Da, gubitak kose uzrokovan stresom stvarna je stvar — evo što ga uzrokuje + kako se nositi, od stručnjaka

Ako ste očešljali kosu i vidjeli više od nekoliko pramenova, možda ćete se zapitati je li to nešto više od tipičnog linjanje ili lomljenje. U prosjeku biste trebali ispasti 50 do 100 dlaka dnevno - ako je to znatno više od toga, možda se događa nešto ozbiljnije.

Gubitak kose općenito može biti uzrokovan mnoštvom čimbenika, od prehrane preko proizvoda za aktualnu upotrebu do izbora frizure. Često je to kombinacija nekoliko koji su u korijenu toga. Zbog toga je utvrđivanje temeljnog uzroka vašeg gubitka još zbunjujuće.

Jedna od najtrajnijih misli o gubitku kose jest da ga može potaknuti stres. Očito, postoji jaka veza između mentalnog zdravlja i fizičkog zdravlja, ali može li se ta veza manifestirati kao pojačano linjanje? Je li stres gubitak kose zapravo stvar? Prisluškivali smo stručnjake da saznamo.

Može li stres uzrokovati gubitak kose?

Da odgovor bude jednostavan: Da, stres može uzrokovati gubitak kose. 'Značajan stres može dovesti do linjanja i gubitak kose , certificirani dermatolog Christine Shaver, M.D., FAAD , iz Bernstein Medical Center for Hair Restoration u New Yorku kaže za mbg.

Stres uzrokuje skok hormona kortizola (zbog čega se i naziva 'hormon stresa'). Kada je u tijelu prisutan prekomjerni kortizol, može praviti pustoš : Uz kosu, može prisiliti kosu da uđe i ostane u fazi mirovanja (telogen) jer se hranjive tvari preusmjeravaju na druga, vitalnija područja tijela. (To je zapravo mehanizam preživljavanja.)

To je pokazalo nedavno istraživanje provedeno na miševima, gdje su istraživači proučavali razine kortikosterona (što je ekvivalent našem kortizolu) u odnosu na rast kose. Otkrili su da kronični i dugotrajni stres znači da miševi folikuli dlake ostali u fazi mirovanja .

Međutim, ovaj gubitak kose vjerojatno nećete odmah primijetiti. 'Kad se dogodi veliki stres, dlake počinju ispadati otprilike tri do šest mjeseci kasnije', objašnjava Shaver. 'Nastavit će se gubiti sve dok se ne pozabavi i riješi temeljni uzrok stresa', kaže ona.

Jedan od najtežih dijelova o gubitku kose je ciklički obrazac—stres dovodi do gubitka kose, što može dovesti do više stresa, više gubitka, i to se nastavlja. To je razlog zašto kontrola stresa je tako važno—više o tome malo kasnije.

Što može uzrokovati gubitak kose uzrokovan stresom?

Iako je pojam 'gubitak kose uzrokovan stresom' popularan, on je zapravo krovni izraz za tri specifičnija uzroka gubitka kose. Prvi je najčešći koji povezujemo s njim, ali postoje i druge vrste na koje treba obratiti pozornost:

Telogeni efluvij

'Telogeni efluvij je vrsta gubitka kose koja se javlja nakon što je osoba podvrgnuta stresu za tijelo ili um, kao što je gubitak voljene osobe, gubitak posla, visoka temperatura, operacija ili nagla hormonalna promjena', certificirani dermatolog Hadley King, M.D. , objašnjava.

Ova se promjena događa na folikularnoj razini. 'Stresor uzrokuje da dio folikula dlake na vlasištu prerano uđe u fazu mirovanja ciklusa rasta kose (telogena), koju zatim nekoliko mjeseci kasnije prati ispadanje', kaže Shaver.

Ova vrsta gubitka kose osobito je česta kod žena, osobito u vrijeme početka ili prestanka uzimanja oralnih kontraceptiva i nakon poroda, kaže King.

'Važno je znati da poništavanje telogenog efluvija općenito traje jedan do tri mjeseca da se ispadanje zaustavi, a može proći i jedna do dvije godine nakon što se stresor riješi da dlaka potpuno ponovno izraste', napominje Shaver.

Alopecija areata

'Alopecija areata je vrsta autoimunog gubitka kose', kaže Shaver za mbg. To može biti povezano s drugim autoimunim poremećajima kao što su autoimuna bolest štitnjače i vitiligo, kaže King.

Ova vrsta gubitka kose djeluje na drugačiji način od telogenog efluvija, ali još uvijek počinje u folikulu. 'Vlastite zaštitne imunološke stanice tijela počinju napadati folikule dlake', kaže Shafer. 'Relativno je česta, pogađa približno 2% stanovništva tijekom života', nastavlja ona.

Alopecia areata pojavljuje se kao lokalizirane mrlje ćelavosti. Srećom, Shaver kaže: 'Lokalizirana alopecija areata često se uspješno liječi samo lokalnim i/ili injekcijskim steroidima.'

3. Trihotilomanija

Trihotilomanija, koja se također obično naziva čupanjem kose, potpuno je drugačija vrsta gubitka kose, ali je još uvijek izazvana stresom. 'Trichotillomania je neodoljiva potreba za čupanjem dlaka s tjemena, obrva ili drugih dijelova tijela', objašnjava King.

'Čupanje za kosu može biti način suočavanja s negativnim ili neugodnim osjećajima, poput stresa, tjeskobe, napetosti, usamljenosti, umora ili frustracije', nastavlja ona.

Lokalni lijekovi za gubitak kose pomoći će da kosa ponovno izraste, ali taj će se rast održati samo ako čupanje prestane. Tu na scenu dolazi upravljanje stresom.

Znakovi da je gubitak kose povezan sa stresom

Može biti teško identificirati temeljni uzrok gubitka kose – a često je višefaktorski. Za gubitak kose povezan sa stresom, pojačano ispadanje obično dolazi 3-6 mjeseci nakon nekog stresnog događaja ili vremenskog razdoblja.

Ovdje uobičajeni stresni događaji koji mogu izazvati gubitak kose uključuju:

• Doživjeti bolest, kao što je COVID
• Podvrgnut operaciji
• Gubitak ili tuga bilo koje vrste
• Fizička ozljeda ili nezgoda
• Poremećaji u vašem emocionalnom ili mentalnom zdravlju
• Trauma
• Stres vezan uz posao
• Stres u obitelji ili vezi
• Velike hormonalne promjene
• Ostali značajni događaji

Što se tiče specifične pojave gubitka kose, kod svakoga će se manifestirati drugačije. Neki ljudi pronalaze male, ćelave mrlje duž tjemena, dok drugi primjećuju manje gustu liniju kose ili dio kose.

Normalno ispadanje kose naspram gubitka kose nakon stresa

50 do 100 dlaka dnevno je normalan raspon opadanja. Dakle, ako iščupate nekoliko dlaka dok ispirete šampon, to je sasvim normalno. Vjerojatno je da ne brojite dlake u svojoj četki kako biste bili sigurni da ste u rasponu od 50 do 100 dlaka, ali općenito ako vas ispadanje ne zaustavi, onda vjerojatno nije iznad normalnog praga.

15. zodijak

Osim toga, ljudi također mogu doživjeti lomljenje (ili kada vlakno dlake pukne na stabljici, umjesto folikula), što može pridonijeti pojavi stanjivanja. To se često događa ako se netko podvrgne kemijskom postupku (kao što je bojanje kose), prekomjernom toplinskom oblikovanju ili općenitom istrošenosti. Oni sa suhom i kovrčavom kosom skloniji su lomljenju i trebali bi biti posebno nježni prema kosi kako bi izbjegli oštećenje.

Dakle, kako ćete znati kada ste ušli u područje 'gubljenja kose'? Pa, to nije egzaktna znanost, ali dobro je imati opću svijest o svom svakodnevnom zdravlju vlasišta i kose. To će vam pomoći da ranije prepoznate mogući gubitak kose. U međuvremenu, evo nekih znakova :

• Nedavno ste doživjeli stresni događaj (pogledajte gornji popis) i sada doživljavate promjene u svom tijelu - poput gubitka kose
• Napravite test povlačenja, od Megan Taylor , stilistica u Gloria and Company u Fairhavenu, Massachusetts: 'Dobar način da testirate svoje opadanje, bilo da je normalno ili previše, je da uzmete mali dio čiste suhe kose i lagano povučete taj dio od sredine dužine prema dolje. do vrhova vaše kose. Obično biste mogli primijetiti da niti jedan ili pramen ili dva mogu izaći dok povlačite. Ako primijetite da izlazi više od nekoliko pramenova, možda želite dodatno istražiti.'
• Razmislite o nabavci sifona za kosu za odvod. Oni pomažu prikupiti vaše lutalice dok perete kosu - dobro je i za vas i za vaše cijevi - tako da možete procijeniti ispada li vam kosa više nego što je normalno.

Je li gubitak kose od stresa trajan?

Većina gubitaka kose uzrokovanih stresom je privremena. 'Dlake koje su opale vjerojatno će ponovno izrasti nakon što stres nestane, ali to može potrajati i do 2 godine—tako da je za oporavak potrebno strpljenje', napominje Shaver.

Važno je zapamtiti da ovu vrstu gubitka kose uzrokuje stres, a ne nedostatak njege vlasišta i kose. Potonji čimbenici pomoći će u ponovnom rastu izgubljenih niti, ali stres je glavni čimbenik na koji biste se trebali usredotočiti.

Kako kontrolirati gubitak kose uzrokovan stresom.

Gubitak kose izazvan stresom shvatite kao znak za uzbunu da morate ozbiljno pristupiti upravljanju stresom. Da, kosu i vlasište možete podržati lokalnim sredstvima za poticanje rasta (više o tome u nastavku), ali ako ne rješavate temeljni uzrok, možda nećete vidjeti značajne promjene.

Međutim, znamo da upravljanje stresom nije lak zadatak i da su većinu vremena stresni događaji izvan vaše kontrole. Iako ne možete diktirati što će se dogoditi izvan vaših vlastitih radnji, postoje neki savjeti za upravljanje stresom koji mogu pomoći:

Vježbajte nekoliko puta tjedno.

Kada vježbate, otkucaji vašeg srca se ubrzavaju i vaše tijelo pumpa više kisika u vaš mozak. Taj proces može utjecati na vašu ukupnu pozitivnost, npr više studija otkrili da a dobro oksigeniran mozak pomaže u upravljanju tjeskobom i depresijom . Druge studije su to otkrile vježba može pomoći u ublažavanju depresije i tjeskobe u cjelini .

Dakle, zašto vježbanje prvi je na popisu koraka koje možete poduzeti za smanjenje stresa. Ne morate odraditi trosatni trening visokog intenziteta ili trčati maraton da biste označili kućicu (naravno, osim ako je to vaša stvar). Zapravo, pronalaženje vježbanja u kojem stvarno uživate potaknut će dosljednost - ključni čimbenik u održavanju zdrave navike.

Pokušajte s meditacijom.

Tamo su 12 glavnih vrsta meditacije n—od meditacije na čakre do vizualizacije i možda najpopularnije za stres: meditacija svjesnosti. Studije su pokazale da je svjesnost povezana s manji percipirani stres .

Uz to, meditacija nije za svakoga. Ako ga isprobate nekoliko tjedana i ne osjetite nikakvu korist, odlučite se za neki drugi alat za upravljanje stresom koji više odgovara vašem životnom stilu i preferencijama.

Dajte prioritet spavanju.

Istraživanja to pokazuju stres se povećava s dužinom i kvalitetom sna smanjenje. Štoviše, nedovoljno sna samo po sebi može uzrokovati stres zbog samog spavanja – težak ciklus koji treba prekinuti.

Stavljanje sna na prvo mjesto popisa obaveza može biti posebno izazovno kada vam se misli vrte u krug oko posla, obitelji, odnosa ili bilo čega drugog što uzrokuje stres u vašem životu.

Ovdje, 15 savjeta koji će vam pomoći da poboljšate higijenu spavanja stat tako da možete biti na putu ka boljem odgodu.

Zabilježite unos kofeina.

Nećemo reći da vam kava stvara stres. Zapravo, studije su pokazale da šalica ili dvije kave svaki dan mogu zapravo pomoći vašem mentalnom zdravlju . Međutim, sve to ovisi o vašoj jedinstvenoj reakciji na kofein.

Ako ste tjeskobni, mogli biste doživjeti više učinaka nervoze - zbog čega ćete se osjećati više pod stresom. Zamislite to kao lakšu verziju borbe ili bijega. Dakle, ako se osjećate pod stresom i ne možete točno odrediti što je tome uzrok, pokušajte eksperimentirati s količinom kofeina koju pijete.

Ako možete, idite na terapiju.

Najprije – ako se suočavate sa stresnim događajem u svom životu ili ste doživjeli traumatični događaj koji vas je izazvao stresom – terapija je odlična opcija. Ako se osjećate pod stresom do te mjere da gubite kosu, vjerojatno će to utjecati i na druge dijelove vašeg života - odnose, posao, motivaciju itd.

Terapija može biti skupa, a nije svima dostupna. Davanje prioriteta vašem mentalnom zdravlju pozivanjem na gore navedene tehnike i razgovorom s voljenima učinit će čuda bez obzira na to.

Kako potaknuti rast kose

Tijekom ovih stresnih razdoblja, a posebno nakon što se stres riješi, pokažite svom vlasištu malo TLC-a kako biste potaknuli ponovni rast. 'Važno je osigurati da vaše tijelo ima prave hranjive tvari i minerale tijekom ovog stresnog razdoblja i da održavate vlasište čistim i stimuliranim šest mjeseci nakon toga kako biste osigurali povratak zdravog rasta kose', certificirani triholog i osnivač Act + Acre Helen Reavy kaže mbg.

Serumi ili ulja za rast kose

Prvo, pozovite serume za rast kose. (Reavyjev način za rast kose je Act+Acre detoksikacija vlasišta .) Ovo će pomoći u ponovnom uspostavljanju ravnoteže vlasišta i uklanjanju naslaga. '​​Također pomaže stimulirati cirkulaciju krvi i potiče rast kose', objašnjava Reavy. Možete pronaći mnoštvo serumi za rast kose ovdje ako ste spremni za pregledavanje.

Neki su ljudi skloni uljima, koja također mogu podržati zdravlje vlasišta i vlakna kose. Zapravo mazanje kose ima dugu povijest korištenja zbog svojih navodnih prednosti rasta kose. Ako želite prirodne opcije, ružmarinovo ulje je dokazao prednosti rasta kose .

Osim njege vlasišta, svakako njegujte i postojeća vlakna kose. To će smanjiti lomljenje, što vam može pomoći na putu rasta kose. Izbjegavajte pretjerano toplinsko oblikovanje, opustite čvrstu kosu i koristite regenerator maske za oštećenu kosu .

Vitamini i dodaci za rast kose

Što se tiče hranjivih tvari, postoji nekoliko vitamina koji mogu pomoći u internom rastu vaše kose. Vitamini C, E i D te folna kiselina imaju dokaze koji ih povezuju s rastom i zdravljem kose. Za više informacija o tome koje vitamine trebate potražiti, pogledajte naš vodič hranjive tvari za rast kose . Dodaci za ciljanu kosu također mogu biti vrlo korisni jer sadrže značajne doze hranjivih tvari potrebnih za zdravu kosu. Provjerite više informacija o dodaci za rast kose ovdje.

Masaže vlasišta

Masaža vlasišta je još jedna obaveza, napominje Reavy. 'Masaža glave pomaže potaknuti protok krvi i cirkulaciju u vlasištu i kosi', objašnjava ona. Svakodnevna masaža vlasišta može čak pomoći u oslobađanju od stresa takva kakva jest—osim dobrobiti za rast kose. Više o njezi vlasišta ovdje .

Posjetite stručnjaka

Ako se borite s gubitkom kose uzrokovanim stresom ili vam je teško vratiti izgubljene pramenove, obratite se dermatologu. Postoji mnogo proizvoda na recept koji mogu potaknuti rast inače otporan na liječenje.

Da rezimiramo, evo kako možete njegovati svoju kosu i vlasište proizvodima uz kontrolu stresa:

• Sredstva za rast kose , kao što su detoksikacije vlasišta, serumi za rast kose i ulja (poput ružmarina)
• Riješite svoje prehrambene potrebe
• Masaže vlasišta
• Dodaci za rast kose
• Posjetite dermatologa

Drugi uzroci gubitka kose.

Također je važno napomenuti da postoje mnogi drugi čimbenici koji mogu dovesti do gubitka kose. I dok stres može igrati veliku ulogu, važno je istražiti druge okidače ako ne možete riješiti svoje linjanje samo upravljanjem stresom.

• Genetika
• Dob
• Upala vlasišta
• Uske frizure
• Osnovno zdravstveno stanje
• Hormoni (poput gubitka kose nakon poroda i menopauze)
• Nedostaci hranjivih tvari
• Lijekovi
• Dijeta

Gubitak kose uzrokovan stresom kod muškaraca u odnosu na žene

Stres utječe na ljude bilo kojeg spola. Nitko nije imun na stresne trenutke u životu i njihove posljedice na tijelo. Dakle, ukratko: Gubitak kose nakon stresa može se dogoditi kod muškaraca, žena ili kako god netko identificira.

Sada, mogu postojati male razlike u ukupnim obrascima gubitka kose koje se razlikuju ovisno o spolu. Na primjer, muška ćelavost (tzv Muška androgena alopecija ) obično počinje na tjemenu i potiljku. Muška ćelavost utječe na 30 do 50% muškaraca do 50. godine , što ga čini najčešćim razlogom gubitka kose kod muškaraca. Ova genetska osobina također može doći s bilo koje strane obitelji (što znači da se ne nasljeđuje samo preko muškaraca).

Ženska ćelavost (tzv Ženska androgena alopecija ) obično počinje na liniji kose i oko sljepoočnica. Slično muškarcima, otprilike 40% žena do 50. godine doživjet će ovo.

Međutim, muškarci mogu prvo osjetiti gubitak kose oko linije kose i sljepoočnica, kao što ga žene mogu vidjeti na tjemenu. Za više informacija o gubitku kose, pogledajte naš vodič za gubitak kose kod žena i muškarci (kao i naš omiljeni tretmani za gubitak kose za muškarce ).

Pitanja

Za ponijeti.

Gubitak kose uzrokovan stresom je stvaran i ne pojavljuje se samo u jednom obliku. Postoji mnogo različitih, specifičnijih vrsta gubitka kose izazvanih stresom pod ovim krovnim pojmom. Ako želite spriječiti i liječiti ovakav gubitak kose, na prvom je mjestu upravljanje stresom, a zatim pravilna njega vlasišta. Niste sigurni osjećate li gubitak kose ili jednostavno ispadanje kose? Ovi savjeti pomoći će vam da uočite razliku .