Fleksibilno razmišljanje pomoglo mi je da razvijem samoosjećanje-evo kako

Flex (način razmišljanja koji živim) temelji se na konceptu psihološke fleksibilnosti, definiranim kao 'sposobnošću da ostanemo u kontaktu s sadašnjim trenutkom bez obzira na neugodne misli, osjećaje i tjelesne senzacije, odabirom nečijeg ponašanja na temelju situacija i osobne vrijednosti. '

Prvo sam čuo za psihološku fleksibilnost iz rada kliničkog psihologa Steven C. Hayes, dr. Sc., kodeks  Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT) , vrlo učinkovita psihoterapija za anksioznost i depresiju.

kompatibilnost zodijaka 24. ožujka

Hayesova učenja navijaju da se savijamo s našim negativnim emocijama, a ne poričemo ih. Volio sam ovu ideju savijanja misli poput Nije dovoljno dobro ,, Ljudi me mrze , ili Ja sam debeo, ružan gubitnik , Umjesto da se prisiljavam da ih proguram s 'grit'.

Bila sam umorna (i bolesna) od pokušaja da budem cijelo vrijeme. Pritisnula sam sebe da odbijem kad sam još hodala ranjena. Trening otpornosti daje mi užasne flashback -a za Bootcamp časove, potpuno bez daha, frizure kose, lica repa crvena, mišići gori, a instruktor vrišti: 'Nastavite trčati!' Toliko ste oprezni što ste jedini u razredu koji se želi zaustaviti i puzati, unatoč osjećaju kao da ćete se srušiti, nastavite dalje.

Uh, moje najgore.

Prelex, cijeli moj život bio je poput Bootcampa; Mozak mi je vrisnuo, Zanemarite bol! Ne odustaj! A nisam. Ali Zanemarivanje boli ne čini da nestane . To samo pogoršava. Ponovit ću to za svoje ukočene čitatelje-lipane čitatelje: Zanemarivanje boli ne čini da nestane. To pogoršava.

Potrebna nam je nova strategija i izlaz iz Bootcamp Lifea. Mentalitet da se gurnemo na prijelomnu točku, jer 'to je upravo to učinjeno', čini nas kronično bolesnim i jadnim. Postoji bolja alternativa: Životni život fleksibilno!

Kako živjeti fleksibilniji, uravnoteženiji život

Prolazak kroz život znajući kako se savijati ne znači vidjeti stvari kao crne ili bijele, već istraživanje sivih područja. Radi se o slušanju naših tijela, pravljenju mini okretaja kako bi nam omogućili da se izvučemo iz čvrstih mjesta i svjesno se odlučimo odstupiti od straha. Naravno, poteškoće se događaju, a svi se moramo nastaviti kretati kad bismo se radije ušli u položaj fetusa na svojim krevetima.

No, umjesto da se kroz njega stisnemo određivanjem u stilu Terminatora ili se osjećate smrznuto poput zeca u farovima, fleksibilni je u prepoznavanju poteškoća, a zatim dopuštajući sebi da razmislimo drugačije. Radi se o tome da postanete misaona gimnastičarka gdje prepreka nikada nije blok, već prilika da preskočimo.

Naša kultura govori da smo pokretani i neumoljivi. Psihološka fleksibilnost, s druge strane, daje nam dozvolu da usporimo, budemo ljubazni i suosjećajni prema sebi, znajući da ćemo time uvijek pronaći bolji put naprijed. Samo zato što možemo izbaciti energiju da 'nastavi trčati!' ne znači da uvijek trebamo. Stiskanje današnje energije upravo kradu sutra.

najbolji poslovi za blizance

Kruto razmišljanje nasuprot fleksibilnom razmišljanju

Flexi-iako su pažljivi, izazovni, prihvaćaju, znatiželjni i motivirajući, kao, Kako se osjećam trenutno? U redu je osjećati se tako. Zašto se tako osjećam? Što mogu naučiti ovdje? Savijanje uma započinje trenutak kada postanemo svjestan brbljanja koja se događa unutra I zapamtite da su misli prolazne. Dolaze i odlaze i mogu se istegnuti u milijun smjerova. Ključni aspekt savijanja uma je ono što se naziva 'kritičkim razmišljanjem'. Kritičko razmišljanje je kako se znanstvenici približavaju problemu, pokušavajući ga vidjeti iz svakog kuta i zamišljajući više mogućnosti.

25. srpnja horoskopski znak

Krute misli, s druge strane, jesu kritično na najgori način -Stupite s jednim gledištem koje obično omalovažava, zahtjevno i energiju. Položili su zakon, kao u Tako sam to uvijek radio, pa ću to i dalje raditi na isti način, čak i ako boli i borim se. Krutost uma ima fiksni izgled - Ja znao bilo će ovako - To se ne raste i ne mijenja i nikada ne pitajte zašto ili na čemu se to temelji?

Kao Karen R. Hurd, nutricionistica i autorica I rekli su da to nije moguće: istinite priče ljudi koji su se izliječili od nemogućeg , piše: 'Kad plan borbe ne uspije, ne bismo trebali reći:' Pokušat ću ponovo, ali ovaj put ću se potruditi ', ali umjesto toga' vratit ću se na ploču za crtanje i formulirati novi plan borbe. I Ako to ne uspije, formulirajte još jedan plan bitke. ''

Kako to provesti u praksi:

• Umjesto: Zanemarite bol i ona će nestati. Pokušajte razmišljati: Danas me boli. Gdje je bol i što mi pokušava reći?
• Umjesto: Ne mogu to učiniti. Pokušajte razmišljati: Frustriran sam, što se događa u životu. Prije nego što preskočim zaključke, prikupit ću više informacija i promijeniti svoju energiju.
• Umjesto: Svi me mrze. Pokušajte razmišljati: Trenutno se osjećam pomalo nesigurno, što se čini da se događa na zabavama. Što me s ovom situacijom sumnjam u sebe? Je li netko učinio bilo što da dokaže da su moje sumnje stvarne?
• Umjesto: Uvijek će biti ovako. Pokušajte razmišljati: Osjećam se poraženo zbog budućnosti, što je normalno i u redu. Što mogu učiniti u ovom trenutku zbog čega ću se osjećati optimističnijim što dolazi?

Prilagođen iz  Sretna nije savršena Copyright © 2021 Poppy Jamie. Koristi se uz dopuštenje Rodale Books, otisak nasumične kuće, divizije Penguin Random House LLC, New York. Sva prava pridržana. Nijedan dio ovog odlomaka ne može se reproducirati ili ponoviti bez dozvole pismenog izdavača.