Noćno prejedanje? Evo kako se zaustaviti

Stignete li do kraja 'dobrog' dana s hranom i čini se da se nakon večere sve spušta nizbrdo? Bio sam ondje. TAKO bih se trudio biti dobar i svjestan onoga što sam jeo danju, a onda se činilo da se sav pakao noću oslobađa. Bez obzira na sve što sam radila, nisam znala kako prestati prejesti noću!

Ovo je jedna od najvećih borbi koje čujem od žena s kojima radim. Evo tri stvari koje vam preporučujem da vam pomognu prestati s prejedanjem noću:

Pobrinite se da vaši obroci tijekom dana budu zadovoljavajući.

Postoji izravna povezanost između zadovoljstvo i jesti 'uravnoteženo' (aka jesti 'normalno'). Ako tijekom dana uopće ograničavate ili jedete puno lagane ili dijetalne hrane, puno je veća vjerojatnost da ćete popiti noću.

jarac muškarac bik žena

Zašto je ovo? Jer kad ograničavate, to je jebeno TEŠKO. To je poput hoda po užadu - kruto, kažnjavajuće, nema mjesta za pogreške. I realno, jednostavno nije moguće održati pritisak koji vršite na sebe da biste ostali na tom užetu!

Čuvajte se restriktivnog samopričanja.

Ograničavanje ne mora biti cjelovita dijeta. To može biti verrrrrry podmukao i može doći u obliku misli poput:

• 'Danas moram jesti zaista zdravo.'
• 'Danas je to. Vraćam se na pravi put, kunem se! '
• 'Danas moram savršeno jesti jer se u petak moram uklopiti u ovu odjeću.'
• 'Moram jesti što čišće mogu.'
• 'Ovaj ću vikend biti izvan grada i znam da ću imati puno smeća. Danas / ovog tjedna jesti ću samo zdravu hranu. '

Nijedno od njih nije toliko dijete, ali to su oblici ograničenja (rekao sam vam da to može biti podmuklo!).

Stoga budite u potrazi za ovim mislima. Ako se uhvatite kako mislite na nešto restriktivno, zamijenite ga s: 'Kako danas mogu jesti uravnoteženo?' Prebacivanje u način razmišljanja o ravnoteži automatski vas izvodi iz ograničenja. Više ne gledate na to kao na dobro i na loše, već prelazite na 'Kako se sada mogu brinuti i hraniti?' Kad ste uistinu zadovoljni onim što jedete, mnogo je manja vjerojatnost da ćete se zabaviti idejom prejedanja nakon večere.

Pogledajte emocionalnu komponentu hrane.

Što želite da hrana učini za vas? Gledajući ZAŠTO iza prehrane je izvrstan početak za početak odustajanja od pijanstva. Što zapravo želite od hrane?

Milijun je razloga zašto koristimo hranu. Ali pogledajte ovu situaciju posebno. Koji je glavni razlog zašto koristite hranu?

Savjet: Za mnoge žene to je nagrada. Nagrađivanjem sebe za završen dan, napornim radom, poštivanjem rokova, kuhanjem večere, stavljanjem djece u krevet i konačno, konačno, konačno ... hrana postaje način da se nagradite. Da zapravo provedete neko vrijeme na VAMA, umjesto da se opskrbite svima ostalima u svom životu svake minute u danu.

To bi mogla biti i udobnost. Umirujući vaše lepršave živce od stresnog dana. To bi moglo biti ublažavanje usamljenosti, popunjavanje praznine ili nesreće iznutra ili želja za užitkom.

anđeo broj 1616

Vidite, ne prestajete samo trpiti; umjesto toga radite nešto drugo. Otkrivaš zašto koristite hranu i počnite eksperimentirati s učenjem kako ispuniti te razloge nečim drugim. Događa li se to preko noći? Ne. Ali ako se obvežete istraživati ​​razloge zbog kojih upotrebljavate hranu i gledate kako doći do onoga što zapravo želite, to se može dogoditi.

Moje je viđenje opijanja da na kraju otpadne jer vam više ne služi. Ne postavljate samo još jedno pravilo da prestanete trpiti, već naučite kako svoje potrebe zadovoljiti na dubljoj razini, tako da više ne trebate prejedati da biste ispunili potrebu. Nađite vremena za prijelaz.

To je nešto što se često zanemaruje. Ako smo u uznemirenju i kaosu dana, i dalje ćemo se osjećati izbezumljeno, preopterećeno i pod stresom. Ako nikada ne zastanemo i ne zastanemo, čini se da je dan samo jedan dugi, beskrajni dan kaosa.

Treba nam vremena da se preselimo u različite komponente naših dana. Ovako počinjete mijenjati navike. Dakle, možda je vaš prijelaz povratak kući s posla svaki dan i umjesto da uskočite u pripremu večere i čišćenje kuće, sjedite na kauču sa šalicom čaja 10 minuta. Ili krenete u šetnju, zavučete se s kućnim ljubimcem, pročitate nekoliko stranica knjige ili poslušate umirujuću pjesmu koju volite.

Što god bilo za vas, može vam pomoći stvoriti nekakav ritual za prelazak u sljedeći dio vašeg dana. Stvaranje nekoliko minuta prijelaza omogućuje vam prelazak iz radnog načina u kućni. Ili mama način rada meni način rada. Ili način zauzeća za opuštanje. Daje vam malo prostora za disanje da biste zastali i stupili u kontakt s onim što vam zapravo treba (i daje vam samo nekoliko minuta da pustite dan i prijeđete na večer).

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima:

ovan tjedni ljubavni horoskop