Intervjuirao sam više od 100 stručnjaka za mentalno zdravlje: ovo su najbolji savjeti za rješavanje anksioznosti

Svatko preferira različite tehnike i prakse za upravljanje stresom. Na primjer, neki se mogu zakleti u redovitu praksu zahvalnosti, dok drugi pronalaze uspjeh uz svakodnevnu popodnevnu šetnju. Ne svaki savjet - bez obzira na koji način apsolutno mijenja život može se činiti na društvenim mrežama—radit će vam. I to je OK! 

Uz to, ako netko ima pristup najboljim liječnicima i stručnjacima za mentalno zdravlje u igri, bila bi pogreška ne uzeti u obzir barem njihove provjerene navike.

Naš suosnivač i izvršni direktor, Jason Wachob , razgovarao je s bezbrojnim neuroznanstvenicima, psiholozima i psihijatrima na mindbodygreen podcast o najboljim savjetima za smanjenje stresa. Kao rezultat toga, on je tijekom godina preuzeo prilično restorativnu rutinu. 

U nastavku pronađite svakodnevne prakse za ublažavanje stresa u koje se Wachob kune – kladimo se da ćete dodati jednu ili dvije u svoj režim: 

Meditacija

'Ja sam meditant povremeno', kaže Wachob tijekom razgovora s psihologom i istraživačem stresa Elissa Epel, dr. sc. Točnije, veliki je obožavatelj vedski i Transcendentalna meditacija po 20 minuta dnevno. 'S djecom je ta praksa nekako nestala. Sada je to možda nekoliko minuta dnevno, možda dva puta, možda svaki drugi dan', dodaje. Nije uvijek dosljedno, ali kad god nađe vremena, sjedit će i sabrati misli. 

Rad na disanju

S druge strane, disanje je puno lakše pretvoriti u svakodnevnu naviku. Možete ga raditi bilo gdje i bilo kada, a može trajati onoliko kratko koliko vam je potrebno. 'Pretplaćujem se na jednostavno, udahni za dva, zadrži, izdahni za četiri [vježbe]', kaže Wachob. 

Ovaj rutina disanja na određeno vrijeme gdje su izdisaji duži od udisaja može pomoći u trenutnom smirivanju živčanog sustava—evo cijeli tutorial , ako želite pratiti. 

Redovito vježbanje

Veza između vježbanja i mentalnog zdravlja dobro je dokumentirana. Na primjer, kada povećate broj otkucaja srca, vaše tijelo pumpa više kisika u vaš mozak—i više studija 1 otkrili da a dobro oksigeniran mozak pomaže u upravljanju tjeskobom i depresijom 2 . Druge studije su to otkrile vježba može pomoći u ublažavanju depresije i tjeskobe u cjelini 3 . 

Wachobova opća filozofija vježbanja? 'Uvijek se trudite biti u pokretu', kaže. Pokušava zakazati nekoliko treninga otpora nekoliko puta tjedno u trajanju od 25 do 30 minuta, a voli vježbati jogu vikendom - ali može mu biti teško uskladiti se s čestim odlascima u teretanu.

Tako osim brzih treninga kod kuće, ističe važnost hodanja. “Stalno hodam”, napominje. 'Imam pravilo: Ako [imam] manje od pet letova, ići ću stepenicama. Pokušavam napraviti 11.000 do 12.000 koraka dnevno.' 

Vrijeme na otvorenom

'Biti vani... Tamo ima toliko sjajne znanosti', kaže Wachob. Posebno, jedna studija iz Japana 4 otkrili su da šetnja šumom, za razliku od gradske šetnje, smanjuje razinu kortizola za 12%, aktivnost simpatičkih živaca (bori se ili bježi) smanjuje za 7% i smanjuje broj otkucaja srca za 6%, plus bolji raspoloženje u cjelini. 

'To je jedan od razloga zašto volimo toplo vrijeme. Volimo biti u blizini vode. Volimo prirodu', dodaje Wachob. Ako nemate pristup šumama ili morskoj vodi, nemojte se uzrujavati: zatvoreni prirodni prostori mogu imati blagotvorne učinke na zdravlje 5 , također. 

feb 7. zodijak

Ciljane botanike

Na kraju dana, nemoguće je zauvijek izbjeći stres. A ne biste trebali željeti! Neki stres je zapravo koristan za vaše zdravlje ! 'Većina ljudi ne može eliminirati stres, a činiti to bila bi glupost', kaže Wachob. 'Više se radi o upravljanju stresom, prihvaćanju stresa i promjeni odnosa prema stresu.' 

Uz to, voli sve što može smanjiti glasnoću stresa, ako ne i potpuno ga eliminirati. Točnije, određene biljke poput ulje konoplje , ashwagandha , i ulje lavande klinički je dokazano da poboljšavaju otpornost na stres, izazivaju opuštanje i uravnotežuju raspoloženje. Možete pronaći popis visokokvalitetnih dodataka prehrani koji sadrže ove sastojke ovdje , od kojih su neki Wachobovi favoriti svih vremena. 

Za ponijeti

Ove navike zvuče prilično jednostavno – i to je bit! Naposljetku, upravljanje stresom ne bi se trebalo činiti kao golemi pothvat (to će samo dodatno opteretiti vaš dan, zar ne?). 'Radi se o ovim mikrotrenucima, ako hoćete', dodaje Wachob. 'Velika promjena nakon djece je samo pronalaženje vremena.'

POVEZANO: