Borim se s izvršnom funkcijom - evo kako ostajem organiziran i produktivan

Kao odrasli, stalno koristimo vještine izvršne funkcije. Oni su kritični za obavljanje svakodnevnih zadataka, postizanje dugoročnih ciljeva i djelovanje kao uspješnih, funkcionalnih članova društva. 

I usisavam ih. Ne, stvarno-volio bih da sam ovdje vrtio pretjeranu priču radi hiperbole, ali moje subpar izvršne funkcije manevriraju cjelodnevni, nesretni borba između mene i mog mozga. 

Od odugovlačenja do upravljanja vremenom, imam ozbiljno teško vrijeme s izvršnom funkcijom. Ali boriti se s tako kritičnom kognitivnom vještinom koja utječe na moj posao, odnose i osobne ciljeve prisililo me da testiram različite strategije i tehnike koje mi pomažu  Ostanite usredotočeni , organizirano i produktivno. 

Još uvijek radim na osvajanju rata, ali ovi isprobani savjeti pomažu mi da poboljšam svoju izvršnu funkciju (i pobjeđujem na više bitaka nego što sam nekada bio). 

Čekaj, što je izvršna funkcija?

Izvršna funkcija skup je kognitivnih vještina koje nam pomažu u planiranju, prioritetima, usredotočenju pozornosti i uspješno izvršavanju zadataka. U osnovi, izvršna funkcija je most između želje da nešto učini i zapravo to postigne. 

Neki primjeri vještina izvršne funkcije uključuju:

• Organizacija
• Upravljanje vremenom
• Prebacivanje zadataka
• Radna memorija
• Kontrola impulsa
• Odgoditi averziju 
• Inicijacija zadatka
• Prioritet
• Kognitivna fleksibilnost

Ove vrlo važne vještine posreduju se u prefrontalnom korteksu i  regulirani ključnim neurotransmiterama 1 - Uključujući dopamin, serotonin, norepinefrin i acetilkolin. 

Kao netko tko to ponekad smatra izazovnim  regulirajte njezinu razinu neurotransmitera  (posebno  dopamin , hormon nagrade i motivacije koji nam pomaže da se usredotočimo, koncentriramo, donosimo odluke i ostvarimo naše ciljeve), ovo znanstveno objašnjenje načina na koji se izvršna funkcija modulira čini  puno  osjećaja.

Kako znati da li se borite s izvršnom funkcijom

Svi su jedinstveni, tako da ne mogu razgovarati s onim što izvršna funkcija (ili nedostatak) izgleda drugima. U skladu s tim, evo nekoliko primjera kako se za mene očituju suboptimalne vještine izvršne funkcije:

Upravljanje vremenom

Jeste li ikad  zapravo  razmišljali o tome koliko je sati? Iskreno, vrlo mi je čudno da svi planiramo svoj život ovim ljudskim, apstraktnim konceptom koji zapravo ne postoji. 

Dani i noći mogu omotati glavu: Sunce izlazi - dan je; Sunce zalazi, noć je. Jednostavan. Sezone su jasno označene promjenama vremenskih prilika, temperature itd.-to je ne-pamet. 

Ali sekunde, minute i sati? Ne, ne može izračunati. Vrijeme mi jednostavno nema smisla. Kao rezultat toga, nemam koncepta koliko će dugo nešto potrajati.

travnja 2. znak

Bilo da pokušavam prosuditi kada bih trebao otići na sastanak liječnika ili koliko bih vremena trebao izrezati da skuham recept, pogrešno prosuđuje koliko je minuta ili sati potrebno za zadatke svaki dan. 

To znači da kronično kasnim za zakazane događaje (bez obzira na to koliko su važni), rijetko jedem večeru u razumnom satu, a često mi trebaju produžetak na radnim zadacima, jer moj mozak jednostavno nije mogao prosuditi koliko bi to zapravo trebalo potrajati .

Inicijacija zadatka

Oof. Ovo je veliko. Često toliko stvaram zadatak u glavi da mi postaje sve teže i početi po njemu. 

I jednom kad napokon prestanem odgađati i samo se zastrašuje, devet puta od 10 otkrit ću da nije ni približno tako izazovno kao što sam zamislio da jest. 

Većinu vremena čak uživam u onome što radim kad to radim (uključen je monotoni administratorski rad i poslovi). To je  početni  To mi je suludo teško. 

Prebacivanje zadataka (aka set pomicanje)

Jednom kad sam zapravo u toku zadatka, čak sam zaključan - čak i Hyperfosiran. Ulazim u utor i osjećam se nezaustavljivo. 

Ali ako me nešto prekine ili se moram odjednom prebaciti na drugi zadatak? Igra. Sav taj napredak je izgubljen i sada moram nadoknaditi svoj fokus na novom zadatku, koji zahtijeva puno mentalne energije. 

Općenito govoreći, ako prebrzo prelazim s zadatka na zadatak, to je dobar način da se postigne goli minimum od mnogih stvari. (Razgovarajte o neproduktivnom.)

Prioritet

Kao što smo već utvrdili, vrlo sam labavo shvaćao koncept vremena. Kao rezultat toga, moje predviđanje nije tako snažno kao što bih volio da bude. 

Što to znači? Pa, budući da ne mogu u potpunosti razumjeti utjecaj koji će zadatak imati na moje dugoročne ciljeve, teško mi je odlučiti koji je trenutno najvažniji. Sklona sam prevladavanju da pokušam dobiti ove koncepte na papiru-što je ključno za pamćenje zadataka koje moram dovršiti i održavati ih organiziranim, ali mogu postati malo sisa ako nisam oprezan. 

Znajući to o sebi, često pitam nekoga (poput mog šefa ili svog partnera) koji bi projekt ili zadatak prvo trebao dati prioritet, tako da me mentalno zaglave u analiziranju gdje započeti ili što je najvažnije. 

Prihvaćanje vaše neurodiverziteta

Ako razmišljate  Sveto sranje, zadivljen sam da ova žena sve radi sa svim tim svakodnevnim preprekama , onda prije svega, isto. Drugo, pretpostavljam da se ne borite toliko (ili toliko često) s izvršnom funkcijom. 

Ali ako ste uspjeli do sada, sigurno je pretpostaviti da i neke od ovih vještina izvršne funkcije izazove. Lako se uhvatiti u spiralu srama i frustracije kada izvršna funkcija ne dolazi lako (pogotovo kada vas googling 'izvršna funkcija' dovede do članaka o razvoju djeteta i potpuno ste odrasli 27-godišnjak), ali Istina je da izvršna funkcija nije uvijek jednostavna ili jednostavna!

Svi imamo jedinstveni mozak koji djeluje drugačije, a ako izvršna funkcija nije vaša snaga, spreman sam se kladiti da se izvršite u drugim kognitivnim funkcijama - poput kreativnosti, emocionalne inteligencije ili divergentnog razmišljanja (aka 'razmišljanje izvan okvira'). 

Sve su to nevjerojatno vrijedne osobine koje oblikuju tko ste i što donosite na stol u profesionalnim i osobnim postavkama. U skladu s tim, još uvijek moramo iskoristiti svoje vještine izvršne funkcije kako bismo pomogli optimizirati ove kvalitete i izvršiti zadatke na učinkovit način.

5 načina na koji poboljšavam svoje vještine izvršne funkcije

Evo najboljih stvari s kojima radim (ne protiv) mozga i poboljšati svoju izvršnu funkciju:

1. Uzmi fokus MBG -a+. Ovo svakodnevno  nootropni dodatak  potpuno mi je promijenio život. Zahvaljujući sastojcima poput biljnog podrijetla za instant i održivo oslobađanje  kofein ,,  L-toanin ,,  Panax ginseng ,,  Garana , i  vitamin B12 , Podržava vještine izvršne funkcije poput pažnje, prebacivanja zadataka, koncentracije i radne memorije.* Ako tražite dodatak koji vam može pomoći da dođete sranje, ne mogu ga preporučiti dovoljno. (Više o mom osobnom iskustvu možete pročitati s fokusom+  ovdje  i  ovdje .
2. Napišite liste obaveza. Nikada, nikad, prolazim kroz sve stavke (jer upravljanje vremenom), ali fizički zapisati i prioritet zadataka koje trebam izvršiti koristan je način da svoj mozak propadam i usredotočim svoju pažnju na jedan zadatak po jedan.
3. Uklonite digitalne distrakcije. Ovaj se može činiti očiglednim, ali ako se borite s prebacivanjem zadataka i kontrolom impulsa poput mene, ključno je za smanjenje vjerojatnosti da ćete se srušiti. Živim sa svojim telefonom i računalom na  'Ne ometaj' način  Za većinu mog radnog dana kako bih bio siguran da me slabine poruke, e -poruke, tekstovi i druge obavijesti ne ometaju. Ako sam stvarno odlučan da budem usredotočen (kao kad imam veliki profesionalni ili osobni projekt u radovima), također izbrišem aplikacije za sišenje vremena poput Instagrama, Netflixa i YouTubea s mog telefona kako bih uklonio iskušenje da namjerno defokusiramo . 
4. Organizirajte moj život s dnevnim redom. Ako i vi smatrate da je upravljanje vremenom izazovnim, preporučujem fizički plan s tjednim izgledom  i  Mjesečni kalendar tako da vizualno možete konceptualizirati nadolazeće zadatke. Ovdje pišem svoje popise obveza i pratim svoje navike i ciljeve.
5. Koristite vizualni tajmer. Koristim aplikaciju pod nazivom Time Timer da budem svjestan koliko vremena prolazi dok radim na nekom zadatku. Iako ne dovršavam stvari u vremenu koje sam dodijelio, vizualni prikaz čini me hipersvjesnim koliko je vremena prošlo kako bih mogao ostati usredotočen na zadatak koji je pri ruci. 

Odlazak

Borba s izvršnom funkcijom može učiniti svakodnevni život prilično izazovnim, ali s nekim ciljanim alatima i strategijama možete poboljšati svoje vještine izvršne funkcije i poboljšati izvedbu kognitivnih zadataka. 

Za jednostavan i učinkovit dnevni alat koji promovira  mentalna jasnoća , izvedba zadatka, pažnja i  koncentracija , Ozbiljno ne mogu preporučiti dovoljno.* 

Da biste saznali više o znanosti koja stoji iza nevjerojatnog nootropnog dodatka,  Pogledajte što neuroznanstvenici i dijetetičari moraju reći o fokusu+ formuli ovdje .

105 anđeoski broj