako biste spriječili da se kolageni prah ne sječe.

Ovaj recept ne donosi samo prednosti kolagenog praha ( sve o čemu možete pročitati ovdje ), ali također pruža Svojstva koja podržavaju spavanje iz cvjetova kamilice 3 . Osim toga, to je ukusan način da se završite nakon napornog dana.

29. ožujka zodijak

Povezano čitanje: 8 najboljih dodataka kolagena za kožu, zglobove i više

Odlazak

Studija je otkrila da kolageni peptidi smanjuju buđenje spavanja i poboljšali kognitivnu funkciju u skupini atletskih mužjaka, ali potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdile te nalaze u različitim populacijama. Ipak, sigurno nema štete u uzimanju dodatka navečer, pogotovo ako ga kombinirate s drugim smirujućim sastojcima poput kamilice. Evo zdravog, kolagenog recepta za vrući kakao koji je veća vaša brzina .