Glavobolje nakon vježbanja: Zašto ih dobivate i kako upravljati, od fitness stručnjaka

Stres je dobro poznati uzrok napetosti glavobolje, što se na sreću može izbjeći odgovarajućim tehnikama smanjenja stresa. Jedan sjajan način za lakoća stres je kroz vježbanje - ali u određenim okolnostima da fizički napor može jednostavno pogoršati glavobolju (frustrirajuće, znamo).

Kako bi bolje razumjeli zašto su glavobolje napora stvar i kako ih upravljati, MBG je razgovarao s neurolozima, liječnicima i osobnim trenerima. Evo što moraju reći o boli nakon vježbanja. 

Zašto dobivamo glavobolju?

Prvo je važno napomenuti da postoji mnogo mogućih uzroka glavobolje, plus vrsta glavobolje i ozbiljnosti također može varirati. Nekoliko uobičajenih uzroka su bol u vratu ,, ortostatička netolerancija 1 , upalna hrana i izmijenjeni mikrobiom crijeva, neurolog certificiran Ilene Ruhoy, M.D., dr. Sc. , kaže MBG. Loš san , stres i vježbanje mogu biti i krivci. Isprobajte jedan od naših vrhunski Za pomagala za spavanje ovdje.

Iako je vježbanje namijenjeno poboljšanju fizičkog i mentalnog zdravlja povećanjem endorfina, neki ljudi imaju manje ugodne zaostale učinke, poput glavobolje od napora. 

Razlozi za glavobolje od napora:

Krv

'Obično se teoretiziraju glavobolje od napora uzrokovane disregulacijom u cerebrovaskulaturi', liječnik funkcionalne medicine Leah Johansen, M.D. , kaže. Znači, krvne žile u mozgu ne funkcioniraju pravilno. 

prosinac rođendan znak

'Kada vježbate, krvne žile u vašem mozgu šire ili se diste kao odgovor na povećani protok krvi', kaže ona, 'što može povećati intrakranijalni pritisak i zagušenje vena, što dovodi do boli u glavi.' Postoji i nekoliko čimbenika koji mogu utjecati na protok krvi - više na tome u nastavku.

Dehidracija

'Najčešći razlog za glavobolju nakon iscrpljenosti je dehidracija', kaže Ruhoy. 'S napornim vježbanjem, povećani protok krvi i opskrba su važni za organe i mišiće tijela. Kad smo dehidrirani, imamo manji volumen unutar naših žila, a protok krvi je teži, posebno protiv gravitacije u glavu.' 

Dehidracija je uobičajena tijekom vježbanja, posebno kada vježbaju u vrućem vremenu ili bilo kojem slučaju koji dovodi do povećanog znoja. Zbog toga je važno hidratizirati prije vježbanja i tijekom vježbi kako bi nadoknadio izgubljenu tekućinu. 

Previše sunčeve svjetlosti

Trošenje Previše vremena na suncu mogu dovesti do glavobolje od napora - čak i ako vježba nije uključena - ali posebno ako jest. To je uglavnom zato što toplina od sunca može dovesti do dehidracije, ali istraživanje također pokazuje Svijetla svjetla također mogu pokrenuti glavobolju kod ljudi s migrenama 2 . Dakle, ako primjećujete bol nakon trčanja na otvorenom, to bi mogao biti faktor koji doprinosi.

Nizak šećer u krvi

Šećer u krvi jedan je od glavnih izvora energije mozga, a ako tijelo nije pravilno podstaknuto (aka hranjeno) prije vježbanja, to može dovesti do niskog šećera u krvi ili hipoglikemije kod osoba s dijabetesom. Jedan od glavnih simptoma ovog stanja je glavobolja. 

Ipak Ljudi bez dijabetesa mogu osjetiti hipoglikemiju 3 , izuzetno je rijetko. 

Kako upravljati glavoboljama nakon vježbanja

Kad pogodi glavobolju nakon vježbanja ili napora, Johansen kaže da se pravilno ohladi i adekvatno hidrira otopinom elektrolita. (Evo: Jednostavno Domaće piće elektrolita . 

Iako se protuupalni lijekovi bez ikakvog recepta samo u kratkom roku trebaju koristiti samo, Johansen kaže da im može biti od pomoći u pružanju privremenog olakšanja od boli. 'Također je važno biti oprezan koristeći nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID), jer mogu pogoditi bubrege i izazvati iritaciju želuca', dodaje. 

Ovjereni osobni trener Jason Williams, NASM-CPT , sugerira neke restorativne pokrete, poput ove vježbe kotrljanja pjene: 

1. Lezite s valjkom od pjene iza vrata. 
2. Pomaknite glavu na stranu, a zatim gore -dolje, masirajući bazu lubanje. 

Uključivanje u glava, vrat , i trapezij se proteže, ili zaleđivanje stražnjeg dijela glave/vrata tijekom 20 minuta može biti od pomoći, kaže Williams. 

Kako spriječiti glavobolju nakon vježbanja

Kako bi u potpunosti spriječio glavobolju nakon vježbanja, Ruhoy naglašava važnost dodavanja elektrolita pri hidratizaciji, dan prije, neposredno prije i tijekom vježbanja. 

'Elektroliti poboljšavaju osmolalnost plazme, pa stoga naši bubrezi neće isprazniti toliko slobodne vode', objašnjava ona. 'Tako dodani elektroliti mogu pomoći u održavanju intravaskularnog volumena.' Drugim riječima, ovo pomaže da krv pravilno kruži u mozgu. 

Williams također preporučuje istezanje glave i vrata ili nanošenje grijaćeg jastuka na stražnji dio vrata kako bi se otpustio i zagrijao područje prije vježbanja. 

Obratiti pažnju na Dah i aktiviranje parasimpatičkog živčanog sustava može biti kritično, prema Johansenu. 'Istraživanje je pokazalo trening disanja tipa pranayama, poput zloglasnog WIM HOF metoda , može vam pomoći da regulirate vašu parasimpatičku regulaciju, smanjite protuupalne citokine i povećate protuupalni citokin IL-10 ', kaže ona. 

Odlazak

Ovisno o težini, liječnik će možda trebati ocjenjivati ​​glavobolju izazvane vježbanjem. Osobito ako su simptomi novi ili se pojavljuju zajedno s dvostrukim vidom, nedostatkom daha, mučninom ili povraćanjem, kaže Johansen. 

25. prosinca horoskopski znak

Kada je blaga ili aktivirana dehidracijom, previše sunca ili niskog šećera u krvi, simptomi se obično mogu upravljati. Hidratacija je ključna - voda, elektroliti, pa čak i Određeni čajevi mogu pomoći ugušivši te glavobolje .