Ako ovo radite u 30-ima, možete smanjiti rizik od demencije u 70-ima, otkriva studija

Održavanje zdravog životnog stila u mladoj odrasloj dobi važno je iz mnogo razloga, a ne najmanje važan je što vam omogućuje da živite svoj najsretniji i najzdraviji život.

Pa, 30 i nešto hot-djevojke-šetačice  i entuzijasti za zdravlje crijeva radujte se jer odluke o zdravlju koje donosite dok ste mladi mogu se isplatiti za zdravlje mozga u vašim 70-ima i kasnije, otkriva istraživanje. 

okt 10 zodijak

Veza između krvnog tlaka i rizika od demencije

Studija objavljena u JAMA mreža  pogledao  znakovi hipertenzije 1 (visoki krvni tlak) u ranoj i srednjoj odrasloj dobi, kao i kako su ti markeri utjecali na zdravlje mozga i rizik od demencije kasnije u životu.

Istraživači su proučavali više od 400 odraslih osoba u i oko područja zaljeva San Francisco tijekom mnogo godina, prikupljajući podatke kada su sudionici bili stari oko 30 i 40 godina, a zatim su pratili procjenu zdravlja mozga kada su imali oko 75 godina.

Pronašli su značajnu korelaciju između hipertenzije u mladih odraslih osoba, ili onih koji su s vremenom razvili hipertenziju, i lošijeg zdravlja mozga. Uočeni čimbenici zdravlja mozga uključivali su smanjeni volumen mozga i sive tvari, kao i utjecaj na integritet bijele tvari.

Uočili su da su ti učinci posebno jaki kod muškaraca, iako su prisutni i kod žena.

Dok se o hipertenziji često raspravlja u vezi sa zdravljem srca, ova je studija pokazala da naša tijela posjeduju ogroman stupanj međusobne povezanosti, što znači da jedan sustav može snažno utjecati na drugi.

Hipertenzija svakako nije nešto što treba zanemariti, jer može dovesti do bolesti srca, a sada se čini da bi mogla pridonijeti i lošem zdravlju mozga kako starite.

Krvni tlak viši od prosjeka može se vidjeti kod mladih odraslih osoba, posebno u vezi s čimbenicima nezdravog načina života, kao što su visoka razina stresa, konzumiranje alkohola i duhana, kao i nezdrave prehrambene navike i nedovoljna tjelesna aktivnost.

horoskop za 15. siječnja

Upravljanje krvnim tlakom

Izbjegavanje hipertenzije moglo bi zvučati kao nešto što čujete u farmaceutskoj reklami za nekoga tko je daleko od odrasle dobi, ali to je nešto što je važno kontrolirati čak iu 20-ima i 30-ima.

Evo nekoliko koraka za osiguravanje optimalnog zdravlja srca i mozga kako starite:

Odredite svoju osnovnu liniju

Postoji mnogo načina za jednostavno mjerenje krvnog tlaka i utvrđivanje trebate li razgovarati sa svojim liječnikom o rješavanju bilo kakvih abnormalnosti. Na primjer, vaš se krvni tlak obično provjerava tijekom rutinskog pregleda. Alternativno, možete sami provjeriti u mnogim drogerijama uz malu naknadu ili uložiti u kućni monitor (obično koštaju manje od 50 USD).

Opskrbite se suplementima

Suplementi za smanjenje stresa mogu promijeniti situaciju, posebno kada jedan ili više čimbenika vašeg životnog stila nisu idealni i teško ih je promijeniti (zdravo, iracionalni šefovi i kaotična obiteljska dinamika!).

Biljni dodaci prehrani mogu biti dobar alat za one trenutke kada osjećate da se ubrzavate i dobro bi vam došla ruka koja će vaš živčani sustav vratiti na početnu razinu.

Budite sigurni da birate između dodataka koji su bili pomno provjereni od strane stručnjaka, poput onih na MBG-ovom popisu najboljih dodataka prehrani za stres . Neki biljni sastojci koji su proučavani zbog svojih opuštajućih svojstava uključuju konoplja , ashwagandha , lavanda , Rhodiola i matičnjak.

Procijenite svoju prehranu

Dok upalna 'zabavna' hrana poput hamburgera, pizze i sladoleda ima svoje mjesto u uravnoteženoj prehrani, ne može se poreći da jedenje uglavnom bogato hranjivim tvarima, biljka-naprijed obroci čine čuda za vaše zdravlje - uključujući i vaš krvni tlak.

Ako konkretno pokušavate smanjiti rizik od hipertenzije, jedno od tvojih omiljenih jela možda je samo visoko na popisu za blagodati za zdravlje srca. 

Dajte prioritet vježbanju

Ovaj je prilično običan i jednostavan. Pobrinite se da se svakodnevno puno krećete (bonus bodovi za pronalaženje nečega što apsolutno volite poput tečaja plesa ili dugih šetnji!). Ako se bavite pilatesom ili ste znatiželjni o tome, moglo bi biti odlično mjesto za početak pri razmišljanju o načine snižavanja krvnog tlaka .

Smiri se

Naravno, lakše je reći nego učiniti izbjegavanje stresa, ali to je osobito važno kada se kontrolira visok ili rastući krvni tlak. Ako vaš život ili posao onemogućuju izbjegavanje visokog stresa, razmislite o uključivanju disanje , meditacija ili a mali dnevni luksuz za upravljanje vašim ukupnim razinama.

15. kolovoza zodijak

Za ponijeti

Dok se izbjegavanje hipertenzije u mlađoj odrasloj dobi odavno preporučuje u potrazi za zdravljem srca, studija je otkrila da to također može pomoći u smanjenju čimbenika rizika za demenciju i kognitivni pad povezan s godinama. Srećom, postoji mnogo izbora zdravog načina života koje ljudi u svojim 20-ima, 30-ima i 40-ima mogu učiniti danas kako bi svoja srca i mozak počeli pripremati za uspjeh u svojim 70-ima.