8 namirnica protiv starenja za blistavu, živopisnu kožu
Otkrio sam da kad ljudi dodaju superhranu za čišćenje kože u prehranu, gotovo se odmah počnu osjećati mlađima, a s vremenom često usporavaju fizičke znakove starenja. * Ovdje su najmoćnije namirnice koje sam otkrio kroz klinički i osobno iskustvo. Ako želite mekanu kožu mladog izgleda, preporučujem da ona bude srž vašeg rituala ljepote:
1. Koštana juha
Bore nastaju kad vam se koža pokvari. Kao odgovor na to, morate podržati razinu kolagena, ne trljajući kreme, već ugrađujući kolagen izravno u stanice. * Kako? Kostnom bujonom bogate kolagenom . *
Povećavanje unosa kolagena, na primjer kroz suplementi kolagena peptida , prikazano je podržati prirodne razine u vašem tijelu , što rezultira zdravijim tenom i hidratiziranijom kožom. *
Oglas
2. Hrana bogata omega-3
Zamišljajte starenje stanica kože kao blago ispuhane loptice. Omega-3 masne kiseline podupiru zidove ovih stanica , čineći ih opet živahnima. * Da biste unosili puno omega-3, jedite masnu ribu i orahe ili uzmite visokokvalitetni dodatak omega-3. *
3. Fitoceramidi
Ceramidi su prirodni sastojak kože i pomažu u održavanju hidratacije i podržavaju njegovu cjelokupnu funkciju. Fitoceramidi pronađeni u cikli i špinatu nude slične blagodati. * Nedavno je FDA odobrila fitoceramide u obliku prehrambenih dodataka na temelju istraživanja koja pokazuju da mogu pomoći u zacjeljivanju suhe, grube kože sklone borama. *
okt 17. znak
4. Aminokiseline
Aminokiseline su gradivni elementi kolagena i elastina , koji su oboje vitalni za zdravu kožu. Prehrana bogata esencijalnim aminokiselinama (koje tijelo ne može samostalno pripremiti) pomaže u održavanju zdravlja kože, dok je nedostatak čini tankom i suhom. * Meso i jaja najbolji su izvor esencijalnih aminokiselina.
5. Hrana bogata kalijem
Evo savjeta koji dajem svojim pacijentima: prijeđite sa uobičajene kuhinjske soli na morsku. Zašto? Redovita sol izvlači vodu iz vaših stanica, ostavljajući ih mlitavima i sklonima znakovima oštećenja. * Ali morska sol koja ima puno kalija čini upravo suprotno. * Uvlači vodu u vaše stanice, čineći ih čvrstim. * Možete uzmite i kalij koji hidratizira kožu iz voća i povrća, orašastih plodova, mesa, peradi i ribe. *
6. Fermentirana hrana
Blistava crijeva prelaze u blistavu i glatku kožu, dok a loše crijevo može potaknuti oštećenje kože . To je zato što dobre crijevne bakterije pomažu da vaše tijelo bude dobro opskrbljeno hranjivim sastojcima na kojima vaša koža uspijeva. * Loše bakterije, s druge strane, mogu uzrokovati propuštanje crijeva i omogućiti toksinima da izađu iz crijeva i stvoriti upalu u cijelom tijelu - uključujući i vašu kožu .* Rezultat? Bolesna, mrljava, umornog izgleda kože. *
Da biste poboljšali zdravlje crijeva, jedite fermentiranu hranu poput kimchija i kiselog kupusa . Obavezno kupujte marke u hladnjaku koje sadrže velike količine živih bakterija.
anđeo broj 105
7. Zeleno i žuto povrće
Povrće je prepuno antioksidansa, pomažući u borbi protiv oksidativnog stresa (oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima). Stoga ne čudi da a studija japanskih žena otkrile su da je veći unos zelenog i žutog povrća (zajedno s većim unosom zdravih masti) povezan s nižim znakovima oštećenja kože. *
8. Zeleni čaj
Poput povrća, i zeleni čaj je pun antioksidansa. Istraživanja pokazuju da je podupire vašu kožu protiv oštećenja od sunca —Primarni uzrok bora. * Također je pokazalo se nevjerojatno protuupalnim , koji je glavni čimbenik smanjenja kolagena.
Donja linija:
Te namirnice poboljšavaju vašu kožu na razne načine. * Neke od njih hidratiziraju kožu, neke podržavaju jake stanične stijenke, neke se bore protiv oštećenja od sunca, dok druge štite od slobodnih radikala. * Štoviše, ove namirnice često djeluju zajedno, pojačavajući svaku tuđa snaga. * Kombinirajte ih i dobit ćete daleko više snage nego što svaka nudi sama. *
Dakle, ako se ozbiljno osjećate mlađima nego što jeste, dodajte sve ove namirnice u prehranu - i jedite ih svakodnevno, ako možete.
Ako ste trudni, dojite ili uzimate lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete rutinu dodataka. Uvijek je optimalno posavjetovati se s liječnikom kad razmatrate koji su dodaci za vas.
