7 vježbi za izoštravanje uma koje treba raditi kako starite, prema stručnjacima za mozak

Rješavanje križaljke, čitanje sjajne knjige i igranje riječi zabavni su načini za stimuliranje vašeg mozga. I postaju još važniji kako starite. Najbolji način da se brinete za svoje mentalna kondicija je tretirati mozak kao bilo koji drugi mišić u tijelu i nastaviti ga koristiti i izazivati ​​ga.

Uronimo u ono što neuroznanstvenici i psiholozi usredotočeni na starenje imaju za reći o najboljim vježbama za mozak održavajući svoj um oštrim kroz desetljeća.

Važnost vježbi za mozak i mentalne kondicije.

Pa što zapravo rade vježbe za mozak i kako one utječu na vašu mentalnu kondiciju? 'Vježbe za mozak održavaju vaš mozak fleksibilnim i promjenjivim - to je neuroplastičnost ,' kaže neuroznanstvenik Tara Swart, M.D., Ph.D.

'Kada naučimo nešto novo, tada dobivamo izravnu korist od tog novog učenja, ali također i globalne koristi u mozgu u našem izvršnom funkcioniranju kao što su emocionalna regulacija, rješavanje složenih problema, kreativno razmišljanje itd.', dodaje Swart.

Elaine O'Brien, dr.sc. , stručnjak za psihologiju ljudskih pokreta i koautor Snaga igre: Optimizirajte svoj potencijal zadovoljstva , citira ono što je poznato kao 'teorija višestrukih inteligencija' kako bi dodatno objasnio kako funkcioniraju moždane igre.

Kada koristimo strategiju za rješavanje zagonetki ili igranje misaonih igara, uključujemo svoju jezično-verbalnu inteligenciju i izražavamo misli i osjećaje u riječi. To pomaže u razvoju naše spoznaje i kreativnosti. 'Intelektualna igra i igre koje uključuju rješavanje problema, razmišljanje i vježbanje novih mentalnih vještina mogu nas naučiti kako stvari funkcioniraju u svijetu. Tijekom igranja dolazi do aktivacije koncentracije, strategije i aktivnog razmišljanja', kaže O'Brien.

Crno dodaje da je važno da igrajte igrice mozga cijeli život — ne samo kad ideš u školu ili kad odraste. 'Moždane stanice mogu početi smanjiti se ili umrijeti u 20-ima , tako da je dob za početak izazivanja vašeg mozga kada prirodno ne učite [koliko novih stvari]', kaže ona.

anđeo broj 72

Za opće pravilo o tome kada dati prednost različitim vrstama vježbanja mozga, neurolozi Dean Sherzai, M.D., i Ayesha Sherzai, M.D., ravnatelji Programa za prevenciju Alzheimerove bolesti Sveučilište Loma Linda , prethodno rečeno mindbodygreenu na koje bi moglo biti korisno usredotočiti se pažnja u tvojim 20-ima, memorija u 30-ima, i izvršna funkcija u 40-ima i više.

Sažetak

Najbolje vježbe za mozak da ostanete mentalno oštri.

Postoji niz igara i vježbi koje mogu poslužiti u stimuliranju vašeg mozga i pomoći vašem pamćenju, kreativnosti i rješavanju problema. 'Kao i kod svakog učenja, što više ponavljate proces učenja i što ga dulje provodite, to ćete imati više koristi', kaže Swart.

Evo četiri vježbe za stimuliranje mozga koje su privlačne, ugodne i održive kroz desetljeća vašeg života:

Igrajte društvene igre i igre s kartama.

Društvene igre poput društvenih i kartaških igara mogu kombinirati dobrobiti vježbi za mozak s one društvene povezanosti . Idealne su za tjedno igranje s prijateljima ili obitelji. (Nedavno sam igrao Scrabble s 90-godišnjom ženom i lako je pobijedila!) Razmislite o pridruživanju klubu ili organiziranju vlastite večeri igre. Istraživanja sugeriraju da je ova kombinacija društvenih elemenata i mentalne stimulacije posebno učinkovita.

Riješite križaljke, Sudoku, Wordle itd.

Istraživanja sugeriraju da igre za vježbanje mozga koje se rade solo, poput križaljki ili Sudokua, također mogu pomoći štite od kognitivnog pada . Ove vrste aktivnosti lako je obavljati svaki dan. Razmotrite New York Times križaljka koja se razlikuje po težini ovisno o danu u tjednu—savršena za osiguravanje da nastavite razvijati svoje mentalne mišiće.

anđeo broj 557

Potražite online igre i aplikacije za razmišljanje.

Vježbe za mozak bi s vremenom trebale postati sve izazovnije, kaže Swart. Zato predlaže online igrice za razmišljanje ili aplikacije kojima se lako može povećati intenzitet i težina.

' Sjedište mozga i spoznatljiv pokazalo se da ima koristi za kognitivna funkcija (razmišljanje, pamćenje, itd.).' Ove igre i aplikacije napravljene su da povećavaju poteškoće i lako ih je koristiti svakodnevno, pogotovo jer su lako dostupne na vašem telefonu.

Naučite novu vrijednu vještinu.

Konačno, napominje Swart, vježbe za mozak trebale bi se moći prenijeti na rješavanje problema u stvarnom životu. Ona također predlaže aktivnosti poput učenja novog jezika, glazbenog instrumenta, plesa, kodiranja ili kuhanja da zaokruži popis.

Drugi načini da održite svoj um mladim.

Izvršavanje moždanih igara i vježbi nije jedini način da podržite svoju kognitivnu funkciju. Evo još nekoliko elemenata za koje je znanstveno dokazano da održavaju um oštrim kako starite:

Dajte prednost društvenim vezama i stvarima koje su vam zajedničke s vršnjacima.

dr. Ellen Cole, psihologinja koja se usredotočuje na žene u 70-ima i starije, smatra da društvena povezanost nije samo važna; to je sve. Istraživanja u velikoj većini podržavaju pozitivan utjecaj društvenih veza na tjelesno i mentalno zdravlje. Izolacija i usamljenost postaju sve češći kako starimo, a nevjerojatno su veliki štetno za zdravlje .

'Jedna od stvari koje volim više od svega drugog kada sam s ljudima mojih godina je kako se smijemo tome kako više ne možemo nositi cipele s visokom petom, ili idemo gore i onda zaboravimo zašto smo tamo, “ kaže Cole. Otkrila je da se to odražava u njezinom istraživanju, promatrajući fokusne grupe žena koje napreduju u svom osmom desetljeću. Postojao je zajednički osjećaj olakšanja zbog razgovora o tim promjenama, a univerzalna u ovim fokusnim grupama bila je rasprava o promjenama u sjećanju.

Držite korak s kretanjem i igrom.

'Neurološki gledano, igra je jedan od najbržih i najučinkovitijih načina za poticanje cjeloživotnog učenja, kreativnosti i otpornosti, a da pritom održite svoj mozak u formi', kaže O'Brien.

Jedan od načina da počnete igrati za dobrobit svog mozga? Pokrećite svoje tijelo uz glazbu. Kod O'Briena istraživanje aktivnih starijih žena koje sudjeluju u satu plesne vježbe u zajednici , spoj glazbe i plesa zbližio je ljude. 'Glazba nas fizički i emocionalno pokreće i poboljšava našu kogniciju i rad mozga u svakoj dobi i fazi našeg života', zaključuje ona.

Odbacite starosni stil.

'Ajdžizam je ubojica, doslovno i figurativno', kaže Cole. 'Ako mislite da je bolje biti mlađi nego stariji, onda nećete dobro ostarjeti.' Sama Cole predstavlja primjer odbacivanja ageističkih obrazaca mišljenja: stekla je još jedan magisterij u dobi od 70 godina i 10 godina kasnije nastavlja se baviti radom usmjerenim na pozitivno starenje.

Ako mislite da je bolje biti mlađi nego stariji, onda nećete dobro ostarjeti.

anđeo broj 221

Swart ponavlja da svatko, bez obzira na dob, može upotrijebiti neuroplastičnost da se ponovno izmisli - nevjerojatno puno nade koje nas podsjeća na prilike koje svaka faza života donosi.

Pitanja

Za ponijeti.

Igre za mozak pomažu u borbi protiv kognitivnog pada vježbanjem mozga kao i bilo kojeg drugog mišića. Osim korištenja klasika kao što su križaljke i Sudoku, igre koje vas povezuju s drugim ljudima posebno su učinkovite zbog toga koliko je važno biti s drugima, osobito kako starimo. Također je važno priznati da će se naši mozgovi promijeniti i da starenje donosi nove mogućnosti da nastavimo slijediti strasti, slijediti znatiželju i iskusiti radost. Kako biste nastavili učiti o tome kako optimizirati kognitivnu funkciju i pamćenje, pogledajte više resursa o tome kako to učiniti poboljšati epizodno pamćenje i poboljšati svoju mentalnu kondiciju .