Ako radite samo 10 joga poza, radite ove

Poze i tehnike joge stoljećima se koriste kao način postizanja optimalnog zdravlja i dobrobiti. Ispod je 10 odabranih The Ultimate Yogi program , zajedno s opisima njihovih terapeutskih prednosti. Čak i kada nemate nekoliko sati za pohađanje omiljenog sata joge, samo nekoliko minuta s nekoliko položaja može biti nevjerojatno moćno, posebno u kombinaciji s dahom, namjerom i prisutnošću.

Malasana (joga čučanj)

Ova poza je čučeći položaj s nožnim prstima prema van, petama unutra i rukama u položaju za molitvu ispred prsa. Izvrstan je za trudnice, jer isteže listove, unutarnju stranu bedara, ublažava bolove u leđima i otvara pubičnu simfizu u zdjelici.

Polumjesec

U ovoj pozi balansirate na desnoj nozi i desnoj ruci s lijevom nogom podignutom paralelno s podom i lijevom rukom ispruženom ravno prema gore. Kako bismo lijepo starili, moramo redovito izazivati ​​svoju ravnotežu. U ovakvoj pozi za balansiranje, mozak svijetli poput vatrometa. Dobar je za mozak, um i živčani sustav.

Naizmjenično disanje kroz nosnice

Ovo je oblik jogičkog disanja koji se izvodi u udobnom sjedećem položaju koji dovodi u ravnotežu dvije grane autonomnog živčanog sustava. Uvelike oslobađa od stresa i tjeskobe, a pomaže i u čišćenju limfnog sustava.

Meditacija zahvalnosti

Ovo je univerzalni oblik meditacije u kojem se fokusirate na sve stvari za koje osjećate zahvalnost, što je savršen protuotrov za depresiju.

12. decembra horoskop

Devina poza

U ovoj pozi stojite na koljenima, u širini kukova. Obje ruke počivaju ili na donjem dijelu leđa ili na petama, ovisno o fleksibilnosti učenika. Poza povećava kapacitet pluća, stimulira rad nadbubrežne žlijezde, hipofize, epifize i štitnjače.

Vezani kut

U ovoj pozi sjedite na podu sa spojenim tabanima, dopuštajući koljenima da ispadnu prema podu. Ramena se slažu preko kukova, a nije obavezno nagnuti se naprijed, držeći kralježnicu ravnom. Poza ublažava simptome ženskog menstrualnog ciklusa, menopauze, pa čak i poremećaja prostate kruženjem energije kroz zdjelične organe.

Ratnik 1

Stojte tako da su stopala razmaknuta najmanje 4 do 4,5 stope, prednji prsti su usmjereni prema naprijed, a stražnja stopala pod blagim kutom, stopala su u razmaku od pete do pete. Prednje koljeno skuplja se točno iznad prednjeg gležnja, s prednjim bedrom paralelnim s podom. Obje ruke ispružene iznad glave dok se ramena, prsa i kukovi pokušavaju postaviti prema naprijed prema prednjem dijelu sobe. Ova je poza prekrasno istezanje za 'majku svih trbušnih mišića', psoas. Napetost psoasa često se očituje u tijelu kroz stisnutu čeljust, škrgutanje zubima i opću napetost u ustima. Ova poza može pomoći u rastezanju psoasa i donijeti olakšanje općoj napetosti u tijelu

Kotač vitalnosti

Stojeći sa široko razmaknutim stopalima, okrenite pete prema unutra i usmjerite prste prema van. Savijući koljena prema van prema prstima, učenici čučnu prema podu, držeći koljena pravilno poravnata. S rukama na srcu, počinje kružni pokret tipa tai-chi: 1) raširite ruke i vratite ih zajedno u srcu, 2) ruke su pritisnute prema nebu, a zatim natrag prema podu 3) ruke zamahnite prema dolje, prema stražnjem stopalu i zatim napravite veliki krug prema naprijed, skroz unazad 4) obrnite kružni pokret u suprotnom smjeru. Ponovite ovaj pokret rukama tri puta, održavajući stabilan čučanj cijelo vrijeme. Ovaj pokret potiče kardiovaskularni sustav i kretanje krvi kroz tijelo dok poboljšava fokus i naglašava dah.

Pola gospodara riba

Savijte lijevo koljeno dok desno stopalo prelazite preko vrha, a koljeno strši ravno prema gore. S desnom rukom na podu straga radi oslonca, savijte lijevi lakat i stavite ga na vanjsku stranu desnog bedra kako biste se uključili u duboki, temeljiti zakret. Ponovite na drugu stranu i uvjerite se da se uvijate od najveće duljine kralježnice. Ova je poza dobra za poboljšanje probave tako što pokreće probavne organe i sustav te je jednostavan okret koji može pomoći u ublažavanju bolova u leđima tako što osvještava donji dio leđa i pomaže opustiti mišiće donjeg dijela leđa.

Daska za podlakticu

Mislite na gornji sklek, ali na podlakticama. S laktovima točno ispod ramena i dlanovima ravno na podu, stražnji nožni prsti skupljeni tako da je tijelo u jednoj liniji energije od tjemena glave sve do peta. Ovo je prekrasna poza koja koristi vlastitu tjelesnu težinu učenika za stvaranje snage u ramenima i mišićima jezgre. Korištenje vlastite tjelesne težine u jogi za stvaranje snage pomaže u održavanju čvrstoće koštanog sustava i pomaže u prevenciji osteoporoze.

kolovoz 19 zodijak