Evo kako izgleda dnevna rutina Gisele Bündchen (uključen recept za smoothie)

Bilo da je na naslovnici časopisa, na društvenim mrežama ili u intervjuu, Gisele Bündchen blista iznutra prema van. Odišući radošću i vitalnošću, svi želimo znati: Kako ona to čini? U svojoj potpuno novoj kuharici, Hraniti , dobivamo jednostavne recepte koji osnažuju naše tijelo i hrane dušu, ali i uvid u Giselein način razmišljanja i filozofiju. Iako njeguje hranu u kojoj se njezino tijelo osjeća najbolje, ona također vjeruje u fleksibilnost. Ona govori o svojoj ljubavi prema jutarnjem smoothieju, ali i čistom užitku baguettea s francuskim maslacem... Tko se ne može poistovjetiti? Ova kuharica djeluje kao nešto što smo dugo čekali - 100 ukusnih i pristupačnih recepata za početak i održavanje zdravog načina života s ravnotežom i namjerom.

Od brazilskog kruha sa sirom do pite od banane iz snova - ova je kuharica korak u Giselein svijetli i hranjivi svijet. Da biste osjetili okus (doslovno), pogledajte ulomak i recept u nastavku! Za kupnju vlastitog primjerka Hraniti , kliknite ovdje .

Ulomak iz Nourish, Gisele Bündchen:

Moja dnevna rutina

U četrdesetima se osjećam bolje i zdravije nego u dvadesetima! Nakon što su mi spalile nadbubrežne žlijezde kad sam bio mlađi, morao sam pronaći novu rutinu. Moj stari način života - nedovoljno spavanje, jedenje ničega vrijednog, ispijanje gomile slatkih napitaka od kave i vina svake večeri prije spavanja - učinio mi je probavu neredom i izazvao napade tjeskobe i depresiju.

Cilj moje nove rutine bio je pomoći mi da živim najdulje i pritom imam najbolju kvalitetu života. Promjena načina života pokazala se ključnom za poboljšanje mog zdravlja i dobrobiti. Kad putujem, može biti teško ostati dosljedan, ali kod kuće - bilo na Floridi ili u Kostariki - uživam u svojim dnevnim rutinama i provođenju vremena sa svojom obitelji. Svaki dan je dar, pa se trudim da svaki bude važan i da ostanem u sadašnjosti, dok također vježbam fleksibilnost - krutost može stvoriti stres. Uvijek se prilagođavam i optimiziram, ali evo stvari koje namjeravam učiniti na idealan dan:

• Probuditi se rano: To je obično prije izlaska sunca i prije moje djece.

• Očeši me jezikom: Koristim bakreni strugač za jezik, koji je namijenjen da bude koristan za zdravlje kostiju.

• Počnite s hidratacijom: Odmah kad se probudim, popijem čašu mlake vode s iscijeđenim limunom i prstohvatom visokomineralne soli (volim keltsku). Stavljanje nježne, alkalne stvari u želudac budi vaš sustav.

• Pokretna meditacija/meditacija (vidi stranicu 20 u Hraniti ): Ovo određuje moje raspoloženje i namjere za taj dan. Ako Uvijek sam proaktivan u pogledu toga da imam ovo vrijeme imati bolji, produktivniji dan.

nov 8. horoskopski znak

• Šetanje psa: Šetam pse najmanje 30 minuta. Ponekad ću telefonirati ako trebam obaviti posao, ali stvarno volim biti bez telefona i jednostavno uživati ​​u tišini.

• Izvlačenje ulja: Ja to radim s ayurvedskim uljem (ili nerafiniranim djevičanskim kokosovim uljem) oko 10 minuta jer je dobro za desni! Radi učinkovitosti, obično hranim pse dok to radim.

• Vježba: Ovih dana obično radim kombinaciju treninga s utezima i kardija.

• Doručak: Vrsta doručka za kojom žudim ovisi o mom vježbanju. Ako sam dizao utege, volim malo proteina, poput kuhanih jaja ili smoothieja (vidi stranice 55-57 u Hraniti ) s mjericom proteinskog praha bez okusa.

• Prijepodnevno radno vrijeme: Kada nisam na snimanju, obavljam Zoom pozive i sastanke kod kuće. Obično ponekad popijem čaj od maslačka s medom. Imam alarm postavljen na svom telefonu svakih sat vremena da me podsjeti da ustanem od računala između sastanaka kako bih napravio iskorake ili istezanja 5 minuta kako se ne bih ukočio od sjedenja.

• Ručak: U idealnom slučaju to je najmanje četiri do pet sati nakon doručka: osim ako ne jedem obilan obrok za večeru (kao što je izlazak s prijateljima ili posjet ljudima), to je obično moj glavni obrok u danu. To je također vrijeme kada obično uzimam svoje suplemente (vidi stranicu 45 od Hraniti ).

• Poslijepodnevno radno vrijeme: Obično popijem još jedan biljni čaj.

• Večera: U idealnom slučaju to je najmanje četiri sata nakon ručka i nekoliko sati prije spavanja. Obično imam laganu večeru (osim ako se zabavljam ili me zabavljaju) tako da ne idem u krevet s punim želucem i da mogu mirnije spavati.

• Šetanje psa: Važno je kretati se nakon jela i prije spavanja.

• Vrijeme spavanja: Prije spavanja popijem malo čaja od kamilice i ponekad uzmem malo magnezija (vidi stranicu 45 Hraniti ). Ako sam kod kuće, obično idem rano spavati, između 9 i 10, tako da mogu odspavati barem sedam sati i još se rano probuditi. Odmor je apsolutno bitan - nemojte podcijeniti njegovu moć!

Recept za smoothie od banane

ZA 2 ILI 3 POSLUŽIVANJA

Sastojci:

• Oko 4 šalice smrznutih, oguljenih, prepolovljenih banana (oko 4 velike banane)
• Oko 3 šalice soka od “tekućeg” voća (nezaslađena kokosova voda, nezaslađeni sok od jabuke, medovača, dinja, lubenica, jabuke)
• ¼ šalice namočenih i oguljenih badema (stranica 69 od Hraniti ), blanširani bademi, krema od badema (stranica 57 od Hraniti ), ili mljevene čvrste tvari od badema (od proizvodnje bademovog mlijeka, stranica 69 od Hraniti ); ili 1 mjerica proteinskog praha bez okusa

Banane stavite u blender sa sokom i bademima. (Ili možete pripremiti sok unaprijed i čuvati ga u hladnjaku do 24 sata, zatim brzo pomiješati s preostalim sastojcima sljedeće jutro.)

Miješajte dok ne postane kremasto i glatko. Po želji procijedite kroz fino sito kako biste uklonili sitne sjemenke banane radi lakše probave. Uživati!

30. ožujka znak