Kako te kombinacija joge i HIIT-a čini jačim, Stat
Todd McCullough je bivši nogometaš sa Sveučilišta Florida i tvorac TMAC FITNESS . Specijaliziran je za pomaganje zauzetim ljudima da dođu u formu, a poznat je po svojim jedinstveno učinkovitim treninzima koji kombiniraju intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) i jogu. Oduševljeni smo što dijelimo njegov tečaj , 20 minuta do jake, zdrave i fit: sedmodnevni program osobnog treninga , koji uključuju treninge koji se mogu odraditi za 20 minuta ili manje bez apsolutno nikakve opreme!
50% popusta za 20 minuta do jake, zdrave i fit
Vježbajte s TMAC-om danas
srpnja prvi zodijak
POKRENITE SE Za mene je vježbanje jedno: OSNAŽIVANJE. Volim osjećaj znoja koji mi se slijeva po licu, srce mi kuca u prsima i krv mi teče venama. Vježbanje poboljšava svaki aspekt mog života. Tako sam započeo sve svoje dane i ono što znam od vremena kada sam bio dijete koje je odrastalo u očevoj teretani, pa sve do prije otprilike sedam godina. Tada sam otkrio jogu. Volio sam kako joga čini moje tijelo i um osjećajima. Neumorno sam to proučavao, godinama vježbajući šest dana u tjednu. Zatim sam otišao i odslušao učiteljsku obuku na YogaWorks-u. Međutim, kao moj posao s treninzima, TMAC FITNESS , postajao sve zauzetiji, odlazak na sat i dvadeset minuta joge više nije bio opcija. Pored vremenskog ograničenja, također sam znao da da biste bili u vrhunskoj formi, morate pomaknuti svoj anaerobni prag. Stoga se postavilo pitanje: mogu li razviti način na koji će se ljudi u kratkom vremenskom razdoblju rastrgati, a također iskusiti ljekovite blagodati joge?
Nakon otprilike devet mjeseci pokušaja i pogrešaka, razvio sam 20-minutni trening koji je kombinirao intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) s jogom i bez potrebe za opremom. Ovaj trening možete raditi kod kuće, u hotelskoj sobi ili čak u svom omiljenom parku. Evo zašto biste trebali kombinirati jogu i HIIT:
- Dosljednost. Trebate se znojiti šest dana u tjednu da biste postigli izvrsne rezultate. Glavni razlog zbog kojeg ljudi to ne postižu je taj što nemaju dovoljno vremena. Tu dolazi HIIT. Možete raditi HIIT trening i samo sedam minuta, a opet postići iste ili bolje rezultate.
- Kompletan trening. Većina HIIT treninga obraća se vašem Mišićna vlakna tipa II . To su vaši mišići koji se brzo tržu. Vježbe koje se obično koriste za njihov trening uključuju čučnjeve, čišćenje i bench press. Joga se obraća vašem Mišićna vlakna tipa I , zvani vaši stabilizatori. Razmislite o vasisthasani, polumjesecu i proširenom bočnom kutu. Kada kombinirate jogu i HIIT, dobit ćete izgradnju mišića i kardiovaskularne prednosti uz jačanje važnih stabilizirajućih mišića koji pomažu u vašoj zaštiti.
- Povezivanje s dahom . Većina treninga se aktivira i ostavlja osjećaj da osjećate simpatični živčani sustav. Jedna od mnogih blagodati joge je ta što vas povezuje s dahom i ostavlja u opuštenom stanju (putem vašeg parasimpatičkog živčanog sustava). Napokon, tko se ne oladi tijekom šavasana ? Zamislite da možete svaki dan nositi sa sobom ovaj osnažujući, a zen osjećaj! Kako bi to utjecalo na vas suradnike, prijatelje i obitelj?
Kako vam ovo odgovara trenutnom aktivnom načinu života? Zapamtite da je cilj znojenje šest dana u tjednu. Ne pretjerujte u tome. Samo se znojite radeći svoj omiljeni oblik vježbanja. Ne zanima me je li to trčanje, joga, pilates ili vježbanje u teretani. Idite na ovu vrstu treninga dva do tri dana u tjednu. Zatim, dane za koje znate da nemate vremena raditi ono što volite, provedite moje 20-minutni trening . Ja točno dijelim kako to učiniti u svom novi mbg tečaj .
feb 2 znak
Na kraju dana trebate slušati svoje tijelo i raditi ono što vam odgovara. Ako živite zauzetim životom kao što većina nas radi ili jednostavno želite brz, ali učinkovit trening, trebali biste integrirati ovu vrstu treninga u svoj tjedni raspored vježbanja.
Oglas
