9 najboljih tenisica za trčanje za visoke lukove, s preporukama podijatara

• Najbolje za široka stopala: Brooksov duh 15
• Najbolje za žene: Asics Gel Nimbus 25
• Najbolje za plantarni fasciitis: Galeb Hoka 5
• Najbolje za stabilnost: Brooks Adrenaline GTS
• Najbolje za apsorpciju udara: Hoka Bondi 8
• Najbolje za utrke: ASICS Metaspeed Sky+
• Najbolja fleksibilnost: Saucony Endorfin Speed ​​3
• Najbolji podijatar preporučuje: Puma Deviate Nitro II
• Najbolje za cestovno trčanje: Saucony vodič 16

Kada su u pitanju tenisice za trčanje, treba uzeti u obzir mnogo više od stila i veličine. Tenisice za trčanje na duge staze , na primjer, ispunjavaju jedinstvene zahtjeve povećane kilometraže i pomažu u održavanju optimalnog zdravlja stopala i zglobova—izvrsno za smanjujući mogućnost oštećenja mišića 1 . Slično tome, najbolje tenisice za trčanje s visokim lukovima neophodne su onima s (pogađate) visokim lukovima, kako bi pružile pravu količinu apsorpcije udaraca i stabilnosti.

Jer trčanje je fantastičan način da ojačate svoj mentalno zdravlje , kardiovaskularno zdravlje 2 , i dugovječnost 3 , ne želite dopustiti da vas uspori vaša potreba za potporom visokog luka. Čitajte dalje kako biste otkrili što tražiti u potrazi za najboljim tenisicama za trčanje s visokim lukovima.

Što se smatra visokim lukom?

Luk vašeg stopala je zakrivljeno područje između kuglice vašeg stopala i pete. Iako svi imamo prirodni svod stopala, njegova visina može dramatično varirati, zbog čega se neki ljudi smatraju 'ravnim stopalima', što znači da imaju malo ili nimalo zamjetan svod.

Prema American College of Foot and Ankle Surgeons , visoki svod (također poznat kao 'cavus stopalo') može biti nešto u vašoj genetici, nuspojava neurološkog poremećaja ili zdravstvenog stanja ili se može razviti tijekom vremena.

Kornfeld kaže da su visoki svodovi većinom urođeni. 'To ima veze sa strukturom stopala koja se razvila tijekom fetalne faze', objašnjava. 'Kratke plantarne fascije, zategnute Ahilove tetive ili mišići potkoljenice najčešći su uzroci. Postoje i neki pacijenti s skeletnim abnormalnostima unutar samog stopala.'

Prema Kornfeldu, kada je kut između petne kosti (koja je nagnuta) i prednjeg dijela stopala (koja je nagnuta) pretjerano visok, stopalo neravnomjerno nosi težinu. 'Mnogi pacijenti imaju povećanje stresa u prednjem dijelu stopala neposredno prije propulzije i žale se na bol u metatarzalnom području (lopta stopala). Zbog visokog kuta, tetive ekstenzora dobivaju prednost i stvaraju deformacije prstiju čekića.'

Jednostavno rečeno: zanemarite svoje visoke lukove i mogli biste doživjeti nekoliko problema sa stopalima, poput boli, nestabilnosti gležnja i povećanog rizika od uganuća.

Kako visoki lukovi utječu na trčanje

Visoki svodovi mogu utjecati na vašu sposobnost redovitog trčanja bilo koje udaljenosti na mnoge načine koji utječu na izvedbu i udobnost.

'Budući da se manje težine prenosi kroz srednji dio stopala s visokim lukovima, veći je stres u prednjem dijelu stopala što uzrokuje sindrome boli', kaže Kornfeld. 'Također postoje pacijenti koji imaju pretjerano napetu potkoljenicu koja može stvoriti stres na Ahilovoj tetivi, a mnogi imaju vrlo kratku ili napetu plantarnu fasciju koja također može postati napeta i bolna.'

Evo nekoliko drugih načina na koje visoki svodovi utječu na trčanje:

Manja apsorpcija udara: Kod viših lukova manje je prirodno upijanje udarca kada stopalo udari o tlo. To može dovesti do većeg rizika od prijeloma stresa, udlana potkoljenice i drugih ozljeda od prekomjernog opterećenja, budući da sile udarca nisu adekvatno apsorbirane.

Manje prirodna pronacija: Pronacija je prirodno kotrljanje stopala prema unutra tijekom ciklusa hoda, što pomaže u apsorpciji udara i raspodjeli težine. Visoki svodovi često dovode do podpronacije (supinacije), gdje se stopalo ne kotrlja dovoljno prema unutra. To može rezultirati neravnomjernom raspodjelom pritiska, što dovodi do nelagode i mogućih ozljeda.

Loša stabilnost: Stopala s visokim svodom općenito su manje stabilna od onih s normalnim svodom. Trkači s visokim lukovima mogu imati poteškoća u održavanju ravnoteže i stabilnosti, povećavajući rizik od uganuća gležnja i padova tijekom trčanja.

Ograničena fleksibilnost: Visoki svodovi mogu rezultirati smanjenom fleksibilnošću u središnjem dijelu stopala, što otežava prilagodbu neravnom terenu ili učinkovito apsorbiranje udarca. To može dovesti do manje učinkovitog i neugodnijeg iskustva trčanja.

'Većina pacijenata s visokim svodom ima čvršću strukturu stopala', kaže Kornfeld. 'Kruta stopala općenito su manje sposobna apsorbirati naprezanja jer je stopalu teško podijeliti i pravilno rasporediti težinu.'

Kako bi se ublažio utjecaj visokih svoda stopala na trčanje, osobe s ovim tipom stopala trebale bi razmisliti o nošenju tenisica za trčanje dizajniranih posebno za visoke svode stopala koje pružaju potrebnu potporu i amortizaciju. Uvijek preporučujemo konzultacije s podijatrom za temeljitu procjenu radi rješavanja bilo kakvih specifičnih problema povezanih s visokim svodovima i trčanjem.

Što tražiti u tenisicama za trčanje za visoke lukove

Dobra potpora luka: Naravno, dobra potpora luka je uvjet. 'Cipele bi trebale pomoći da se tlo podigne do središnjeg dijela stopala, pružajući potporu luku' kako bi stopalo pravilno rasporedilo težinu po cijeloj površini, objašnjava Kornfeld.

Apsorpcija udara: Sharkey kaže da je jastučić ključan, pa biste trebali potražiti neutralne cipele ili cipele s dobrim jastučićima. 'Stopala s visokim svodom manje su fleksibilna i kruća od ravnih stopala, što znači da im je potrebna veća apsorpcija težine aktivnosti koja se događa u stopalima', kaže ona.

Fleksibilnost: Ako imate kruće stopalo, odaberite nešto fleksibilnije. Kornfeld dodaje: 'Ako pacijent ima kruto stopalo s visokim svodom, fleksibilnija cipela je od pomoći. Za one s fleksibilnim visokim svodom, manja fleksibilnost je bolja. U oba slučaja, dobra podrška pri udaru je kritična.'

Kako smo birali:

Stručni uvid

Većina naših odabira izravne su preporuke pedijatara s kojima smo razgovarali. Druge je odabrao naš tim na temelju osobnog iskustva, smjernica naših stručnjaka i dodatnih istraživanja.

Oblikovati

Uzeli smo k srcu preporuke naših stručnjaka i usredotočili se na cipele koje pružaju dovoljnu potporu srednjem dijelu stopala, apsorpciju udarca, jastuk i fleksibilnost (ako imate kruti visoki luk).

Kvaliteta

Svaka cipela koju smo odabrali izrađena je od izdržljivih materijala koji će trajati duže vrijeme, tako da ćete izvući više života iz svoje investicije.

Cijena

Znamo da je svačiji budžet drugačiji—zato smo uključili širok raspon cjenovnih točaka, uz nekoliko odabira koji su prihvatljiviji proračunu.

Naš odabir najboljih tenisica za trčanje za visoke lukove u 2023.:

Najbolje za široka stopala: Brooks Ghost 15

Prednosti:

• Četiri opcije širine
• Obrisi vašeg stopala
• APMA certificirana

Protiv:

• Možda će trebati povećati veličinu

Materijali:

Dostupne veličine:

Boje:

Pad:

Težina:

Politika povrata:

Ako imate visoke lukove i široka stopala , Sharkey kaže da je ovaj par najbolji izbor. Također je zaslužio APMA Seal of Acceptance za svoju poboljšanu amortizaciju, glatke prijelaze i poboljšano gornjište koje promiče zdravlje stopala.

Ove cipele dostupne su u srednjim (1B), širokim (2E), ekstra širokim (4E) i uskim (2A) veličinama, tako da svatko može pronaći pravi kroj.

Segmentirani crash jastučići pružaju potporu i ublažavaju cijelo stopalo za manji udar. Osim toga, njegov 3D Fit Print gornji dio i DNA BioMoGo zapravo se prilagođavaju vašem stopalu za stabilnost i udobnost sljedeće razine.

Ako imate visoke lukove i široka stopala , Sharkey kaže da je ovaj par najbolji izbor. Također je zaslužio APMA Seal of Acceptance za svoju poboljšanu amortizaciju, glatke prijelaze i poboljšano gornjište koje promiče zdravlje stopala.

Najbolje za žene: Asics Gel Nimbus 25

Prednosti:

• Fleksibilan i dobro podstavljen
• Izvrstan za trčanje na daljinu i hodanje
• Prozračna

Protiv:

• Nije dobro za široka stopala

Materijali:

Dostupne veličine:

Boje:

Pad:

Težina:

Politika povrata:

Dizajniran za nedovoljnu pronaciju koja se događa s visokim lukovima, Gel Nimbus pomaže kod odgurivanja pružanjem pritiska na manje prste na vanjskoj strani stopala kako bi se ublažile ozljede kao što su plantarni fasciitis, udlage potkoljenice i istegnuće gležnja.

Oba podijatra s kojima smo razgovarali preporučuju ovu trzalicu za trkače s visokim lukovima. Kornfeld kaže: “Kada je potrebna dodatna plišana amortizacija, Asics Gel Nimbus 25 je dobar izbor. Vrlo su udobne, stabilne i lagane unatoč dodatnoj amortizaciji.”

10. lipnja znak

Mindbodygreenova vlastita trgovačka urednica koja trči maraton, Carleigh Ferrante, također se kune u Asics Gel Nimbus. Zapravo, to je godinama bila njezina provjerena i prava cipela i to su jedine cipele kojima vjeruje za trčanje maratona.

“Unatoč svakoj modifikaciji i promjeni, Gel Nimbus se i dalje drži—i stalno sam impresionirana,” kaže ona. 'Oni su dizajnirani za duga ili kratka trčanja (ili čak hodanje), tako da se mogu nositi za sprinteve, trčanja na daljinu i sve između.'

Dizajniran za nedovoljnu pronaciju koja se događa s visokim lukovima, Gel Nimbus pomaže kod odgurivanja pružanjem pritiska na manje prste na vanjskoj strani stopala kako bi se ublažile ozljede kao što su plantarni fasciitis, udlage potkoljenice i istegnuće gležnja.

Najbolje za plantarni fasciitis: Hoka Gaviota 5

Prednosti:

• APMA certificiran
• Udoban međupotplat sa stabilnošću gležnja
• Široke veličine dostupne u 3 boje

Protiv:

• Teška

Materijali:

Dostupne veličine:

Boje:

Pad:

Težina:

Politika povrata:

Sharkey kaže da je ova trzalica izvrsna opcija za dodatnu stabilnost gležnja i jastuk. Iako nisu pretjerano mekane, ove cipele nude dva milimetra više pjene od prethodnog modela marke, što ih čini mekom, stabilnom i uravnoteženom tenisicom za trčanje koja može pomoći u sprječavanju plantarnog fasciitisa.

Novi stabilizirajući H-Frame™ ima još mekšu pjenu nego prije, pružajući maksimalnu stabilnost bez ugrožavanja amortizacije. Ako ste obožavatelj Hoka Bondi , možete očekivati ​​da će ista amortizacija na razini Bondija pružiti onu prepoznatljivu HOKA vožnju.

Sharkey kaže da je ova trzalica izvrsna opcija za dodatnu stabilnost gležnja i jastuk. Iako nisu pretjerano mekane, ove cipele nude dva milimetra više pjene od prethodnog modela marke, što ih čini mekom, stabilnom i uravnoteženom tenisicom za trčanje koja može pomoći u sprječavanju plantarnog fasciitisa.

Najbolje za stabilnost: Brooks Adrenaline GTS

Prednosti:

• Pogodan za ortoze
• APMA pečat prihvaćanja
• Pristupačna cijena

Protiv:

• Kraće vezice
• Mješovite recenzije o trajnosti

Materijali:

Dostupne veličine:

Boje:

Pad:

Težina:

Politika povrata:

Sharkey preporučuje ovu cipelu posebno za dodatnu stabilnost. Odličan je izbor za trkače svih razina, uključujući one s bolovima u koljenima , s patentiranom tehnologijom GuideRails za držanje stopala u ravnini, nudeći solidnu ravnotežu potpore i jastuka.

Ova cipela posebno koristi reciklirane materijale, kao što su plastične boce za vodu—a tvrtka planira postići nultu neto emisiju ugljika do 2040. godine.

Sharkey preporučuje ovu cipelu posebno za dodatnu stabilnost. Odličan je izbor za trkače svih razina, uključujući one s bolovima u koljenima , s patentiranom tehnologijom GuideRails za držanje stopala u ravnini, nudeći solidnu ravnotežu potpore i jastuka.

Najbolje za amortizaciju: Hoka Bondi 8

Prednosti:

• Super mekana i prozračna
• Dostupan u širokim
• APMA odobrena

Protiv:

• Nije lako čistiti

Materijali:

Dostupne veličine:

Boje:

Pad:

Težina:

Politika povrata:

Ovo je Hokina cipela s najjastučićima—i svaki podijatar s kojim smo razgovarali slaže se da je Hoka Bondi dobar izbor, bez obzira imate li visok luk ili ne.

Sharkey kaže: 'Hoka Bondi 8 su jedne od mojih omiljenih cipela koje apsorbiraju udarce.' Od ove cipele možete očekivati ​​mnoštvo odskakanja jer je visoka visina osmišljena da apsorbira udarce pri svakom koraku, a da pritom ostanete lagani.

Bondi 8 je prozračna cipela s neutralnom potporom i držačem za gležanj od memorijske pjene. Poput većine Hokinih tenisica, odobrene su od strane Američkog podijatrijskog medicinskog udruženja (APMA), što znači da ih pedijatri promoviraju kao korisne za zdravlje stopala.

Ovo je Hokina cipela s najjastučićima—i svaki podijatar s kojim smo razgovarali slaže se da je Hoka Bondi dobar izbor, bez obzira imate li visok luk ili ne.

Najbolje za utrke: ASICS Metaspeed Sky+

Prednosti:

• Dobro amortizirano
• Energična pjena međupotplata
• Najmanje 20% materijala gornjeg dijela napravljeno je od recikliranog poliestera

Protiv:

• Skup

Materijali:

Dostupne veličine:

Boje:

Pad:

Težina:

Politika povrata:

Ako želite biti brzi na nogama, Kornfeld preporučuje Asics Metaspeed Sky+. “To je brza cipela. Ima dosta zaštitnog jastuka i stabilnosti u zavojima,” kaže.

Maratonci s visokim lukovima cijene tehnologiju međupotplata i geometriju bočne stijenke u prednjem dijelu stopala, dizajniranu za propulzivnije odmicanje prstiju.

Osim toga, njegov debeli sloj jastuka poboljšava kompresiju i stvara osjećaj osjetljivosti pod nogama. Ako vam stopala budu vruća tijekom utrka, svidjet će vam se prozračni mrežasti gornji dio cipele.

Ako želite biti brzi na nogama, Kornfeld preporučuje Asics Metaspeed Sky+. “To je brza cipela. Ima dosta zaštitnog jastuka i stabilnosti u zavojima,” kaže.

Najbolja fleksibilnost: Saucony Endorfin Speed ​​3

Prednosti:

• Održivi izbor
• APMA certificirana
• Maksimalna amortizacija

Protiv:

• Skup

Materijali:

Dostupne veličine:

Boje:

Pad:

Težina:

Politika povrata:

Mnogi ljudi s visokim svodom imaju kruti tip visokog svoda i dobro će im koristiti fleksibilna tenisica za trčanje, prema našim stručnjacima. Ovo je Kornfeldova preporuka broj jedan za fleksibilnu tenisicu za visoke lukove.

'Ako pacijent ima kruti tip stopala s visokim svodom, fleksibilnija cipela je korisna i dobro će odgovarati neutralnoj, dobro amortiziranoj cipeli.'

Dizajn ove cipele ima mnogo toga za voljeti. Pruža vam brz osjećaj na prstima, s debelim slojem pjene koja je savršena za brzi tempo treninga i utrka.

Kornfeld kaže da voli ovu cipelu jer je 'stabilna, ima prozračni gornji dio i lagana je'. Naravno, volimo ovaj stil APMA certificirana , signalizirajući da se radi o promicanju zdravlja stopala od strane podijatara.

Osim toga, napravljen je od veganskih i recikliranih materijala kako biste se osjećali dobro u onome što vam je na nogama.

Mnogi ljudi s visokim svodom imaju kruti tip visokog svoda i dobro će im koristiti fleksibilna tenisica za trčanje, prema našim stručnjacima. Ovo je Kornfeldova preporuka broj jedan za fleksibilnu tenisicu za visoke lukove.

30. dec zodijak

Najbolji podijatar preporučuje: Puma Deviate Nitro II

Prednosti:

• Prozračni mrežasti gornji dio
• TPU spojler na petu
• Lagan na dojam s izvrsnom amortizacijom

Protiv:

• Dostupne ograničene široke veličine

Materijali:

Dostupne veličine:

Boje:

Pad:

Težina:

Politika povrata:

Ovo je glavna preporuka Kornfelda. Kaže: 'To je savršena cipela za trkače s visokim lukovima, s mekim prednjim dijelom stopala i predvidljivim krojem.'

Također se opširno spominjemo na ovaj Pumin bestseler u našem članku o kako trčati s manje boli . Ima još osjetljiviju amortizaciju od svog nagrađivanog prethodnika, Deviate NITRO™️—a ovaj najnoviji model ima sloj vrhunske NITRO™️ Elite pjene po cijeloj dužini na međupotplatu za vrhunsku amortizaciju i vrhunsku propulziju.

Također ima veliku stabilnost, amortizaciju i odziv koji su visoki svodovi potrebni za trčanje, a sve u laganom paketu. S konstruiranom pločom koja vas tjera naprijed još brže, ovo bi moglo biti ključno za vaš sljedeći osobni rekord.

Ovo je glavna preporuka Kornfelda. Kaže: 'To je savršena cipela za trkače s visokim lukovima, s mekim prednjim dijelom stopala i predvidljivim krojem.'

Najbolje za cestovno trčanje: Saucony Guide 16

Prednosti:

• Fleksibilno
• Obrisi vašeg stopala
• APMA certificirana

Protiv:

• Moglo bi biti malo

Materijali:

Dostupne veličine:

Boje:

Pad:

Težina:

Politika povrata:

Ovaj APMA certificirana fleksibilnu tenisicu za trčanje preporučuje Kornfeld za one koji imaju kruto stopalo s visokim svodom. Vodilice podupiru vaše stopalo od pete do prstiju—a dostupne su i široke veličine.

Međupotplat je lakši od prethodnih generacija modela ove marke, ali još uvijek daje dosta jastuka u međupotplatu, što Kornfeld kaže da je važno za one s visokim lukovima. Iako je ovo izvrsna cipela za široka stopala, Guide 15 je nešto tanji od Guide 14.

Ovaj APMA certificirana fleksibilnu tenisicu za trčanje preporučuje Kornfeld za one koji imaju kruto stopalo s visokim svodom. Vodilice podupiru vaše stopalo od pete do prstiju—a dostupne su i široke veličine.

Usporedba najboljih tenisica za trčanje za visoke lukove

Kako trčanje utječe na naše zdravlje i dugovječnost

Trčanje nudi mnoge fizičke, mentalne i blagodati za dobrobit. Kao što ste vjerojatno čuli, to je izvrstan način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i jačanje mišića - ali jeste li znali da trčanje također može pomoći u poboljšanju kvaliteta sna 4 , dugovječnost 5 , i mentalno zdravlje 6 ?

Sharkey kaže: 'Vježbanje poboljšava mentalno zdravlje. Vježbanje također poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava. Sve što pozitivno utječe na naše zdravlje u konačnici će utjecati na dugovječnost i kvalitetu života koji doživljavamo.'

Zaključeno je jedno istraživanje redovita tjelovježba može produžiti životni vijek do gotovo sedam godina 5 . Dakle, ako ste na putu poboljšanja svoje dobrobiti i kvalitete života, trčanje može biti izvrstan način da se brinete o sebi iznutra prema van.

PITANJA:

Za ponijeti

Najbolje tenisice za trčanje za visoke lukove mogu poboljšati ili uništiti vašu udobnost i izvedbu. Samo zapamtite: ako imate visoke lukove, tenisice za trčanje nisu jedini stil obuće za koji ćete trebati potporu. Pogledajte naš pregled najbolje cipele za hodanje za visoke lukove , prema smjernicama pedijatara, kako biste svoja stopala održavali zdravim i sigurnim kroz sve aktivnosti.