Intuitivno jelo može biti samo dijeta protiv koje je vaše tijelo gladno

Jeste li čuli za intuitivno jedenje? To je prehrambena filozofija koja vam postavlja na dužnost što jesti i kada jesti. Temelji se na ideji da vaše tijelo zna kada je gladno ili sito te da ste vi jedina osoba koja bi trebala donositi odluke o prehrani za sebe.

Intuitivno jedenje ide i korak dalje pažljivo jesti , što se tiče prisutnosti u stvarnom iskustvu prehrane. Umjesto da samo sugerirate neosuđivanu prisutnost dok jedete, intuitivno jesti vas potiče da promijenite odnos s hranom slušajući - i poštujući - ono što vaše tijelo želi jesti.

• 1 Intuitivno značenje prehrane 2 Prednosti
• 3 Kako vježbati 4 10 principa intuitivnog jedenja

Što je zapravo intuitivno jedenje?

Iako se istraživanje koncepata intuitivnog jedenja vraća u 1970-te, taj su pojam službeno skovali 1995. godine dvije registrirane dijetetičarke, Evelyn Tribole, M.S., RDN i Elyse Resch, M.S., RDN, u svojoj knjizi Intuitivno jelo: revolucionarni anti-dijetni pristup .

znak za 23. rujna

Jednostavna definicija intuitivnog jedenja je poštivanje vašeg zdravlja i zadovoljavanje vaših fizičkih i fizioloških potreba slušajući i poštujući poruke vašeg tijela o tome što jesti. Drugim riječima, odluke o prehrani zasnivate na onome što vaše tijelo želi. Jedete kad ste gladni, a prestajete kad ste siti.

Intuitivno jedenje nije plan prehrane. Zapravo se često smatra „anti-dijetom“. Zbog toga nema ispravnog ili pogrešnog načina za to. Jessica Sepel , nutricionistica i instruktorica za tečaj mbg Kako zaustaviti dijetu i naučiti jesti intuitivno , koji je prethodno rekao za mbg da je temelj intuitivnog jedenja davanje dopuštenja da uživate i volite hranu.

'Podsjetite se da ste dostojni uživati ​​i voljeti se. Morate otpustiti želju da se uskratite ', kaže ona. »Ako se dovoljno voliš - pustit ćeš. Kada obnovite taj temelj ljubavi prema sebi, shvatite da ne zaslužujete prolaziti kroz uskraćivanje i ograničenje; vaše je tijelo previše dragocjeno za to. '

Koje su prednosti?

Iako su mnogi ljudi u početku privučeni raznim dijetama zbog obećanja da će se riješiti kilograma, blagodati intuitivne prehrane nadilaze gubitak kilograma. U jednoj recenziji objavljenoj u Časopis Akademije za prehranu i dijetetiku, istraživači su prikupili podatke iz nekoliko studija o intuitivno jelo i pronašao razne tjelesne i mentalne koristi , uključujući:

• Smanjena prehrambena ograničenost i prejedanje
• Zdraviji odnosi s hranom
• Poboljšanja krvnog tlaka i razine kolesterola, čak i bez gubitka kilograma
• Smanjena depresija i anksioznost
• Povećano samopoštovanje
• Poboljšana slika tijela

No, iako intuitivno jedenje nije zamišljeno kao plan mršavljenja, studije pokazuju da intuitivno jedenje može dovesti do značajan gubitak kilograma , niži BMI , dugoročno održavanje težine , i trajne promjene ponašanja.

Istraživači iz jedne studije koja se posebno fokusirala na postporođajno mršavljenje otkrili su da novopečene majke koje slijede intuitivan pristup prehrani mogu lakše izgubiti kilograme bez potrebe mjerenja ili bilježenja unosa hrane.

Kako vježbate intuitivno jedenje?

Koncept intuitivnog jedenja jednostavan je: jedete kad ste gladni, a zaustavljate se kad ste siti. No, iako se ne čini složenim, treba malo prakse. Nakon godina dijeta ili nezdravog odnosa s hranom, možda će trebati neko vrijeme da prođete kroz buku i uistinu stupite u kontakt s onim što vašem tijelu treba.

Prvi korak intuitivnog jedenja je učenje razlike između tjelesnog i emocionalna glad . Fizička glad, koja se predstavlja kao nedostatak energije, povećana razdražljivost i muka gladi, fiziološka je potreba za jelom. Emocionalna glad, koju pokreću neugodne emocije poput tuge ili dosade, želja je da se jede kako bi se zadovoljile želje, čak i ako niste fizički gladni.

Nakon što naučite razlikovati tjelesnu i emocionalnu glad, sljedeći je korak obratiti pažnju na to kad se pojave. Sljedeći put kad osjetite glad, zapitajte se osjećate li tjelesnu ili emocionalnu glad. Ako je glad fizička, jedite dok se ugodno ne zasitite, ali ne prekomjerno.

škorpion mužjak blizanac ženka

Christy Harrison, MPH, R.D., CDN , dijetetičar koji je registriran za prehranu i certificirani je savjetnik za intuitivno prehranu, kaže: 'Rješenje nesigurnih ili odsutnih znakova gladi pokazuje vašem tijelu da više neće biti uskraćeno; to znači jesti konzistentne obroke i grickalice, čak i ako ne osjećate glad. Polako ćete to povjerenje početi graditi svojim tijelom ', kaže ona. 'I na kraju, vratit ćete se kad budete mogli prepoznati i poštovati glad tako kako ste rođeni.'

Sepel također ističe da je važno napustiti negativan samogovor. 'Nema više' previše jedem 'ili' nemam snage volje ', kaže ona. 'Kad postanete izjelica cijele hrane i odustanete od dijeta, ne bi trebalo postojati dobra ili loša hrana. Samo se obvežete da ćete dobro jesti 80 do 90% vremena, a zatim se opustiti s ostatkom. Vaše se tijelo može umjereno nositi s nesavršenom prehranom, ali prvo morate vjerovati svom tijelu. '

Koji su 10 principa intuitivnog jedenja?

Ne postoje stroga pravila intuitivnog jedenja, ali postoji 10 principa koji su dizajnirani da povećaju tjelesnu svijest, uklone prepreke za prihvaćanje sebe i pomognu vam da postanete svjesni unutarnjih tjelesnih senzacija - postupak koji se naziva interoceptivna svijest:

1.Odbacite mentalitet 'prehrane'.

Riješite se ideje da postoji jedna čarobna dijeta koja će vam odgovarati. Umjesto da skačete s prehrane u prehranu tražeći brzo rješenje, posvetite se slušanju svog tijela.

dva.Počastite svoju glad.

Ne mislite na glad kao na nešto loše ili na nešto što morate nadvladati. Naučite koji su vaši fizički znaci gladi i jedite kad osjetite glad.

3.Pomirite se s hranom.

Ne dodjeljujte hrani moralnu vrijednost „dobrog“ ili „lošeg“. Dajte si dopuštenje da jedete ono što želite, a pritom obratite pažnju na to što vaše tijelo stvarno treba, a ne na ono za čim žudi.

Četiri.Izazovite policiju za hranu.

Ne dajte negativne komentare o određenoj hrani ili o sebi jer ih jedete i tražite da to čine i drugi oko vas. Niste 'loši' što jedete određenu vrstu hrane.

5.Poštujte svoju punoću.

Prestanite jesti kad ste ugodno siti, umjesto da očistite tanjur ili pojedete više nego što trebate, jer nešto ima dobar okus. Tijekom obroka prijavite se sami, jedite polako i napravite pauzu kako biste procijenili trenutnu razinu gladi ili sitosti.

6.Otkrijte faktor zadovoljstva.

Postoji razlika između fizičke punoće i zadovoljstva. Kad se lišite onoga što stvarno želite, možda ćete se osjećati fizički sito, ali nećete se osjećati zadovoljno. Učinite jelo ugodnim i ugodnim pripremom obroka koji vam prija i sjednite i uronite u iskustvo jedenja.

7.Počastite svoje osjećaje bez hrane.

Ljudi često koriste hranu kako bi pokušali ugušiti neugodne emocije, poput dosade, stres , ili tuga. Umjesto da hranom pokušavate usrećiti, pronađite druge načine kako riješiti svoje osjećaje, poput vježbanja, dnevnika ili meditacija .

8.Poštujte svoje tijelo.

Prestanite kritizirati svoje tijelo i naučite voljeti i prihvaćati se takvog kakav jeste, upravo sada. U redu je ako vam je gubitak kilograma jedan od ciljeva, ali tijekom postupka poštujte svoje tijelo bez odredbi.

9.Vježbajte i osjetite razliku.

Umjesto da vježbu doživljavate kao način sagorijevanja kalorija ili brzog mršavljenja, pokušajte je gledati kao na način da udovoljite potrebama svog tijela za redovitim kretanjem. Pronađite vježbu u kojoj uživate raditi i preusmjerite fokus s gubitka kilograma na druge prednosti, poput povećane energije i poboljšanog raspoloženja.

ribe žena leo muškarac

10.Počastite svoje zdravlje nježnom prehranom.

Iako intuitivno jedenje ne donosi stroga pravila oko hrane, ipak je najbolje odabrati zdravu, hranjiva hrana većinu vremena. Možete se liječiti kad to uistinu želite, ali idealno je da vaš odabir hrane poštuje vaše zdravlje onoliko koliko i želje vašeg tijela.

Poanta.

Intuitivno jedenje je anti-dijetni pristup prehrani koji uključuje slušanje i uvažavanje vaših unutarnjih znakova gladi i sitosti. Ideja je da kada naučite pravilno interpretirati potrebe svog tijela, to može dovesti do boljeg odnosa s hranom, smanjenja ponašanja prejedanja i dugotrajnog održavanja težine. Ako ste navikli na restriktivnu dijetu, možda će vam trebati neko vrijeme da stupite u kontakt sa potrebama svog tijela, ali poštivanje 10 principa intuitivne prehrane može vam pomoći da tamo dođete.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: