Kako izgraditi snagu za vježbu na podlaktici

Biti 'dobar u jogi' ne znači raditi najnapredniju verziju svake poze. To znači raditi strpljivo i s ljubavlju, gdje god se nalazili. Biti nježan prema sebi znači vježbamo ahimsa , ili ne-štete.

Ono što kod joge volim je to što pruža format za napredak prema opipljivim ciljevima. Vidite da netko radi prekrasnu asanu, a kad probate, jednostavno to ne možete učiniti. Ali onda nastavljate svakodnevno dolaziti na svoju strunjaču i vježbati te se postupno približavate svom cilju.

Kad god se podsjetim da sam nekada borba s Chaturanga Dandasanom (zvan niski sklek) nadahnut sam da neprestano radim na pozama koje su mi naizgled nedostupne.

aug 1 horoskopski znak

Prošle godine postavio sam si za cilj postići postolje za podlakticu (Pincha Mayurasana). To je zabavna, izazovna, lijepa asana koja zahtijeva izgradnju snage u ramenima, rukama i leđima.

Evo nekoliko vježbi koje sam svakodnevno ugrađivao u svoju redovnu praksu dok nisam bio dovoljno jak da se izdržavam u postolju podlaktice. Započnite držeći svaku pozu 30 sekundi i povećavajte vrijeme za 10 sekundi svaki tjedan. Kad se osjećate spremno, podignite se na nogu na zidu za početak, sve dok se ne osjećate dovoljno snažno i stabilno da držite pozu bez potpore.

Sjetite se biti strpljivi, disciplinirani i nježni prema sebi dok gradite temelje potrebne za uspjeh u ovoj pozi. To je ionako važnije od same poze!

Kao i uvijek, prije nego što započnete bilo koju vježbu, zagrijte se s nekoliko rundi Mačka / krava i / ili Pozdrav suncu .

Daska za podlakticu (Makara Adho Mukha Svanasana)

Počnite na rukama i koljenima. Prekrižite ruke na prsima i uhvatite biceps suprotnim rukama. S tako udaljenim rukama zavucite remen malo iznad lakata.

Postavite podlaktice paralelno jedna s drugom na tlo, laktovima izravno ispod ramena. Rotirajte podlaktice licem prema zemlji prema dolje. Ispružite kroz noge, pritiskajući kuglice stopala u prostirku i pružajući se kroz pete.

Održavajući čvrstu i angažiranu jezgru, pazite da vam kukovi budu u ravnini s rebrima. Navucite lopatice na leđa i podignite bradu iz prsa.

Diši duboko. Ovu pozu možete izmijeniti držeći koljena na zemlji ili rukama oblikujući oblik trokuta tako što ćete sklopiti ruke.

Poza dupina (Makarasana)

Držite remen oko nadlaktica na dasci podlaktice i hodajte stopalima prema laktovima.

Nastavite dizati kroz repnu kost kao što biste to učinili kod Psa prema dolje. Čvrsto pritisnite podlaktice u prostirku i podignite ih kroz ramena, povlačeći lopatice na leđa.

Kako jačate, hodajte nogama bliže gornjem dijelu tijela, prenoseći sve više i više svoje težine u ramena i ruke.

Poza dupina s jednom nogom

Nastavite održavati pravilno poravnavanje Pola dupina u gornjem dijelu tijela. Podignite desnu nogu s tla, pritiskajući u zrak loptom te noge. Drži se ovdje i diši.

Nastojte da nožni prsti desne noge budu usmjereni prema zemlji. Ponovite s lijeve strane.

Postolje za podlakticu (Pincha Mayurasana)

Dođite u Dolphin Pose s pogledom usmjerenim između zapešća. Stopala približite laktovima. Obavezno crtajte ramena na leđima.

Čvrsto pritisnite ruke u strunjaču i podignite desnu nogu, slično kao što ste to učinili za Jednonogog dupina. Neka vas slijedi lijeva noga, dok se udarate nogom do zida, a jezgra ostaje u kvaru.

Kad ustanete, podignite lopatice prema repnoj kosti, stvarajući prostor za vrat. Stisnite noge i utisnite ih kroz kuglice.

anđeo broj 126

Kad budete spremni za silazak, odmorite se u Child's Pose. A kad budete spremni pokušati bez zida, krenite! Možda ćete htjeti imati spota ili profesionalca sa sobom kada prvi put isprobate ovu pozu kako biste spriječili ozljede i dali vam povratne informacije o svom obrascu.

Galerija ljubaznošću autora

A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: