Doktorica medicine koja se školovala na Stanfordu dijeli svoja 3 najbolja savjeta za poticanje metabolizma

Prema liječniku školovanom na Stanfordu Casey Means, M.D. , autorica Dobra energija, 'kultura optimizacije' i biohakiranje izgubili su put. Nikada nam nije bilo dostupno više informacija o prehrani i fitnessu, ali Amerikanci su svake godine sve bolesniji. Što griješimo ovdje?

Ona kaže da rješenje nije više stručnjaka ili trošenje više novca na zdravstvenu skrb, već fokusiranje na uzgoj 'dobre energije' u vašim stanicama, što činite dajući prioritet metaboličkom zdravlju.

'Metabolička disfunkcija ili 'loša energija' [je] temeljni uzrok svih bolesti', kaže ona u ovoj epizodi mindbodygreen podcast . 'Kada možemo temeljno stvoriti metaboličko zdravlje u našim životima, naš rizik od svih ovih bolesti jednostavno je drastično smanjen.'

Zanima vas kako poboljšati vlastito metaboličko zdravlje? Pa, pravi plan izgleda drugačije za svakoga, ali Means nudi nekoliko podcijenjenih savjeta koje treba razmotriti:

Dajte prednost doručku

Možda ste čuli da je doručak najvažniji obrok u danu. Prema Meansu, postoje istraživanja koja podupiru tu tvrdnju.

'A studija iz 1 Priroda 1 , jedan od vrhunskih medicinskih časopisa, pokazalo je da zapravo opseg pada glukoze određuje koliko ćemo biti gladni kasnije tijekom dana i koliko ćemo žudjeti za ugljikohidratima,' napominje ona.

znak 20. listopada

Što znači, ako imate doručak koji vam digne šećer u krvi nakon čega slijedi ogroman pad glukoze, to vas postavlja da žudite za ugljikohidratima i budete gladniji cijeli dan. 'Opseg tog pada predviđa koliko ćete konzumirati', dodaje ona.

Rješenje? Jedite za balansiranje šećera u krvi, visokoproteinski jutarnji obrok . 'Zbog toga će visokoproteinski doručak s vrlo malim porastom glukoze biti najbolja stvar koju možete učiniti da se pripremite za dan zdravih obrazaca prehrane', napominje ona.

Sredstva su usmjerena na slani tanjur 'večera za doručak' s proteinima, zdravim mastima i povrćem. „Jučer sam imao Flackers [aka laneni krekeri], konzerva divljeg lososa, sa žlicom Svibanj Primal Kitchen . Umiješala sam otprilike ¼ šalice kiselog kupusa u salatu [losos], a zatim sam pojela pola avokada', priča ona. 'Imala sam oko 46 grama proteina između lanenih krekera i [lososa].'

Šetajte nakon jela

Prema Meansu, vježbanje nakon obroka je najbolja 'zlatna karta' za snižavanje šećera u krvi koju imamo. 'Prošećite tri, pet, deset ili petnaest minuta, napravite nekoliko zračnih čučnjeva ili organizirajte plesnu zabavu nakon obroka', potiče ona. 'Svaki put kad napravite korak, kontrahirate milijarde miocita (mišićnih stanica). Ono što će učiniti je fizički gurnuti kanale glukoze do stanične membrane, kako bi se ta glukoza izvukla iz krvotoka i pustila kroz nju mitohondrije za energiju.'

Opet, istraživanje podupire tvrdnju: Jedna studija 2 otkrili da akutna, povremena tjelovježba, ne prije nego nakon jela (kao, recimo, šetnja nakon večere), može pomoći u stabilnom odgovoru šećera u krvi.

'Malo kretanja je moćno za upijanje i korištenje glukoze', dodaje Means. 'To činite kontrakcijom mišića, čak i ako je lagana.'

Ne ignorirajte razinu stresa

Nemojte pogriješiti: povezanost stresa i metabolizma dobro je dokumentirana. Povišene razine kortizola uzrokuju naglo oslobađanje inzulina, zbog čega možete žudite za više šećera, ugljikohidrata i slatkiša 3 kada se osjećate pod stresom.

Kronični stres čak ima sposobnost oštetiti vaše mitohondrije, a kao što Means primjećuje, 'loša energija' je korijen svih bolesti, uključujući metaboličku disfunkciju. 'Postoji doslovno proces koji se zove odgovor stanica na opasnost 4 pokreću mitohondriji,' objašnjava ona. '[Može se] aktivirati kroz psihološki strah [i] potpuno mijenja našu mitohondrijsku dinamiku.'

Lakše je to reći nego učiniti, ali pokušajte smanjiti razinu stresa koliko god možete. (Neki korisni lijekovi ovdje .) Prema Meansu, davanje prioriteta kvalitetnim odnosima jedan je od načina na koji možete smanjiti stres i pomoći svojim mitohondrijima da napreduju.

'Biti s drugim ljudima kojima vjerujemo i koje volimo ključno je za naše mitohondrije da rade najbolje što mogu', kaže ona. Zato ovo shvatite kao znak da danas uhvatite korak s nekim koga volite.

Za ponijeti

Prehrana, kretanje i način razmišljanja - postoji mnogo toga o čemu možemo razgovarati u sve tri kategorije kada je u pitanju metabolizam, ali Means svojim gornjim savjetima pokriva neke osnove. Ne postoji srebrni metak za zvjezdano metaboličko zdravlje, ali manje, svakodnevne navike igraju snažnu ulogu. Isprobajte ih danas, plus više Meansovih savjeta u cijeloj epizodi u nastavku.

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , ili YouTube !