Odabir vježbanja tijekom spavanja može negativno utjecati na vaše treninge

Kasno je, a ti si umoran. Možda gledate emisiju, čitate knjigu, kasno se vraćate kući ili ste iz drugog razloga budni. Što god bilo, znate da ne biste smjeli biti tako kasno, pogotovo jer imate trening planiran ujutro.

Odjednom je jutro. Vaš alarm alarmira, sunce izlazi i čini se da sada nikako ne biste mogli vježbati. Napokon jedva da ste spavali, i iako sami sebi govorite treba vježbajte, vaše tijelo žudi za zatvorenim očima.

Koji čine vas izabrati? Dodatni odmor ili navala endorfina? Još važnije, koje treba ti biraš? Pitali smo kliničkog psihologa i stručnjaka za spavanje Michael Breus, dr. Sc. , zvani Doktor spavanja , preporuča li odgađanje ili znojenje.

Kako nedovoljno sna utječe na naše treninge?

'Postoji nekoliko područja u kojima nedostatak kvalitete i količine sna može utjecati na vaše performanse', kaže Breus. 'Ovi se aspekti mogu mjeriti.'

anđeo broj 89

Manje goriva u vašem spremniku

'Smanjena energija zbog nedostatka sna (točnije faze 3 i 4) smanjuje skladištenje glikogena', rekao je Breus za mbg. 'Bez goriva u spremniku, radite na rezervama.'

Oštećeno vizualno praćenje

Ako ste se ikad bavili nekim sportom, dizali utege ili trčali na traci za trčanje, znate da ga oslabljena pažnja jednostavno neće smanjiti - a ako nemate sna, upravo ćete to dobiti. 'Mjere učinka prediktivnog vizualnog praćenja točno odražavaju oslabljenu pažnju zbog akutnog nedostatak sna ,' on kaže.

Smanjena točnost

Breus također primjećuje da je koordinacija očiju i ruku izravno povezana s nedostatkom sna - kad manje spavate, vaša koordinacija pati. Opet, ne ono što želimo dok vježbamo.

Loše donošenje odluka

'Studije pokazuju da će pojedinci kojima je nedostatak sna znati rizike svojih odluka, ali da ih neće biti briga i nepotrebno riskiraju', kaže Breus.

Prekinuti oporavak

Ako ste ikad razgovarali sa sportašem ili trenerom (ili pročitali ovaj članak), znate koliko je važan oporavak nakon treninga. Pa, nedovoljno sna može prekinuti i narušiti taj proces.

Kako Breus kaže, 'Lišavanje sna, poremećaj spavanja i poremećaj cirkadijalnog ritma utječu na cjelokupni aspekt spavanja i oporavka.'

44444 anđeoski broj

Povećana percepcija boli

Vjerovali ili ne, Breus kaže da san može utjecati i na to kako percipiramo bol. Naime, nedostatak sna može bol, pa i bolniju.

Trebate li spavati ili vježbati?

Ako morate birati između vježbanja sat vremena ili spavanja još jedan sat (što znači da biste dobili dovoljnu količinu sna ako biste spavali, a nedovoljno ako ste vježbali), Breus kaže da je spavanje najbolji izbor. Previše je naših psiholoških i fizičkih procesa i sposobnosti oslabljeno kad smo neispavani - vježbanje to neće poboljšati, a ovaj nedostatak ispravnog funkcioniranja može dovesti naša tijela u rizik.

'Ako nemate sna', kaže Breus, 'vjerojatnost je nekoliko stvari:

1. Ozljeda: Čini se da raste kad je osoba neispavana.
2. Doživjet ćete napor u vježbanju kao veći (tj. Vježbati kad se neispavan osjeća teže).
3. Vjerojatno nećete nastupiti najbolje.

Stoga se sljedeći put kada se pitate biste li trebali udariti u teretanu ili u plahte, prvo razmislite o posljedicama, a zatim pokušajte naspavati se sljedeće noći. U međuvremenu pritisnite 'Odgodi'. To je samo jedan trening.

okt 19. horoskop

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: