8 načina da danas zaštitite zdravlje očiju kako biste spriječili gubitak vida kako starite

U današnje doba ubrzanog tempa, tehnologijom vođenog, vizualni zahtjevi veći su nego ikad. Budući da su svi tjelesni sustavi i organi povezani, ne čudi da vaše cjelokupno zdravlje također može utjecati na zdravlje očiju. 

Neophodno je rano se pobrinuti za oči kako biste održali jasan i zdrav vid i spriječili očne bolesti kako starite. Pogledajmo neke od najčešćih očnih bolesti i kako ih spriječiti zdravim načinom života.

Nekoliko uobičajenih očnih bolesti

katarakta

Katarakta je stanje koje utječe na kristalnu leću oka. Prirodno prozirna leća sastoji se od specijaliziranih proteina, zvanih kristalini, koji imaju specifična optička svojstva koja pomažu fokusiranju svjetlosti na mrežnicu.

Ovi proteini također funkcioniraju tako da apsorbiraju kratkovalno (plavo) vidljivo svjetlo, ultraljubičasto i infracrveno zračenje radi zaštite oka. 

Kako osoba stari, oksidativni stres  dovodi do stvaranja slobodnih radikala, oštećujući cjelovitost stanica i denaturirajući ove specijalizirane proteine, čime se smanjuje različita metabolička učinkovitost leće. To zatim izaziva stvaranje katarakte.

Simptomi uključuju zamagljen, maglovit vid s više odsjaja i osjetljivošću na svjetlo, osobito noću. 

Makularna degeneracija

Makularna degeneracija je stanje koje zahvaća mrežnicu, posebno strukturu koja se naziva makula i tkivo ispod koje se zove žilnica. 

Mrežnica je jedan od metabolički najaktivnijih sustava u tijelu, sastoji se od više slojeva specijaliziranih stanica, koje sve funkcioniraju zajedno kako bi pravilno fokusirale svjetlost.

Važno je napomenuti da makula ima jaku koncentraciju karotenoidi , poput luteina, zeaksantina i mezo-zeaksantina, koji su prirodni pigmenti koji filtriraju vidljivu svjetlost visokog intenziteta, kratke valne duljine (plavu) zaštititi najosjetljivije područje oka od stresa izazvanog svjetlom 1 .

Makularna degeneracija uzrokuje razgradnju ovih specifičnih stanica retine. Oksidativni stres i upala sprječavaju ove stanice u održavanju odgovarajuće metaboličke homeostaze proteina i lipida. To dovodi do malih naslaga ispod mrežnice tzv drusen 2 .

Kako makularna degeneracija napreduje, nakuplja se više drusena i posljedično pokreću oslobađanje faktora rasta vaskularnog endotela (VEGF) za promicanje stvaranja više abnormalnih krvnih žila.

Postoje dvije vrste makularne degeneracije: suha (ili neovaskularna) i vlažna (ili neovaskularna). Suha makularna degeneracija se događa kada postoji samo drusen, dok mokra nastaje kada se formiraju nove krvne žile.

Suhi oblik je najraniji, najčešći oblik makularne degeneracije. Naknadni vlažni oblik je opasniji za vid. To je jedan od najčešćih uzroka sljepoće i dubokog gubitka vida u dobi iznad 60 godina, a očekuje se da utječe na gotovo 300 milijuna ljudi diljem svijeta do 2040 3 .

anđeo broj 83

Glaukom

Glaukom je još jedno stanje koje zahvaća mrežnicu, ali i drugačiju strukturu koja se zove vidni živac. Zdrav optički živac prenosi signale od mrežnice do mozga za tumačenje vizualnih podražaja. 

Smatra se da je glaukom neurodegenerativna bolest oka, slična Alzheimerovoj bolesti mozga. Za razliku od katarakte i makularne degeneracije, koje utječu na središnji vid i dovode do ranih simptoma, glaukom nema nikakvih simptoma sve dok bolest ne uznapreduje. Kao takva, često se naziva 'tiha bolest'.

To je još jedan čest uzrok sljepoće, s procijenjenim brojem pacijenata koji su pogođeni premašiti 110 milijuna do 2040 4 .

Dijabetička retinopatija

Dijabetička retinopatija glavna je komplikacija sistemskog dijabetesa koja se očituje krvarenjem i oticanjem retine. Hiperglikemija može uzrokovati širenje krvnih žila na način koji dovodi do retinalne ishemije i hipoksije, što pokreće regulaciju VEGF-a, promicanje daljnje vaskularne propusnosti 5 .

Predviđa se da će otprilike 160 milijuna pacijenata će imati dijabetičku retinopatiju do 2045. Upravljanje sustavnim šećerom u krvi ključna je za ublažavanje ovog stanja.

Suhe oči

Suhe su oči postale nova rastuća epidemija koja pogađa najmanje 30 milijuna Amerikanaca 350 milijuna ljudi diljem svijeta svih dobi . Zahvaća nekoliko važnih struktura, kao što su suzni film, rožnica, konjunktiva te suzne i meibomske žlijezde. Neki od njih odgovorni su za optičku snagu, zbog čega pacijenti sa suhim očima mogu imati mutan vid. 

Iako mnogi ljudi povezuju suhe oči s crvenim, nadraženim i umornim očima, stanje može biti ozbiljno i iscrpljujuće. U svom najnaprednijem stadiju ima duboke učinke na vid, zdravlje očiju i cjelokupno zdravlje, što dovodi do gubitak vida, bol u oku, smanjena kvaliteta života, pa čak i teška depresija . Upala je vodeći pokretač suhih očiju.

Kratkovidnost

Kratkovidnost postaje sve češća kod djece koja imaju kratkovidnost. Nekada se smatralo da je to jednostavna pogreška vida koja se može ispraviti naočalama, kontaktnim lećama ili refrakcijskom kirurgijom kao što je LASIK.

Međutim, nove studije skreću pozornost na sve više dokaza da kratkovidnost može povećati rizik od mnogih gore navedenih stanja, uključujući katarakta, makularna degeneracija, glaukom i ablacija retine 6 .

Moj dnevni popis za njegu očiju

Očne bolesti nastaju zbog kombinacije genetike, oksidativnog stresa i upale. To znači da možete upotrijebiti čimbenike stila života koji smanjuju mogućnost gore navedenih stanja. Evo nekoliko koje preporučujem da dodate svojoj rutini:

Obavite godišnje preglede vida

Prema Američko optometrijsko udruženje , pregledi očiju trebali bi započeti već u dobi od 6 mjeseci. Pedijatrijska populacija trebala bi obaviti preglede za praćenje potencijalne refrakcijske pogreške (s porastom kratkovidnosti), razvoja binokularnog vida i prisutnosti bilo koje urođene očne bolesti. Nakon što dijete krene u školu u dobi od oko 6 godina, oftalmološki pregledi trebali bi se obavljati jednom godišnje, osim ako to nije ranije opravdano.

anđeo broj 822

Nosite sunčane naočale kada provodite duže vrijeme vani

Izlaganje prirodnoj sunčevoj svjetlosti je korisno (i neophodno) za zdravlje. Sunce pruža jedan od najbolji oblici vitamina D , a izlaganje ujutro (idealno prije 10 sati) neophodno je za regulaciju cirkadijalni ritmovi .

Također je kritično za prevencija i progresija miopije . Međutim, prevelika izloženost UV zračenju može oštetiti oči i povećati vjerojatnost katarakte, makularne degeneracije i nekoliko drugih stanja oka .

Ako planirate provesti više od 15 do 30 minuta vani, preporučujem da nosite sunčane naočale. I uvijek izbjegavajte izravno buljenje u sunce.

Nosite leće koje blokiraju plavu svjetlost pri duljem izlaganju uređajima

Mnoge studije sugeriraju da izlaganje plavom svjetlu (poput izlaganja UV svjetlu) može povećavaju rizik od mnogih očnih bolesti 7 gore spomenuto.

Žiri još uvijek ne odlučuje hoće li naočale koje blokiraju plavu svjetlost koristiti vašim očima.  Studije nisu dokazale da njihovo nošenje štiti od naprezanja i umora očiju. Međutim, anegdotalno, većina mojih pacijenata zapravo prijavljuje manje naprezanja i umora očiju tijekom nošenja ovih leća.

A s obzirom na količinu vremena koju provodimo na digitalnim uređajima, vjerujem da bi bilo dobro da nosimo naočale koje blokiraju plavu svjetlost kako bismo zaštitili zdravlje naših očiju i osloboditi potencijalnog naprezanja očiju 8 .

Jedite mediteranski način prehrane

Hrana je lijek, a može potaknuti i zdravlje očiju. Iako su svačije prehrambene potrebe različite, jedenje a  Dijeta u mediteranskom stilu 9 čini se najkorisnijim za prevenciju očnih bolesti.

To je zato što osigurava esencijalne hranjive tvari 10 za cjelokupno zdravlje oka, kao što su antioksidansi i protuupalni, neuroprotektivni spojevi. Evo cjelovitog vodiča za početak s mediteranskom prehranom .

Jesti a zdravlju crijevne prehrane također može pomoći u smanjenju rizika od očnih bolesti, jer tijelo ima crijevo-oko os . Kao što je Hipokrat rekao, sve bolesti počinju u crijevima!

Dopuniti po potrebi

Koliko god vaša prehrana bila zdrava, nedostaci u prehrani još uvijek mogu postojati. Ovdje je suplementacija korisna. Suplementi su važni za zaštitu od i sprječavanje daljnjeg napredovanja mnogih očnih bolesti. Dokazano je da nekoliko vitamina za oči ima zaštitnu ulogu, kao što su:

• karotenoidi 11
• Omega-3 12
• Cinkov 13
• AREDS & AREDS II 14
• Probiotici 15
• Maqui bobica 16
• Borovnica 17
• Ginkgo 18

Vježbajte redovito

Brojna istraživanja pokazala su važnost tjelovježbe za zdravlje očiju. Prikazana je tjelesna aktivnost 19 za zaštitu od glaukoma, makularne degeneracije i dijabetičke retinopatije. Što se tiče kako vježbanje štiti oči, nekoliko mehanizama 19 su predloženi. Jeste li spremni malo štreberski? Evo nekoliko:

• Što se tiče glaukoma, tjelesna aktivnost povećava očni perfuzijski tlak i BDNF ( neurotrofni faktor koji potiče iz mozga 20 ), koji je neophodan za zdravlje neurona.
• Kod dijabetičke retinopatije vježbanje pomaže u endotelnoj vaskularnoj funkciji i kontroli upale.
• Kod makularne degeneracije, smanjuje disregulaciju kaskade komplementa i oksidativni stres, dok također smanjuje upalu.
• Sa suhim očima, vježbanje smanjuje upalu 21 i poboljšava suzni film stimulirajući parasimpatičku inervaciju suzne žlijezde. 

Puno spavajte

Važnost sna za cjelokupno zdravlje nije iznenađujuća. Oči nisu iznimka 8 ! Mnogi mehanizmi obnavljanja i detoksikacije koji se događaju dok spavamo ključni su i za zdravlje očiju. Stanja spavanja poput apneje također povećati rizik od glaukoma .

Koristite sigurne kozmetičke proizvode za područje oko očiju

Dobra higijena važna je za održavanje ravnoteže očnog mikrobioma. Svakako očistite kapke i rubove trepavica kako biste spriječili ulazak viška ulja i bakterija u oči i koristite proizvode koji ne sadrže jake kemikalije.

Ovi sastojci mogu iritirati površinu oka i pridonijeti suhoći očiju, nepodnošljivosti kontaktnih leća i osjetljivosti na šminku. Prema najnovijim istraživanjima, nekoliko koje treba izbjegavati uključuju parabene, ftalate, parfeme i per- i poli-fluoroalkilne tvari (PFAS). Pogledajte ovo izvješće za potpuni popis 22 .

horoskopski znak 14. veljače

Za ponijeti

Iako neka uobičajena očna oboljenja imaju genetske predispozicije, većina je uzrokovana čimbenicima načina života. Primjena ovog jednostavnog popisa za provjeru zdravlja očiju može značajno utjecati ne samo na zdravlje vaših očiju, već i na vaše cjelokupno zdravlje.

Zapamtite, tijelo je zamršeno povezan i integriran ekosustav koji radi usklađeno, a ne izolirano. A stvaranje zdravog ekosustava unutar njega pomoći će vam da bolje vidite svijet oko sebe.