Kako meditacija produžuje telomere + poboljšava ukupnu snagu mozga
Do sada smo svi upoznati s mnogim prednostima a redovita meditacijska praksa , ali znamo li doista kako točno utječe na našu moć mozga? Evo pet načina na koje meditacija mijenja mozak i kako te promjene dovode do opipljivih koristi za vas.
1. Meditacija održava vaš hipokampus zdravim kako bi poboljšala učenje i pamćenje.
Nilski konj je malo područje mozga zakopano duboko u podskorteksu. Igra važnu ulogu u učenju, regulaciji osjećaja i posebno pomaže u konsolidaciji informacija, od kratkoročnog do dugoročnog pamćenja.
U 2011, istraživači na Harvardu su među prvima pokazali da je samo osam tjedana treninga meditacije pažljivosti prouzročilo značajno povećanje debljine hipokampusa.
Oglas
2. Meditacija govori vašoj amigdali da se ohladi i pomaže smanjiti razinu stresa.
Isti tim Istraživači s Harvarda također pronašao tu meditaciju svjesnosti smanjuje volumen moždanih stanica u amigdali, dijelu našeg mozga koji je odgovoran za strah, tjeskobu i stres.
8. srpnja kompatibilnost zodijaka
Te su se promjene podudarale sa samoprijavama sudionika o njihovoj razini stresa, pokazujući kako promjene u mozgu koreliraju sa subjektivnom percepcijom i osjećajima.
3. Meditacija gradi brži, deblji i finiji frontalni korteks, pomažući u poboljšanju fokusa, koncentracije i pažnje.
Budući da je usmjeravanje pozornosti na objekt (npr. Dah ili mantra) jedna od središnjih praksi meditacije, ne čudi da bi meditacija trebala poboljšati naša sposobnost da se usredotočimo i budemo manje podložni ometanju . Poboljšana koncentracija i pažnja jedna su od najbolje proučavanih blagodati meditacije.
Kako se to događa zapravo je vrlo jednostavno. Kada usredotočimo svoj um, aktiviramo frontalni korteks i povećavamo protok krvi u ovo područje. Ako to učinimo dovoljno puta, počinjemo uviđati da pojačana aktivnost krvotoka postaje stabilnija. Ova aktivnost dovodi do rasta sive tvari (poznate kao zgušnjavanje korteksa) i može se vidjeti u mozak meditanata .
4. Meditacija povećava sivu tvar i produžuje telomere pomažući usporiti učinak starenja u mozgu.
Ljudski mozak počinje smanjivati volumen i težinu kako starimo, ali istraživanje je pokazalo da dugoročni meditatori imaju bolje očuvan mozak od ne-meditanata, kako stare. Imaju više volumena sive tvari i dok su stariji meditatori ipak imali određeni gubitak volumena, to nije bilo toliko izraženo kao stariji ne-meditatori.
Meditacija također pomaže u zaštiti naših telomera, zaštitnih kapa na kraju naših kromosoma. Telomeri su najdulji kad smo mladi i prirodno se skraćujemo kako starimo. Kraći telomeri povezani su sa stresom i većim rizikom za mnoge bolesti, uključujući rak, a ovise o enzimu telomeraza kako bi im se omogućila obnova i popravak.
Istraživači na Sveučilište u Kaliforniji su prvi pokazali da meditatori imaju značajno veću aktivnost telomeraze od onih koji ne meditiraju. Njihovi su nalazi od tada preslikana .
5. Meditacija aktivira insulu, pojačavajući empatiju i suosjećanje.
Empatija se odnosi na čitanje drugih - definira se kao sposobnost razumijevanja osjećaja drugoga. Suosjećanje je nešto drugačije - radi se o simpatičnoj brizi za patnju drugog ili sebe. U posljednjih 10 godina istraživanja su neprestano pokazivala da meditacija pojačava obje ove osobine. Te se koristi prate u području mozga poznatom kao insula.
Insula je ključni igrač samosvijesti i empatije prema osjećajima. Omogućuje nam da budemo svjesni vlastitih emocionalnih reakcija, kao i da bolje čitamo i razumijemo reakcije drugih. Što su ljudi empatičniji, to više otočić svijetli kad drugima svjedočimo emocijama. Meditatori pokazuju pojačana aktivnost u otoku i veću debljinu korteksa u ovoj regiji. Novija istraživanja također su pokazala da meditacija povećava suosjećajne odgovore na patnju drugih.
Pa eto vam - zašto ne pokušajte meditaciju . Što se više posvetite redovnoj praksi, to će vaš mozak više ubirati blagodati. Osim toga, u cjelini ćete biti i puno sretniji i zdraviji.
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
