Čekaj, može li hrkanje uzrokovati opadanje kognitivnog sustava? Odgovor vas može šokirati

Hrvanje se može ozbiljno pobrkati s vašim kvaliteta spavanja - I znamo da je dubok, restorativni san presudan za vaše tijelo u najboljem redu. Zbog toga uskraćivanje sna tijekom vremena može rezultirati nizom problema, uključujući brige o mozgu i mentalnom zdravlju .

U stvari, neki istraživači misle da hrkanje zapravo može dovesti do ranog opadanja kognitivnog sustava. Ispred, sve što trebate znati o povezanosti s hrkanjem i kako spavati zvučnije. 

Veza između hrkanja i demencije

Ispada, 50% ljudi koji se redovito hrkaju zapravo se bave opstruktivna apneja za vrijeme (OSA), stanje u kojem mišići u stražnjem dijelu grla ne uspijevaju držati dišne ​​putove otvorenim, što je rezultiralo kratkim, ali ponovljenim prekidima disanja. 

Istraživači su htjeli otkriti koliko je jaka veza apneje u snu za spoznaju, pa su proučavali mozak 1 od 27 sredovječnih, zdravih muškaraca s neobrađenim OSA-om. Rezultati? Sudionici s teškim OSA-om imali su smanjenu budnost, izvršno funkcioniranje, kratkotrajno memorijsko memorijsko memorij i prepoznavanje društvenih i emocija od kontrolne skupine.

Čak i sudionici sa blag OSA je imala kognitivni deficit u usporedbi s kontrolnom skupinom, iako su se bolje snašli od onih s težim stanjem. 

Prijevod: apneja za vrijeme spavanja (koju karakterizira glasno hrkanje) snažno je povezana s kognitivnim deficitom kod inače zdravih muškaraca - i već u srednjoj dobi. 

strijelac muškarac rak žena

Istraživači vjeruju da je niski kisik i visoki ugljični dioksid u krvi, promjene u protoku krvi u mozak, a neuroinflamation je ono što uzrokuje zabrinutost za zdravlje mozga. I s vremenom to nisu sjajne vijesti za kognitivnu dugovječnost. 

Savjeti za prestanak hrkanja 

Evo stvari: trebate potražiti profesionalni tretman Za apneju za vrijeme spavanja, jer ćete možda trebati doživotno promjene načina života ili ulagati u oralne uređaje ili operaciju kako bi se vaši diš putevi otvorili dok spavate.

Na prednjem načinu života, međutim, postoji puno načina odobrenih stručnjaka za ukidanje navike hrkanja. Imamo puni vodič za hrkanje ovdje , ali pogledajte dolje za neke istaknute stvari: 

Spavaj na svojoj strani

Ako spavate ravno na leđima, umjesto toga razmislite o uvijanju na boku. Spavanje na vašoj strani otvara vaše prolaze za nosni dišne ​​putove, dok spavanje na leđima može uzrokovati da vaš dišni put postane blokiran ili sužen , što uzrokuje vibrirajući zvuk kad dišete.

horoskop novca za jarac

Evo, pronađite najbolje jastuke za spavanje Da biste spriječili da se okrenete na leđa bez grčeva ramena i vrata. 

Idite u krevet ranije

Kako bi hrkanje postalo problem, važno je dobiti što više kvalitetnog spavanja. Vidite, pospanost vam može opustiti mišiće grla i jezika, poput alkohola, i postaviti vas za hrkanje.

Štoviše, apneja za vrijeme spavanja također smanjuje REM spavanje i stvara nizak testosteron - što zauzvrat stvara više apneje za vrijeme spavanja (to je začarani ciklus). 

Lakše je reći nego učiniti, ali pokušajte saznati više sati zatvorenog oka ako možete.

Pokušajte namotati sat ili dva prije spavanja, sudjelujte u nestimulirajućim aktivnostima, prigušite svjetla u vašem domu i smanjite vrijeme zaslona prije spavanja kako biste osigurali zvučni san. 

srpnja 1 zodijak

Možda ćete čak htjeti uključiti Opuštajući dodatak spavanja u svoju rutinu ako vam treba dodatno guranje - Ovdje pronađite naše najbolje opcije bez melatonina . 

Koristite ovlaživač

Blokirali sinuse? Vjerojatno doživljavate malo upale grla i nosa, što može dovesti do disanja i hrkanja.

A suhi zrak samo pogoršava zagušenje koje možda osjećate. Zato stručnjaci preporučuju korištenje a ovlaživač Da biste ostali u grlu i nosnim odlomcima vlažni i jasni. Za ono što vrijedi, to je ujedno i siguran način da se probudite s Dewy kožom. Pronađite naše omiljene ovlaživače za probleme sinusa ovdje .

Odlazak 

Nisu svi Snoreri imali apneju za vrijeme spavanja, ali ako redovito glasno hrkate, postoji 50% šanse da se možete baviti zajedničkim stanjem. A apneja za vrijeme spavanja nije nešto što želite ostaviti neobrađeno, jer može dovesti do niza problema na cesti, uključujući demenciju.

Morat ćete posjetiti liječnika kako biste odredili vaš osobni plan djelovanja, ali samo nekoliko promjena načina života može značajno promijeniti.