Ako to učinite u 30 -ima, možete smanjiti rizik od demencije u svojim 70 -ima, proučavanje nalaza

Održavanje zdravog načina života u mladoj odrasloj dobi važno je iz više razloga, od kojih vas nije najmanje postavljalo da živite svoj najsretniji, najzdraviji život.

Pa, 30-nešto nešto How-Girl Walkers  i crijeva-zdravlje-entuzijasti Radujte se, jer zdravstvene odluke koje donosite kada ste mladi mogu se isplatiti za zdravlje mozga u svojim 70 -ima i šire, otkrivaju istraživanje. 

Povezanost između krvnog tlaka i demencije

Studija objavljena u Jama mreža  pogledao  Znakovi hipertenzije 1 (visoki krvni tlak) u ranom i srednjem pogledu, kao i kako su ti markeri utjecali na zdravlje mozga i demenciju na rizik kasnije u životu.

Istraživači su proučavali preko 400 odraslih u i oko područja zaljeva San Francisco tijekom mnogih godina, prikupljajući podatke kada su sudionici imali oko 30 i 40 godina, a zatim slijedili procjenu zdravlja mozga kada su imali oko 75 godina.

Otkrili su značajnu povezanost između hipertenzije kod mladih odraslih osoba ili onih koji su na kraju razvili hipertenziju i lošije zdravlje mozga. Primijećeni čimbenici zdravlja mozga uključivali su smanjeni volumen mozga i sive tvari, kao i utjecaj integriteta bijele tvari.

okt 10. zodijak

Primijetili su da su ti učinci posebno snažni kod muškaraca, iako su prisutni i kod žena.

Iako se hipertenzija često raspravlja s obzirom na zdravlje srca, ovo je istraživanje pokazalo da naša tijela imaju ogroman stupanj međusobne povezanosti, što znači da jedan sustav može snažno utjecati na drugi.

Hipertenzija sigurno nije nešto što se zanemari, jer može dovesti do srčanih bolesti, a sada se čini da bi to moglo pridonijeti lošem zdravlju mozga s godinama.

Krvni tlak veći od prosjeka može se vidjeti kod mladih odraslih, posebno u vezi s nezdravim načinom života, poput visoke razine stresa, alkohola i upotrebe duhana, kao i nezdrave prehrambene navike i nedovoljne tjelesne aktivnosti.

Upravljanje krvnim tlakom

Izbjegavanje hipertenzije moglo bi zvučati kao nešto što čujete u farmaceutskom oglasu za nekoga izvan mlade odrasle dobi, ali nešto je važno da se provjeri čak i počevši u 20 -ima i 30 -ima.

Evo nekoliko koraka za osiguranje da se postavite za optimalno zdravlje srca i mozga kako odrastate:

Otkrijte svoju osnovnu vrijednost

Postoji puno načina da lako izmjerite krvni tlak i utvrdite trebate li razgovarati sa svojim liječnikom o rješavanju bilo kakvih abnormalnosti. Na primjer, vaš se krvni tlak obično provjerava tijekom rutinske fizičke. Alternativno, to možete sami provjeriti u mnogim trgovinama droga za malu naknadu ili uložiti u monitor kod kuće (obično koštaju manje od 50 USD).

919 broj anđela ljubav

Zalihe dodataka

Dodaci za smanjenje stresa mogu biti izmjenjivač igara, pogotovo kada je jedan ili više vaših životnog čimbenika manje nego idealan i teško ih je promijeniti (zdravo, iracionalni šefovi i kaotična dinamika obitelji!).

Botanički dodaci mogu biti lijep alat za zadržavanje u onim vremenima kada se osjećate kako se okrećete i možete upotrijebiti ruku koja vraća vaš živčani sustav natrag u osnovnu vrijednost.

Obavezno odaberite između dodataka koji su bili Stručnjaci koji su pomno provjerili, poput onih na najboljim dodacima MBG -a za listu stresa .

Procijenite svoju prehranu

Iako upalne 'zabavne' namirnice poput hamburgera, pizze i sladoleda imaju svoje mjesto u uravnoteženoj prehrani, ne može se poreći da jedenje uglavnom gustih hranjivih sastojaka čini čuda za vaše zdravlje-uključen je vaš krvni tlak.

Ako pokušavate posebno smanjiti rizik od hipertenzije, jedna od vaših omiljenih namirnica Mogla bi biti samo visoka na popisu za zdrave koristi od srca. 

Prioritet vježbanja

Ovaj je prilično običan i jednostavan. Pobrinite se da dobijete puno svakodnevnog pokreta (bonus bodovi za pronalaženje nečega što apsolutno volite poput plesnog razreda ili duge šetnje!). Ako se bavite pilatesom ili znatiželjni, to bi moglo biti Sjajno mjesto za početak Kad razmišljamo o Načini za snižavanje krvnog tlaka .

13. maja zodijak

Ohladite dovraga

Izbjegavanje stresa je lakše reći nego učiniti, naravno, ali posebno je važno pri upravljanju visokim ili rastućim krvnim tlakom. Ako vaš život ili posao onemogućuje izbjegavanje visokog stresa, razmislite o uključivanju dah , meditacija ili a mali dnevni luksuz za upravljanje ukupnim razinama.

Odlazak

Iako se izbjegavanje hipertenzije u mladoj odrasloj dobi odavno preporučuje u potrazi za zdravljem srca, studija je otkrila da to može pomoći i smanjiti čimbenike rizika za demenciju i kognitivni pad povezanih s dobi. Srećom, postoji dosta izbora zdravog načina života koje ljudi u 20 -ima, 30 -im i 40 -ima danas mogu započeti s postavljanjem svojih srca i mozga za uspjeh u svojim 70 -ima.