Dodajte ove karotenoide ključne za oči svojoj prehrani za podršku dugovječnosti vida

Uobičajeno je da naš vid pogoršati se kako starimo, bilo od katarakte, očnih bolesti ili drugih zdravstvenih problema povezanih s očima.

Glavni uzrok gubitka vida kod starijih osoba je degeneracija makule povezana sa starenjem, poznata i kao AMD. Približno 20 milijuna ljudi 1 u SAD-u se procjenjuje da više od 40 ima AMD, prema podacima iz 2022 JAMA Oftalmologija studija.

AMD nastaje kada je makula (dio mrežnice) oštećena. Ne uzrokuje potpunu sljepoću, već zamagljen središnji vid koji otežava čitanje, vožnju, gledanje lica i obavljanje svakodnevnih aktivnosti kod kuće (npr. kuhanje, kućanski poslovi itd.). 

Znanstvenici vjeruju da su primarni uzroci AMD-a izloženost oksidativnom stresu (tj. oštećenje stanica) i upalne reakcije.

Kao takav, optimizirajte svoju prehranu sa hranjive tvari kritične za vid — kao što su ključni karotenoidi koji se bore protiv reaktivnih kisikovih vrsta (ROS) i pokazuju protuupalno djelovanje — mogu biti korisni u prevenciji AMD-a.

škorpion muškarac vaga žena

Moć karotenoida za održavanje vida

karotenoidi su crveni, narančasti i žuti pigmenti topljivi u mastima koje proizvode biljke. Lutein , zeaksantin i astaksantin su ksantofili (specifična kategorija karotenoida koji pokazuju snažna antioksidativna i neuroprotektivna svojstva) koji pomažu u zaštiti očiju od oksidativnog oštećenja. 

Lutein i zeaksantin , koji se nalaze u koncentracijama 1000 puta veći 2 u oku nego u drugim tkivima u cijelom tijelu, posebno su korisni u smanjenju rizika od AMD-a. U jednoj Oftalmologija studije, istraživači su otkrili da su osobe s najvećim unosom luteina i zeaksantina 65% manje vjerojatno 3 razviti neovaskularni AMD u usporedbi s onima s najmanjim unosom.

Prema 2022 Hranjive tvari pregled, lutein i zeaksantin pomažu u zaštiti mrežnice i leće od promjena povezanih sa starenjem i mogu čak pomoći odgoditi progresiju AMD-a 4 . 

Iako astaksantin nije toliko koncentriran u oku, njegovo antioksidativno djelovanje je približno deset puta veći 5 od luteina i zeaksantina, prema 2020 Morske droge pregled.

Dokazano je da astaksantin djeluje na koroidalnu neovaskularizaciju (CNV)—značajku AMD-a u kojoj oksidativni stres i upala uzrokuju rast novih krvnih žila u oku i curenje, što dovodi do gubitka vida. 

Uzimajući više ovih karotenoida u svoju prehranu, možete zaštititi svoje oči od makularne degeneracije povezane sa starenjem i gubitka vida.

Kako unijeti više karotenoida u svoju prehranu

Vaše tijelo ne može samo proizvesti karotenoide, što znači da ih trebate unositi putem hrane i/ili dodataka prehrani kako biste podigli zdravu razinu.

Kako biste podržali optimalno zdravlje očiju i dugovječnost, istraživanja sugeriraju da trebate najmanje 10 miligrama luteina, 2 miligrama zeaksantina i 6 miligrama astaksantina dnevno.

Kada je riječ o hrani, lutein i zeaksantin mogu se naći u lisnatom povrću (npr. kelj, špinat i raštika), avokadu, zelenom grašku, narančastoj paprici i jajima. Astaksantin se uglavnom nalazi u hrani morskog podrijetla, kao što su losos, škampi, jastog i alge. 

Za jednostavniji način dobivanja učinkovitih dnevnih doza luteina, zeaksantina i astaksantina, također možete razmotriti uzimanje vrhunskog dodatka za zdravlje očiju.

Provjerite mindbodygreen vodič za dodatke za dugovječnost vida kako biste saznali što tražiti i vidjeli naše preporuke proizvoda. 

Za ponijeti

Pogoršanje vida uobičajeno je kod starijih osoba, ali ne mora biti neizbježno. Pokušajte povećati unos karotenoida luteina, zeaksantina i astaksantina koji su važni za oči, kako biste zaštitili svoje oči od AMD-a i drugih gubitaka vida povezanih sa starenjem.