Funkcionalni MD-ov recept za svakodnevni smoothie za ravnotežu hormona

Kada je u pitanju hrana za balansiranje hormona, stručnjaci brzo preporučuju obilnu porciju vlakana. Vlakna, vidite, igraju ključnu ulogu u ravnotežu estrogena , jer pomaže u modulaciji cirkulirajući estrogen 1 koncentracije u vašem tijelu—da ne spominjemo, unos vlakana znači da ćete dulje ostati siti, bez onih zastrašujućih padova šećera u krvi tijekom dana.*

10. prosinca horoskopski znak

Nacionalne akademije preporučuju žene unose najmanje 25 grama vlakana 2 dnevno (više tijekom trudnoće i dojenja), a muškarci unose najmanje 38 grama dnevno. Ali to je lakše reći nego učiniti, s obzirom na to 95% Amerikanaca 3 ne unose dovoljno vlakana svaki dan.

Kako biste zadovoljili svoju dnevnu kvotu vlakana, liječnik funkcionalne medicine i član mbg Collective Taz Bhatia, M.D. preporučuje šest obroka voća i povrća dnevno. 'A način da to učinite je da se u svakom obroku pola vašeg tanjura mora sastojati od toga', objašnjava ona na mindbodygreen podcast . Uključujući, da, i vaš doručak: a postoji li bolji način za upakirati tonu voća i povrća od smoothieja bogatog hranjivim tvarima?

'Ne mogu živjeti bez jutarnjih smoothieja', kaže Bhatia. Ovdje dijeli svoj omiljeni recept.

Omiljeni smoothie liječnika koji podržava hormone

Smoothieji su jednostavni, ukusni, i hranjiv—doista, nema boljeg doručka za užurbana jutra. 'Pokušala sam se igrati s drugim stvarima, ali nemam vremena sjediti i obilno doručkovati', objašnjava Bhatia.

Stoga barem četiri do pet dana u tjednu priprema hranjivu mješavinu za doručak. Obično će baciti zdrave sastojke koje ima pri ruci, ali jedan od njezinih favorita je ovaj kremasti slatkiš od banane i kave. Slobodno se poigrajte s mjerama u nastavku:

Sastojci

• 1 porcija proteinskog praha po izboru
• ½ banane
• 1 žlica instant kave
• 2 žlice mljevenih lanenih sjemenki
• 2 žlice chia sjemenki
• 1 šalica mlijeka po izboru
• Izborni dodatak mbg: 1 šaka špinata ili drugog lisnatog povrća za još više povrća

metoda

1. Stavite sve sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatko.
2. Ulijte u čašu i uživajte!

Banane, chia sjemenke i lanene sjemenke dodaju dobru bazu vlakana. Žute banane, na primjer, sadrže topivih i netopivih vlakana , s oko 3 grama po srednjoj banani; chia sjemenke sadrže 11 grama vlakana u samo 2 žlice; i 2 žlice sjemenki lana pohvaliti 7 grama . Ako želite, dodajte malo špinata u mješavinu i time ćete dodati još više prebiotičkih vlakana i antioksidansa. A kako biste bili sigurni da zadovoljavate svoje minimalne potrebe za vlaknima (što je rijetkost za većinu Amerikanaca), dodajte mjericu svog omiljenog dodatka vlaknima.*

Naravno, preporučamo mindbodygreen's, koji kombinira topiva, netopiva i prebiotička biljna vlakna za podršku osjećaju sitosti i zdravom šećeru u krvi, a da ne spominjemo redovitost i ugodnost probave.*

Kvalitetan proteinski prah pretvara ovaj smoothie iz međuobroka u dobro zaokružen obrok. Bilo bi nemarno ne spomenuti, koji nudi 25 grama proteina, uključujući 2,5 grama leucina, aminokiseline koja je ključna za izgradnju mišićne mase.* Trešnja na vrhu? Pomaže u održavanju ravnoteže šećera u krvi.*

355 anđeoski broj

Dok će vam svojstva smoothieja za balansiranje šećera u krvi dati cjelodnevnu energiju, onaj dodatni poticaj instant kave sigurno ne škodi. Osim toga, može vam čak pomoći da pojednostavite svoju jutarnju rutinu (jer zašto ne spojite kavu i doručak u jedan korak?).

Za ponijeti

Postoji bezbroj pripravaka i mješavina za zvjezdani jutarnji smoothie, ali Bhatia posebno voli gornji recept za ravnotežu hormona. Slobodno prilagodite sastojke kako vam odgovara – sve dok imate značajan udio vlakana, spremni ste.