Dodavanje ovoga u vašu kavu je 'čarolija' za kontrolu žudnje, kaže doktor medicine

Želim hakirajte svoje hormone gladi ? Prema doktoru integrativne medicine Amy Shah, M.D. , autorica Tako sam strašno gladan , pokušajte optimizirati unos kofeina. Kofein, kaže ona, daje malo dopaminskog udarca 1 , a sve žudnje potiče dopamin.

To je svakako slučaj za čašicu Joea: 'Topli napitak [također] ima učinak zadovoljavanja žudnje', kaže ona na mindbodygreen podcast . Međutim, do uistinu Napunite svoju kavu, poželjet ćete umiješati tajni sastojak. Naprijed, pronađite Shahov trik broj 1.

Kako svoju kavu učiniti zasitnijom

'Ovdje je prava magija miješanje kofeina s masnoćom', izjavljuje ona. Vidite, masnoće usporavaju otpuštanje kofeina, što u konačnici produljuje taj udar dopamina. Kofein sam po sebi daje veću količinu dopamina—zato možete doživjeti nalet energije samo ako srušiti se satima kasnije . 'Ono što masnoća čini jest usporavanje te apsorpcije kako biste dobili dugotrajnije otpuštanje', dodaje Shah.

Što se tiče toga koje zdrave masnoće odabrati, možete ići naprijed i umiješati žlicu maslaca hranjenog travom, gheeja ili kokosovo ulje . Potonji posebno dodaje gladak, bogat okus vašem piću uz neke značajne prednosti: MCT-ovi u kokosovom ulju su pokazalo se zasitno, 2 potencijalno smanjujući kalorijske potrebe tijekom ostatka dana.

6. rujna znak

Također se smatra da kokosovo ulje povećati osjetljivost na inzulin 3 , što je od pomoći u balansiranje šećera u krvi — limenka za kavu kratkoročno povećati šećer u krvi 4 , što kasnije dovodi do gore spomenutog pada (to je također kada ljudi mogu početi posezati za slatkišima).

anđeo broj 654

Ako volite slatki jutarnji napitak, nemojte se uzrujavati: Shah nije potpuno protiv slatkiša. 'Tamna čokolada je pobjednik za mene', dodaje ona, jer kakao također nudi poticaj dopamina. Samo potražite mješavine organskog kakaa bez dodanih aroma ili šećera i dobit ćete moćnu jutarnju moku.

Niste sigurni koju marku kupiti? Pogledajte ovaj popis praškova superhrane kolagena, od kojih neki uključuju bogati, dekadentni kakao. (Koliko god to vrijedi, kolagen je izvrstan za vašu kožu i crijeva, pa ćete to i iskoristiti još više zdravstvenih koristi od vaše šalice kave ).*

Za ponijeti

Ponekad vaše tijelo samo žudi za nečim slatkim, i to je sasvim u redu—slobodno se prepustite. Ali ako pokušavate utvrditi je li vaše tijelo stvarno želi poslasticu umjesto udarca dopamina, isprobajte Shahov trik s kavom da smanjite buku. Samo žlica zdravih masnoća, prstohvat kakaa ili mjerica čokoladni kolagen u prahu , i bit ćete spremni.