Ja sam psiholog i evo najvećih pogrešaka koje ljudi čine samopomoći

Kad se trebam prizemljiti ili izvući iz funka, kuham ili pjevam.

Kratko spaja začarani krug između prekomjernog razmišljanja, osjećaja usranosti i činjenja stvari koje će izazvati emocionalni mamurluk. To je također sjajan način da se ponovno osjetim kreativnim i nahranim se. To je briga o meni koja djeluje kod mene.

Problem je u tome što ono što ponekad nazivamo brigom o sebi zaista umiruje, a dugoročni trošak uvelike nadmašuje kratkoročnu korist. Kad 'Samo jedno piće!' sruši zečju rupu pretjeranosti, gdje vaše tijelo, stanje banke i blagostanje plaćaju cijenu, koja nije briga o sebi.

Razlika između samo-umirujućeg i samo-njege.

Svi se sami umirujemo. Pruža nam utjehu i ometa nas tijekom teških vremena, što može uključivati ​​stvari poput kupanja mjehurića, uzimanja otmjenog pića u vašem omiljenom soku ili odmora od posla ili njege djece.

26. travnja horoskopski znak

Samo umirujuće, međutim, ne pomaže nam krenuti naprijed niti popraviti situaciju. Ili može dovesti do emocionalnog, fizičkog ili financijskog mamurluka. Baš kao i kod prekomjernog pijenja alkohola, i svako se ponašanje u bijegu može previše koristiti, od kupovine, jesti do seksa. To također može izgledati kao da zabavljamo tjeskobne misli ili pretjerano razgovaramo o svojim problemima, vjerujući da će se zbog toga osjećati bolje - kad u konačnici izgubimo preživanje, paralizu analize i koji žive u apokalipsi .

Briga o sebi Nasuprot tome, radi se o pronalaženju smisla u životu i činjenju stvari koje podržavaju naš rast. Da biste razumjeli razliku između brige o sebi i umirivanja, psiholog Jonathan Marshall, dr. Sc. , uspoređuje ga s tibetanskim budističkim idejama suosjećanja i samopoštovanja. Njemu je suosjećanje svjesno nečijeg trenutnog stanja i želja za poboljšanjem stvari; ovo je korijen brige o sebi. Međutim, samopoštovanje je 'kad napravite korak dalje i napravite se dragocjenim i odvojite se od drugih, na primjer rekavši:' Zaslužujem tu torbicu od 30.000 dolara, čak i ako to znači da uništavam svoj račun. '

Pojednostavljeno rečeno, samopoštovanje (ili samo-umirujuće) riskira da budete egocentrični i miopični, jer 'ako dobro namjeravate sebi ili nekome drugome, ne poduzimate nešto što će vas bankrotirati'.

Kako izgleda prava briga o sebi.

Briga o sebi mora raditi za vas i s vama.

'Neću meditirati dva sata', kaže mi novi klijent, kao da bih to propisao.

Drugi se žali: 'Muka mi je od svega što mi nalaže korporativni wellness program. Druga je stvar na mom popisu obveza i osjećam se još prenapregnuto! '

Problem je u tome što bilo koja vrsta brige o sebi koja se slijepo kopira riskira da se osjećate gore. U doba Instagrama lako je vjerovati da je prekrasna kupka s mjehurićima u Instagramu ili trendy latte od jednoroga možda rješenje. Ali briga o sebi ide dublje od toga. Za početak, zapravo morate uživati kupanje mjehurića ili pijenje lattea. Mora se uskladiti s tobom.

Za introverta bi mogao naginjati njihovim biljkama; za ekstroverta bi to moglo biti druženje s grupom prijatelja. Eksperimentiranje i pronalaženje rješenja koja su u skladu s vašim životnim stilom, osobnošću i ciljevima je ključno.

Ako je slučajno da je vaša metoda samopomoći moguća za instalaciju - i strastveni ste instagramer - sjajno. Ako ne, nema biggie.

Samopomoć se proteže i dalje od odlaska na to povlačenje.

Ponekad nas povlačenje može prizemljiti ili nam dati vrijeme i prostor za prisilno resetiranje. No što je još važnije, moramo postaviti namjeru kako će nam to služiti. U suprotnom riskiramo da se osjećamo jadno ili izgubljeno u glavi, da se vratimo osjećajući još gore. Zbog toga se možemo osjećati još bespomoćnije.

Svako povlačenje mora se razmotriti u smislu onoga što ja nazivam 'I što onda?' pitanje. Svakako, mogli biste izgubiti kilograme, naučiti meditirati ili se zdravo hraniti tjedan dana jer ste u situaciji koja to olakšava. Moramo imati strategiju kako bismo bili sigurni da se ti dobici i nove navike stvarno integriraju u stvarni život. Inače, to je samo ciklus izgorjeti , bježeći na povlačenja i vraćajući se u stvarnost čekajući da se dogodi sljedeće izgaranje.

Briga o sebi nije samo reaktivna.

Većina onoga kako vidimo brigu o sebi reakcija je na poremećaj u našem emocionalnom stanju. Ali briga o sebi nije samo reaktivna; u osnovi se radi o stvaranju potpornih temelja za naš život.

7171 anđeoski broj

Stoga briga o sebi nije uvijek glamurozna. Radi se o tome da osiguramo da je naše rublje gotovo, toalet čist i da nam se trbuh hrani. Radi se o tome da kontroliramo svoje financije, vodimo računa o svom zdravlju i umu i da budemo dio zajednice. Također se radi o posjedovanju naših unutarnjih demona - tjeskoba, trauma i nesigurnosti. Ili točnije, ono što nazivamo „odraslim“ - vještine koje ne naučimo preko noći, a koje nas nitko nije naučio u školi, a koje ćemo trebati vježbati.

Pitanja kako biste bili sigurni da vježbate pravu brigu o sebi.

1. Možete li prepoznati što se događa?

Lažemo sebe jer je ponekad neobično reći da imamo bilo kakve negativne osjećaje - kao da smo slabi ili tuđi. Ali biti čovjek znači imati emocije.

Najjednostavniji početak je jednostavno prepoznati što se događa, na stvarni način. Kao što je: '(Situacija) se događa, a ja osjećam (emociju) i mislim (misao).'

Iznenadit ćete se kako osvajanje ovlaštenja osnažuje.

2. Što vam je potrebno za kratki spoj začaranog kruga osjećaja usranosti ili pretjeranog razmišljanja?

Ovo bi moglo biti samo umirujuće, a to najbolje otkrivate eksperimentiranjem. Marshall kaže da bi za neke ljude to moglo biti igranje video igre, dok bi za neke moglo biti na tjelesnoj osnovi, poput šetnje ili masaže. Za druge bi to moglo biti pivo. U osnovi, to bi trebalo biti nešto što nas sprječava da opsjednemo, 'odmor od poremećaja'. Primjećuje: 'Netko tko bi se mogao upiti u elektroniku može promišljati ako bi otišao u šetnju.'

Najvažnije što moramo znati je da nije pretjerano i pritisnemo kočnicu.

Ono što na svoje klijente potičem jest da se prizemlje, jednostavno premećući noge na podu i vraćajući se u svoja tijela, a ne da im se gubi u glavi. Nakon toga tri puta duboko udahnite kako biste resetirali centar straha u mozgu.

22. srpnja zodijak

3. Što trebate učiniti da biste se nadopunili?

Evo kada pozivam svoje klijente da se zapitaju, Što mogu učiniti da se trenutno najbolje brinem o sebi?

To može biti bilo koja od tri kategorije:

• Nešto što vam donosi radost : Zbog čega se vaše srce smiješi ili vam daje smisao i svrhu? To može biti vrtlarenje, grljenje psa ili čitanje vaše omiljene knjige.
• Nešto što uvodi red u vaš život : Nerijetko naša okolina zrcali naš pomamljeni um. Ako je to slučaj, možete započeti s rješavanjem dijela kuće koji treba čišćenje ili organiziranje. Počnite s malim i gradite zamah.
• Nešto što vam daje osjećaj majstorstva : Ovo može biti nešto što već znate i možete poboljšati ili vještina koju ste oduvijek željeli pokupiti, bilo što od drugog jezika do kuhanja do treninga snage.

4. Kako se možete potaknuti da to i dalje radite?

Kada se liječimo, dopamin se ulijeva u sinapse u našem mozgu, a taj osjećaj nagrade čini nas da to želimo iznova i iznova. Potičem svoje klijente da imaju popis svojih omiljene malene nagrade koji ne uključuju kupnju nove torbice ili šaltanje tri pločice čokolade. U osnovi, nešto što je zasluženo liječenje nakon pravilnog vježbanja brige o sebi.

5. U kojim situacijama nemate izbora nego vježbati pažljivo disanje?

Naglašavam pažljivo disanje (to traje samo tri minute!) jer nam pomaže da ostanemo prizemljeni. Svi smo uhvaćeni u spiralu pretjeranog razmišljanja i donošenja nerazumnih odluka jer nismo povezani s vlastitom mudrošću.

Kao što ne naučite štedjeti novac samo kad ste dužni, tako ni vježbanje disanja ne vježbate samo kada se osjećate tjeskobno ili slabo. I tako uvijek kažem svojim klijentima, ako imate vremena za odlazak u kupaonicu, imate vremena vježbati pravilno disanje. Smiju se i na taj se način obvezuju na to. Za mene se obvezujem vježbati preduge sesije dubokog disanja kad se imam na masaži lica ili masaže i nemam telefon kojim bih se mogao dotaknuti.

Da biste nastavili, rasporedite brigu o sebi.

Kad smo izbezumljeni, odakle započinjemo?

Jednostavan savjet je da rasporedite ove aktivnosti u kalendar, a ne da pričekate dok ne dođe vrijeme. Budite jednostavni i nemojte pretjerano komplicirati - lako je biti ambiciozan i željeti raditi sve odjednom. Zapamtite, dječji koraci stvaraju zamah, a uzvišeni planovi prevladavaju.

A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: